現代女性產後任然注重坐月子， 為什麼呢?因為坐月子坐的好的話， 對自身確實好， 為什麼不坐呢?產婦怕落下月子病， 該如何呵護產後的自己， 尤其冬天的時候， 注意保暖是必須要的。
冬天坐月子的衣食住行安排
一、衣著打扮方面
冬季天氣寒冷， 新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。 由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出， 出汗較多， 汗漬污垢會弄髒衣物， 所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣， 以保持皮膚清潔。
建議：
1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲， 為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，
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2、產後乳腺管呈開放狀， 為了避免乳腺管堵塞， 文胸應選擇純棉布料， 同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3、由於產後毛孔呈開放狀， 易出汗， 每日應更換內衣褲。 冬季早晚溫差變化較大， 要注意添減衣物， 以防感冒， 浸濕了的衣服要及時換洗。 晾洗衣服時， 最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
4、為防止產生感染和過敏， 應避免選用化纖類內衣。
5、“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部， 因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。 在床邊準備一件睡袍， 半夜起來餵奶要及時穿上， 以免受寒。
6、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲， 以利於子宮位置復原和產後修身。 穿一條加長的、高腰的長褲，
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二、營養美食方面
冬季月子飲食原則禁寒涼
冬天坐月子時期的飲食， 媽媽們記住一點， 就是要“禁寒涼”。 坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。 這些食物會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。
在冬天， 媽媽們大的疑惑就是：能不能吃水果?可是這樣直接吃水果又很冷， 該如何是好。
在月子期， 水果是必不可少的營養品。 水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲， 幫助消化及排便，
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勤補鈣
在冬季， 坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。
媽媽們剛生完小寶寶， 體內鈣的流失量較大。 加上天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀， 會發生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。 產後又不注意補鈣， 不良狀況可延續到分娩後兩年。
所以， 建議產後媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克， 而食療是最安全可靠的方法。 另外， 產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
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推薦美食：蛋奶鯽魚湯
到了第三周， 媽媽們也可以在飲食上偏向於催乳的食物了， 鯽魚就是最有名的催乳食物了， 所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。
蛋奶鯽魚湯的做法
原料：鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、薑10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量
做法：
1、將鯽魚剖腹後， 清洗乾淨待用。
2、把鯽魚放置3成熱的油中過油， 以去除鯽魚的腥味。
3、加入適量水和調料， 用小火清燉40分鐘。
4、起鍋時加入少許蛋奶， 能使湯變得白皙濃稠， 口感更佳。
營養小建議：許多媽媽們都有這種想法， 覺得煲了很久的老火湯， 營養精華都在那鍋湯中， 所以往往只喝湯， 不吃湯底的食物。 但其實經過研究發現， 湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，
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三、保暖取暖方面
生完孩子後， 由於身體非常虛弱， 所以， 坐月子調養是非常有必要的， 尤其是在寒冷的冬季， 這種調養就更為重要了。 專家指出， 產婦冬天坐月子應該注意保暖， 同時， 也應該注意科學月子的相關事項。
冬天坐月子的取暖方法：
1、開暖氣為佳
說到坐月子取暖， 最好的辦法就是開暖氣。 因為， 暖氣不僅輻射較小， 而且不會導致室內乾燥， 同時， 暖氣也是比較安全的取暖方法之一。 但是， 在沒有暖氣的情況下， 空調也是不錯的選擇。
2、可適當開空調
其實冬天坐月子比夏天好過一些， 注意保暖，也可以適當開空調的。不過，在使用空調取暖的時候，最好買個加濕器，這樣不僅可以濕潤空氣，同時，還可以防止皮膚乾燥哦。
3、熱水袋也可以
如果空調跟暖氣都不懼備的話，最好的方法就是選擇熱水袋。躺在床上的時候，手上跟腳上各一個，不僅可以起到保暖的作用，而且，熱水袋也是最經濟實惠的全暖選擇哦。
四、運動鍛煉方面
好睡好之餘，要保持適量的運動，幫助產婦儘快過渡產後虛弱的時期。
注意事項
1、產後運動因人而異
順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
2、從最簡單的多關節參與動作開始
女性產後的前6周，應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳☆禁☆房更結髮生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
3、運動時別憋尿
女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。
4、熱身運動不可少
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
5、要運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。
6、出現問題要終止鍛煉
如果出現以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰☆禁☆道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
7、運動著裝要舒適
鞋應合腳，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;練習時衣著寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
8、運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡後再運動。
9、運動量的增加要循序漸進
產後鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進， 自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
10、哺乳期減重量要控制
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多，那麼我們需要減少運動量。
注意保暖，也可以適當開空調的。不過，在使用空調取暖的時候，最好買個加濕器，這樣不僅可以濕潤空氣，同時，還可以防止皮膚乾燥哦。3、熱水袋也可以
如果空調跟暖氣都不懼備的話，最好的方法就是選擇熱水袋。躺在床上的時候，手上跟腳上各一個，不僅可以起到保暖的作用，而且，熱水袋也是最經濟實惠的全暖選擇哦。
四、運動鍛煉方面
好睡好之餘，要保持適量的運動，幫助產婦儘快過渡產後虛弱的時期。
注意事項
1、產後運動因人而異
順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。
2、從最簡單的多關節參與動作開始
女性產後的前6周，應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳☆禁☆房更結髮生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。
3、運動時別憋尿
女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。
4、熱身運動不可少
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
5、要運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。
6、出現問題要終止鍛煉
如果出現以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰☆禁☆道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
7、運動著裝要舒適
鞋應合腳，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;練習時衣著寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
8、運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡後再運動。
9、運動量的增加要循序漸進
產後鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進， 自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
10、哺乳期減重量要控制
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多，那麼我們需要減少運動量。
