全城熱死 准媽媽如何清涼一夏

孕婦的基礎代謝率比一般人要高25%， 體溫也比一般女性高出0.2℃-0.5℃， 而孕婦的耐高溫能力又較差， 所以孕婦比普通人更怕熱， 准媽媽如何清涼一夏？！

准媽媽夏天清涼方案——

1、吸汗、純棉、寬大、平跟鞋、無鞋帶

准媽媽應選用較吸汗且透氣的純棉製品， 以寬大、舒適為主。 懷孕期間血液迴圈加快， 孕婦非常容易出汗， 腿腳也常常浮腫。 過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育， 容易導致產後少奶或無奶， 而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量， 對胎兒生長發育造成損害。 因此， 最好選擇比身材大一號的衣服。 孕婦所穿的鞋子呢，

也應是輕便舒適的平跟鞋， 有牢固寬大的後跟支撐身體， 鞋底最好有防滑紋， 以免跌倒；孕婦彎腰不方便， 因此最好選擇有鬆緊帶的輕便鞋， 誰忍心讓那麼辛苦的你系鞋帶呢？

2、溫水擦洗勤換衣

孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多， 出汗較多；而且陰☆禁☆道分泌物也會增加、白帶增多， 因此應該經常用溫水擦洗， 千萬不能用冷水洗澡， 最好每天洗溫水澡、換內衣褲， 以保持皮膚清潔， 預防痱子等皮膚問題。

提示：洗澡水溫應適中， 且沐浴時間不要過長， 以10～20分鐘為宜。

3、保持充足的睡眠

懷孕的身體往往會帶來不適感， 充足的睡眠可以補充體力， 使精神變好。 再加上夏季出汗多體力消耗大， 人就容易感到疲倦， 過度勞累容易使准媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。

所以一般准媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。 這樣， 當晚上不能保證充足睡眠時， 最好中午小睡一會， 以補足睡眠時間。

提示：要有一定時間的午睡， 工作中也要注意休息。

孕婦的基礎代謝率比一般人要高25%， 體溫也比一般女性高出0.2℃-0.5℃， 而孕婦的耐高溫能力又較差， 所以孕婦比普通人更怕熱， 准媽媽如何清涼一夏？！

4、巧妙使用空調

炎熱的夏季對任何一個准媽媽來說， 都是個難熬的季節。 很多准媽媽為了舒服， 經常把空調的溫度調的很低， 殊不知， 孕婦在使用空調時， 冷氣不能太強， 冷氣如果開得太強， 會使皮膚收縮， 反復出現這種情形會使子宮收縮， 有流產、早產的可能。 此外， 身體過度收縮也會成為疾病的原因。

所以， 孕媽媽使用空調時， 室溫維持25℃左右， 與外氣溫相差5℃， 半夜冷氣開的弱些。

提示：在室外很熱， 而室內溫度很低的情況下， 你會發現自己在環境轉變的時候會發抖。 最好的方法是， 在你出門的時候把房間裡的空調打開， 等你回來之後就把空調關上。 這樣做的好處是， 在你回到房間的時候， 房間裡面是涼爽的， 而當你一直待在房間裡面的時候， 又不會感覺太涼。 另外， 到夜裡你就需要把空調關了， 等到天亮之前必須要上廁所的時候再打開就好了。

5、營養均衡及時補水

夏天的食品比較豐富， 為了保證母體和胎兒的營養， 准媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物， 如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。

要適量地多吃新鮮蔬菜， 多吃新鮮豆製品， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 此外， 還要保持體內的電解質平衡。 及時補充水分， 切記等到口渴了才喝水。 多吃蔬菜和水果， 不但可以補充維生素， 還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

6、外出隨身攜帶小用品

孕媽媽外出時可以隨身攜帶小噴霧器， 現在很多賣日用品或化妝品的地方都可以買到小噴霧器， 你可以在裡面裝上瓶裝水或自來水。 當你覺得很熱時， 細細的水霧可以幫助你降溫。 你也可以從藥店購買礦泉水噴霧， 對保持涼快也很有作用。 不過， 你也會發現經常在皮膚上噴水容易使皮膚略顯乾燥發緊， 這是由於皮膚上的水分蒸發所造成的，

所以， 在噴水之後還要再搽一些保濕霜。

除了小噴霧器， 一個小小的電動風扇也有助於降低熱度。 你最好隨身帶上備用的電池或備用的小風扇。 當你身處擁擠的地方， 比如公共汽車上、排隊時， 或是在炎炎烈日下， 感覺很熱的時候， 可以隨時拿出來緩解一下。