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全方位指導你產後如何坐月子

坐月子除了要注意休息和進補之外, 在環境、個人衛生等方面都有要媽媽們注意的事情, 媽媽們記得全嗎, 如果還記不全的話, 下面這篇總結就適合媽媽們了。

環境篇

1、注意室內溫度, 不宜過寒過熱。

2、產後易流汗, 勤換衣物以防感冒, 可使用空調, 或打開門窗, 使空氣流通, 但禁當面迎風。

產後如何坐月子

休養篇

1、多休息, 保持良好睡眠及心情愉快, 不宜哭泣、久視。

2、新生兒的照護量力而為, 可請他人協助。

清潔篇

1、保持身體的清潔衛生, 可以洗頭、洗澡, 但不碰冷水、不吹冷風, 而且洗完馬上擦乾、吹幹。

2、儘量養成定時排便的習慣,

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注意陰部及肛門清潔。

運動篇

1、可以有適度柔軟運動, 但不要勞動。

2、禁久站、久坐, 不宜經常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。 ‘

產後如何坐月子

飲食篇

1、不宜減肥, 產後一個半月才可開始控制飲食。

2、少量多餐, 一餐勿過量。

3、補充適量的水份, 如:溫開水、牛奶、湯類。

4、食物一定要煮熟, 且溫熱食用;可食蔬果, 但不宜冰冷時食用。

5、產後一周內或傷口有紅腫疼痛時, 慎用人參、麻油、酒。 尤其是酒的用量不宜多, 以免引起大出血。

6、三餐以營養均衡、清淡、易消化為原則, 辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。 像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。

7、選擇適合之蔬果、蛋白質食物。

蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿蔔

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水果 蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙

蛋白質 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子

小編給大家歸納的還是那幾個四字詞:飲食均衡、適量運動、個人衛生、宜人環境和充足休息。 只要媽媽們做到了這五點, 產後身體恢復好就不再是個難題, 分分鐘能把媽媽們產後減肥這個問題都解決了一半。

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