內分泌失調怎麼辦

1、高品質的睡眠， 儘量不要熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

每天保證8小時的高品質的睡眠， 會對內分泌的調理有很大幫助， 因為睡覺時人體會產生荷爾蒙， 儘量保證在晚上十點前入睡， 因為晚上10點到淩晨2點， 是人體處於最佳的修復狀態。

另外， 要提高睡眠品質， 可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩，

2、健康喝水

水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。 醫師建議， 每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅， 你應該喝64盎司水)， 儘量少飲用咖啡型飲料， 咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇， 增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。

3、適當地運動， 建議有氧運動

運動可以減少壓力， 改善睡眠習慣， 幫助減少過量的激素。 人體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。 適當地運動， 可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，

趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定非要滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。

4、少吃速食， 遠離毒素

速食送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌， 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素， 促使乳癌細胞形成。

攝取人工激素過多， 體內毒素過多， 也會造成內分泌失調。 少用塑膠製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物， 因為容易溢出有毒物質。

5、學會放鬆

女性一旦處於緊張狀態時， 排卵功能會受到一定影響。 如果不能正常排卵， 在卵泡期就不能產生足夠的孕激素， 沒有了孕激素， 就不能使雌激素控制在一定範圍內， 雌激素的副作用就會產生。 壓力也會使皮質醇水準增高， 這會使內分泌相應的失去平衡。

覺得壓力大了， 這時候就要學會自己放鬆， 做些讓自己舒心的事情：換工作， 結束一段惡劣的關係， 得到預定的經濟適用房， 如果這是近期的目標， 試著做做瑜伽， 轉變態度。 在壓力狀態下， 你不能改變這個局面， 只能控制自己的反應， 此時， 要儘量保持冷靜。