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兒童骨骼健康:父母該做的十件事

手術室裡, 很多病人其實都是因為骨質疏鬆相關的併發症進來接受手術;培養好的骨質, 從小就開始非常重要!國家衛生院骨骼疏鬆症及相關骨骼疾病國家資源中心, 於2015年發佈了《兒童骨骼健康:給父母的實用指南》

我整理出十個重點如下:如何幫助孩子保持骨骼健康?要幫助孩子的骨骼健康, 最重要的是「適當的營養攝取」與「充分的體育活動」。

第一、兒童是骨骼生長的重要時期

對大多數人而言, 骨密度在25-30歲之間達到高峰, 女孩在18歲、男孩在20歲時達到巔峰骨質的90%。 換句話說, 在這之前努力儲存骨質是非常重要的!

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第二、以身作則

鼓勵孩子養成正確的飲食與運動習慣的最佳途徑就是:父母「以身作則」並樹立榜樣。 吃飯時喝牛奶、吃含鈣量高的點心、做大量負重運動、不吸菸。

第三、運動

您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵他們終身熱愛各種體育活動」。 研究發現在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子, 更可能在一生中繼續保持這些良好的習慣。

對於骨骼發育最好的運動是負重活動, 例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。 游泳及騎自行車對於孩子的健康也是有幫助, 但這些不是負重運動, 不會説明增強骨密度。

第四、避免久坐不動

嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間, 例如看電視、玩電腦及電視遊戲。

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第五、飲食

富含鈣的食品有:沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做原料)…等。

第六、乳糖不耐症

乳糖不耐症不常見於嬰兒及兒童, 但可能出現在年齡較大的兒童。 大多數有乳糖不耐症的兒童可以一次進食少量的牛奶, 或是把牛奶混合其他食品(如穀類食品)一起食用, 而不至於出現不耐受的症狀。

另外, 可以考慮無乳糖的乳製品, 或者是在牛奶中添加專門適用於乳糖不耐症患者的藥丸及藥水, 使之容易消化。

第七、準備點心

可以在家中儲存一些含鈣量高的點心, 例如:起司塊及細起司、優酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。

提醒:別在家裡存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點心。

第八、是否該額外補充?

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專家認為, 從食物獲取的鈣質是最好的!但是, 如果您認為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質, 您可以考慮鈣補充劑。

第九、注意青少年的飲食障礙

厭食症可能導致經期不正常或無月經, 這些現象是身體內雌激素水準低的徵狀;雌激素對於形成骨密度及達到巔峰骨品質至關重要, 患厭食症的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質疏鬆症, 並且對骨骼造成的損害以後將無法逆轉。

第十、避免吸煙

吸煙不但對心臟和肺臟有害, 對骨組織也有害, 吸菸可能直接及間接地損害骨骼。 如果您的孩子到了高中畢業的年齡尚未有吸煙的習慣, 那麼他很可能一輩子都不會去吸煙。

最後!要骨骼健康, 最重要的是均衡飲食與規律運動!你還坐著滑手機嗎?還不趕快起身動一動!孩子還在家裡打電動嗎?現在就邀請孩子一起出門走走吧!最近天氣很冷,

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沒辦法出門運動的話怎麼辦?我自己會準備一些啞鈴, 或者是爬爬樓梯也是不錯的替代方案!如果您覺得實用, 歡迎分享給需要的人喔!

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