全家必備的孕產婦呵護指南

懷孕的過程充滿了成長、改變、收穫和挑戰， 是從夫妻到父母的轉變， 是形成自己的養育模式的開始。 懷孕的到來給媽媽和爸爸都帶來了心理改變， 其中有好一些是消極的， 從強迫症到心理恐懼， 再到普通的精神緊張。 表現症狀不一， 但共通的一點是這些心理情緒都讓你感到壓力， 影響了日常生活。

症狀具體包括一天大部分時間裡感到壓抑， 連續兩周以上對平時感興趣的活動失去興趣， 另外還有疲勞、失去精力、低落、愧疚感、感到自己沒用、無法集中精力、睡眠困難、出現死亡甚至自殺的想法等。

下面的分類能夠幫助你瞭解懷孕不同階段不同的心理改變。 如果你的心理問題干擾了日常生活或者與他人的關係， 不妨和醫生談談尋求幫助。 不用擔心， 這些變化都是正常的， 就把他們當做生活中的一個大的改變， 就像懷孕本身一樣。 請學會判別這些正常的心理變化。

不同階段有什麼不同的表現

·1-3個月的心理變化。 在你剛懷孕的三個月時間裡， 可能還感覺不到， 但是這種變化是很明顯的。 在這段時間裡， 害怕失去孩子的焦慮情緒填滿了某些新媽媽。 儘管沒有事實根據， 這種害怕最正常不過了。

·4-6月的心理變化。 當頭三個月的壓力和焦慮過去以後， 緊接著的第二個三個月的情緒變化會到來。 儘管這段時間不再感到那麼緊張，

但也不輕鬆。 很多媽媽會在意起自己體重增加， 變得不自信。

·7-9個月的心理變化。 在這段時間裡， 媽媽開始為寶寶的降臨做準備工作， 身體形態顯著改變， 在這個時候害怕失去寶寶的焦慮心理已經沒有了， 新的焦慮情緒出現， 那就是對寶寶的出生感到恐懼。 同時， 也開始擔心產後的體力工作和哺乳。

·哺乳期的夢。 很多媽媽在懷孕期都會做奇怪的夢， 主題有關生產、寶寶和成為媽媽。

孕婦怎麼做？

根據情緒的壓抑程度， 有幾種方法可以選擇：一種是比較柔和的方式， 如規律的鍛煉、改善飲食（太多咖啡因、糖分、加工食物會影響情緒）， 並確保得到了足夠休息。

我們不推薦任何藥物治療， 但是對於壓抑嚴重的媽媽， 也許需要考慮服用抗抑鬱藥物，

醫生和治療師會幫助你評估治療的利弊， 推薦最安全的治療方案。 對抗壓抑不是容易的事， 對於孕婦尤其如此。 要為自己感到自豪， 勇敢地尋求所需的幫助， 確保自己做了最大的努力保證自己和寶寶的安全。

在懷孕第一階段， 我們推薦孕婦盡可能多地休息， 因為休息可以讓情緒變好， 學習一些減壓的方法， 冥想和瑜伽都是不錯的選擇。 在懷孕晚期， 孕婦的心理和生理都會發生顯著變化， 可以去上一些相關的課程， 通常建議在懷孕第7-8個月的時候開始， 這可以幫助到孕婦做好心理上的準備和調試， 對於接下來要發生的事情不再恐懼和迷茫。

朋友怎麼做？

和朋友傾訴會很有幫助， 特別是當焦慮和緊張感很明顯，

已經影響到日常生活的時候。 同樣， 有過生產經歷的同事可以主動和准媽媽聊天， 分享自己的經歷， 告訴她當年自己是如何應對懷孕和工作之間的平衡的。 當孕婦接近預產期的時候， 作為孕婦身邊的朋友和同事， 不要表現的過度緊張， 反過來還需要孕婦來給周邊人做心理工作， 正確的做法是“該幹嘛幹嘛”。

生活中的同事和朋友出於好心， 會給予孕婦特殊待遇， 有些人喜歡把孕婦“供”起來， 比如說在人多的房間裡提供一張單獨的椅子， 然而這種關懷舉動也有一些負面影響。 也有人認為懷孕婦女會變傻， 從而不自覺地從行為和言語流露出來， 想去照顧“變傻”的媽媽， 如果媽媽還在上班， 就會面對這種狀況。

家人怎麼做

在懷孕的第二個階段， 妻子對丈夫的依賴感逐漸增加， 需求增多， 伴侶間的坦誠交流有助於減緩妻子的壓力。

懷孕晚期的時候， 會需要伴侶、家人額外的關注和照料。 考慮到體型改變帶來的不安全感， 丈夫應該給妻子更多的關心， 讓她放寬心， 特別是隨著性☆禁☆生☆禁☆活的減少， 丈夫更應該讓妻子不要有壓力， 告訴她我們有能力成為一對好父母。