韓國藝人全智從去年宣佈懷孕開始， 便推掉所有工作， 專心養胎， 終於在2月10日順利生下兒子， 升格當媽媽。 近日媒體報導， 全智賢將於5月份複出， 目前已恢復產前的纖細身材。 對於產後媽媽來說， 如何才能像全智賢一樣快速恢復好身材， 產後恢復有哪些要點？
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全智賢產後3個月欲複出 已恢復纖細身材
中新網4月14日電 據臺灣媒體報導， 韓國藝人全智從去年宣佈懷孕開始， 便推掉所有工作， 專心養胎， 終於在2月10日順利生下兒子， 升格當媽媽。 近日， 傳出即將在5月複出的消息。
據悉， 全智賢因為擔任數個時尚和化妝品的品牌代言人， 5、6月又恰巧是各家廠商搶拍新廣告的時間點， 所以才會僅休息短短3個月的時間便複出。
此外， 全智賢生產前便悉心管理身形， 生產完後更沒有放鬆， 但還是不能做太激烈的運動， 目前已經恢復到產前的纖瘦身材， 坐月子時更收到許多戲劇和電影的劇本，
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產後身材恢復
很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心， 也為之做出過許多的努力， 下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議：
1.飲食
(1)多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。
(2)飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意， 可以多食用少鹽菜式， 不油膩食物以及綠色食物， 選取低脂類型牛奶， 多食用瓜果蔬菜， 少食魚、肉及動物性蛋白質。
(3)少吃多餐：定點適量飲食， 注意營養搭配， 感到饑餓時進行適當的進食。 切記少吃多餐不意味著要頻繁進食， 多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
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2.運動
(1)產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢復， 可增強腹肌， 促進腸道蠕動。 此外， 還可以防止子宮脫垂、陰☆禁☆道壁膨出等婦科疾病。
(2)產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性， 子宮恢復， 還可以促進骨盆腔血液迴圈。
(3)產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行， 一週三次就可以了， 不必每天都跑。 但是新媽媽們需要記住的是， 一定要在產後的三個月之後再進行慢跑， 過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。
(4)產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒， 加速糖類和脂肪的分解， 還可以為全身提供正常運轉的能量。 相較於其他的減肥運動來說， 快走有效而且易於操作， 是新媽媽減肥的優質選擇。
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產後恢復注意要點
1.乳☆禁☆房
乳☆禁☆頭的顏色變深， 對此也新媽媽們不必著急。 隨著寶寶的長大， 乳☆禁☆頭的顏色就會慢慢變淺。 但是如果女性生產的次數較多的話， 乳☆禁☆頭上會有一些色素沉積。
2.臉上的雀斑
經歷妊娠生產以後， 女性皮膚都會有一定的色素沉積。
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3.腹肌鬆弛和產褥體操
新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊致腹部的話， 在產後一至二周時就可以使用了。 產褥體操是一項不錯的產後運動， 但要注意時間， 產後兩周左右開始實施最適宜， 最好能在醫師的指導下進行。
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4.頭髮的保養
(1)洗髮：一般來說， 若是產婦的分娩過程比較順利， 在第一個星期的時候就可以洗頭了。 此外， 產後洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。 一定要選擇品質上乘的洗髮用品， 進行仔細清洗。
(2)燙髮：如果新媽媽想要進行電燙， 最早也得在產後一個月以後， 因為生孩子前後皮膚比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙髮前可進行測試。
(3)脫髮：如果產婦出現了脫髮的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的產後現象。只要保證自身營養充足和休息充分，脫髮現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。
5.皮膚保養
皮膚保養是產婦不容忽視的一個環節，對於自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選品質上乘的香皂，在充分的清潔後使用不刺激的護膚品。一段時間之後，產婦的皮膚就會慢慢地改善。若產後很長時間皮膚仍無改善，則需就醫進行診斷。
6.肥胖體質
產後會因為雌激素的作用，出現過於肥胖的症狀，此類症狀大多為暫時性的，不久就可以恢復，不必過於擔心。可以通過產後體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。
7.消瘦體質
產後出現過於肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加注意，因為很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。
相關閱讀：產後恢復身材綁束腹帶有用嗎？產後瘦身飲食要注意什麼？
產後恢復常見誤區
1.常躺在床上不活動
雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量，適當地走動就可以了。
2.產後越早喝催乳湯越好
如果產後過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳☆禁☆房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利於消化，會增加腸胃的壓力，不利於產後恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一周後飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。
3.產後急著減肥瘦身
(1)為減肥而節食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裡也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。
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(2)產後服用減肥藥、減肥茶
如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裡的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
(3)產後立即做運動
處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六周後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之後方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣品質不佳，不利於產後恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。
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因為生孩子前後皮膚比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙髮前可進行測試。(3)脫髮：如果產婦出現了脫髮的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的產後現象。只要保證自身營養充足和休息充分，脫髮現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。
5.皮膚保養
皮膚保養是產婦不容忽視的一個環節，對於自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選品質上乘的香皂，在充分的清潔後使用不刺激的護膚品。一段時間之後，產婦的皮膚就會慢慢地改善。若產後很長時間皮膚仍無改善，則需就醫進行診斷。
6.肥胖體質
產後會因為雌激素的作用，出現過於肥胖的症狀，此類症狀大多為暫時性的，不久就可以恢復，不必過於擔心。可以通過產後體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。
7.消瘦體質
產後出現過於肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加注意，因為很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。
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產後恢復常見誤區
1.常躺在床上不活動
雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量，適當地走動就可以了。
2.產後越早喝催乳湯越好
如果產後過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳☆禁☆房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利於消化，會增加腸胃的壓力，不利於產後恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一周後飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。
3.產後急著減肥瘦身
(1)為減肥而節食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裡也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。
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(2)產後服用減肥藥、減肥茶
如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裡的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
(3)產後立即做運動
處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六周後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之後方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣品質不佳，不利於產後恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。
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