全方位瘦身操 每天5分鐘 1月變閃電！

春困秋乏， 春天的天氣令大家都懶洋洋， 而的確春天進行運動強度太激烈的話會容易拉傷， 其實只要每天都堅持進行低強度的瘦身操， 一樣能維持瘦身成效。 本期乖乖網就教大家一些簡單輕鬆的運動， 幫助大家消耗身體更多能量， 令瘦身更有效果。

眾所周知， 全身的淋巴系統暢通是影響體態的條件之一， 但並不是所有淋巴結都可以被觸摸得到的。 而彈力帶的重要作用就是利用其拉力和反彈力， 刺激全身的淋巴結， 因此對瘦身的功效極佳。 另一方面， 因為彈力帶的彈性強，

緊實腰腹：

Step1 雙腳打開與肩同寬， 用右腳踏著彈力帶， 右手抓住彈力帶的兩端， 左手輕托頭部。

Step2 把身體往左壓， 感到右側腹肌感到緊繃即可。

Step3 然後換邊。 此動作可緊實腰腹位置， 令肌肉更修長。

伸展側腰、手臂：

Step1 先以半盤腿姿勢坐於地板上， 雙手拿著彈力帶舉起， 長度較肩膊闊一點， 然後慢慢向右壓， 直到右手手肘完全碰地。

Step2 然後換邊。 此動作可延伸腰部肌膚， 以及借彈力帶的拉力訓練手臂肌肉。

強化大腿、腹部肌力：

Step1 先躺在地上， 彈力帶繞過腳底， 雙手握緊彈力帶兩端， 雙腿合實準備。

Step2 把雙腳抬起至90度角，

Step3 雙腳繼續向上踮， 然後雙手微微打開伸直， 能加強腰腹的肌力訓練。

Step4 然後慢慢地把雙手往身體外側張開， 保持雙腳向上挺直伸展， 把雙手平放於地板上。 此時會感覺手臂亦有強烈運動感。

Step5 雙腳慢慢向上直至接近地面， 能強化腰腹肌肉的力量。

骨盤是人體能量的中心點， 支撐整個人的四肢運用， 骨盤一但出現歪斜、扭轉、前傾、後傾等失衡現象， 各種疼痛及毛病便會接踵而來。 而且骨盤受損會因為無力支撐脊椎骨及其他髂骨， 導致出現往下擠壓的情況， 因此， 骨盤會慢慢向外擴張， 出現腹部凸起、雙腿水腫及臀部線條越來越大的情況。

骨盤操主要的配件是瑜伽墊及骨盤枕， 找齊工具便可開始瘦身操了。

第一式：打造葫蘆腰

Step1 將骨盤枕放在背部的肋骨下方， 骨盤枕的中央位置應對齊最後一根肋骨。

Step2 保持同一姿勢， 雙手往上舉， 雙腳則呈八字型平放， 雙眼視線向上， 維持五分鐘。

1.雙腳的拇指靠攏。

2.手指緊靠一起且掌心貼地。

第二式：打造平坦小腹

Step1 採取俯臥的姿勢， 將骨盤枕放在胃部下方， 上半身慢慢向前傾， 而雙腿則需要張開比腰略寬， 然後放鬆全身身體力量。

Step2 維持同一姿勢， 雙手高舉出歡呼的手勢， 雙腿亦自然張開， 全身放鬆， 維持動作五分鐘。

即使已經每天持之以恆地完成骨盤操， 但仍需要配合正確的生活習慣， 才可以保持體格的穩定性。

正確的側躺要點：

1.身體軀幹與頸椎成一直線。

2.盤前後傾倒， 頸部要以枕頭作支撐。

3.膝蓋與髖關節呈一直線。

正確的平躺要點：

1.應該選擇支撐力佳與透氣度良好的枕頭。

2.將枕頭放置在頭頸位置的下方， 填滿頸部空隙， 支撐頭部並放鬆肩膀。

3.讓雙膝墊高得以支撐， 藉此放鬆腰部兩側的肌肉， 並保持骨盤平正。

4.身體與床墊接觸的位置在頭部、背部胸椎與臀部三者向後凸起的弧度上。

5.頸椎、腰椎應與床墊間產生少許空隙。