入睡困難怎麼辦 7個妙招讓你遠離失眠

1 入睡困難怎麼辦-睡前不要喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物， 它的作用是祛除疲勞、興奮神經。 難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

2 入睡困難怎麼辦-不要強行睡眠

在10到15分鐘之內， 沒有睡著， 立刻下床， 看書或看電視， 讀一些容易拿起來， 也容易放得下的書， 讀一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜劇故事， 或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來， 如果沒有睡意， 就不要停止;如果再次上床仍無法入睡， 那麼再下床， 專心地重複去做剛才的事情。

3 入睡困難怎麼辦-入睡前放鬆心情

睡前要注意情緒狀況，

不要過於焦慮或興奮， 過於強烈的情緒波動很容易影響睡眠品質， 也容易令人難以入睡。

123 4 入睡困難怎麼辦-睡前不要激烈運動

睡覺之前一定要停止鍛煉， 這樣就不會因為興奮而導致自己無法進入睡眠狀態了， 才有利自己儘早進入夢鄉。

5 入睡困難怎麼辦-音樂調節睡眠

睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕鬆的純音樂來舒緩大腦， 減輕人因為工作、生活而帶來的種種壓力， 將緊張、疲憊的心情放鬆到自然狀態， 但放音樂的時候注意把音量調到不影響睡眠的分貝(當音量在20-40分貝的時候基本處於安靜狀態， 對正常的睡眠無影響)。

6 入睡困難怎麼辦-看書助眠

不知道各位有沒有睡覺前看書的習慣，

不管有還是沒有， 建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊， 最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很 漫長甚至有點鼓噪的書， 睡覺前打開看幾分鐘， 估計不用放音樂都已昏昏入睡了， 但注意不要在昏暗的燈光下看書， 這樣對視力不好， 所以也請注意視力的健康， 感覺疲勞了就閉上眼睛休息， 也好幫助睡眠。

123 7 入睡困難怎麼辦-保持臥室的溫度

臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的品質， 所以恰當的溫度更有助於入睡。

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