我整理出十個重點如下：如何幫助孩子保持骨骼健康?要幫助孩子的骨骼健康， 最重要的是「適當的營養攝取」與「充分的體育活動」。
第一、兒童是骨骼生長的重要時期
對大多數人而言， 骨密度在25-30歲之間達到高峰， 女孩在18歲、男孩在20歲時達到巔峰骨質的90%。 換句話說， 在這之前努力儲存骨質是非常重要的!
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第二、以身作則
鼓勵孩子養成正確的飲食與運動習慣的最佳途徑就是：父母「以身作則」並樹立榜樣。 吃飯時喝牛奶、吃含鈣量高的點心、做大量負重運動、不吸菸。
第三、運動
您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵他們終身熱愛各種體育活動」。 研究發現在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子， 更可能在一生中繼續保持這些良好的習慣。
對於骨骼發育最好的運動是負重活動， 例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。 游泳及騎自行車對於孩子的健康也是有幫助， 但這些不是負重運動， 不會説明增強骨密度。
第四、避免久坐不動
嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間， 例如看電視、玩電腦及電視遊戲。
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第五、飲食
富含鈣的食品有：沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做原料)…等。
第六、乳糖不耐症
乳糖不耐症不常見於嬰兒及兒童， 但可能出現在年齡較大的兒童。 大多數有乳糖不耐症的兒童可以一次進食少量的牛奶， 或是把牛奶混合其他食品(如穀類食品)一起食用， 而不至於出現不耐受的症狀。
另外， 可以考慮無乳糖的乳製品， 或者是在牛奶中添加專門適用於乳糖不耐症患者的藥丸及藥水， 使之容易消化。
第七、準備點心
可以在家中儲存一些含鈣量高的點心， 例如：起司塊及細起司、優酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。
提醒：別在家裡存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點心。
第八、是否該額外補充?
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專家認為， 從食物獲取的鈣質是最好的!但是， 如果您認為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質， 您可以考慮鈣補充劑。
第九、注意青少年的飲食障礙
厭食症可能導致經期不正常或無月經， 這些現象是身體內雌激素水準低的徵狀;雌激素對於形成骨密度及達到巔峰骨品質至關重要， 患厭食症的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質疏鬆症， 並且對骨骼造成的損害以後將無法逆轉。
第十、避免吸煙
吸煙不但對心臟和肺臟有害， 對骨組織也有害， 吸菸可能直接及間接地損害骨骼。 如果您的孩子到了高中畢業的年齡尚未有吸煙的習慣， 那麼他很可能一輩子都不會去吸煙。
最後!要骨骼健康， 最重要的是均衡飲食與規律運動!你還坐著滑手機嗎?還不趕快起身動一動!孩子還在家裡打電動嗎?現在就邀請孩子一起出門走走吧!最近天氣很冷，
