據瞭解， 准媽媽在孕期運動的話， 剖宮產的幾率較低， 第二產程所耗 費的時間只有非運動者的一半， 因為體能佳， 體重控制得宜， 產後身材恢復也較快。 對準媽媽來說， 愛運動就等於愛寶寶， 因為在運動時， 腹中的寶寶也同時在享受運動的樂趣;運動加速了母體的血液迴圈， 使充足的氧氣進入寶寶血液， 有助於其生長和發育;准媽媽運動時羊水會晃動， 寶寶的皮膚相應受到按摩， 會感覺安慰和舒適。
全民運動， 准媽媽不僅不能置身事外， 甚至還要把運動作為不可不做的功課!
NO.1 水中有氧：運動也能好輕鬆
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育兒論壇用戶：
“在水中的時候， 整個人都很放鬆， 我就在想， 我此刻很舒服， 寶寶也一定很舒服。 ”在懷孕前， 她就讀過那本著名的《LULU的懷孕日誌》：升格為准媽媽的瑜伽名師LULU， 依然進行運動， 健康快樂地度過孕期， 順產生下 寶寶。 帶球運動的不僅僅是LULU， 小S也有驚人之舉， 挺著大肚在健身房撐腰、挺肚、練身體……運動似乎成了“准媽媽界”的時尚代名詞!那時候， 雪梅就暗 暗告訴自己——當自己懷孕時也要當個動感准媽媽!
果然， 當發現自己懷孕的時候， 雪梅不僅沒有放棄健身習慣， 還根據自身情況做了專案調整。 那些在健身房比較激烈的運動都去掉了， 只保留了水中有氧 訓練。 “這是一種‘一人運動， 兩人受惠’的運動， 因為水浮力的關係，
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“在水中的時候， 整個人都很放鬆， 我就在想， 我此刻很舒服， 寶寶也一定很舒服， 媽媽和寶寶不僅血肉相連， 連心情也密不可分。 你運動時， 會把好心 情傳遞給寶寶， 讓他也感覺到舒適。 這樣， 你在鍛煉的時候， 你也調動了他的情緒”。 雪梅一直都這麼堅定地認為， 所以直到孕期的第九個月， 雪梅還隔天去游泳館 “找快樂”。
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到了孕期八九個月的時候， 雪梅發生了坐骨神經疼， 每每到了水裡的時候， 這種疼痛感就減輕了許多。 此外， 雪梅還有一個發現：水中運動還有排水、減輕水腫的作用呢， 整個孕期， 她的身體都沒有發生水腫的現象， 皮膚光潔明亮， 全然沒有准媽媽臉上常見的斑斑點點。
每次都會根據自己的身體情況隨時調整運動強度：狀態好的時候， 她就遊上二十幾個來回， 感覺體力不太好， 就在泳池裡做一些簡單的動作， 比如雙 手前後及左右劃水、推水;雙腿原地踏步、輕跳、抬腿、踢腿、後退、夾水等動作。 因為水中阻力的緣故， 即便只是在水中走路， 也能較之在地面上有更大的運動 量。
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育嬰專家溫馨建議
■ 懷孕大於20周以後下水最安全， 因為此時子宮狀態較穩定， 不易造成子宮收縮。 若被醫生診斷為發生胎兒宮內缺氧時， 不宜再進行水中有氧運動。
■ 選擇泳池人少的時間前往， 要留意游泳池的水質、安全設施， 並注意避免滑倒， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。
■ 泳池的水溫需在28~30℃之間， 小於28℃的水溫易造成子宮不穩定而產生收縮，
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■ 一定要量力而為， 以舒服、放鬆為運動的目的和原則， 且練習強度不能太大。 最好是一周2次， 每次不要超過60分鐘。
■ 運動期間隨時補充水分， 運動前及運動後都應該進食， 以少量多餐為原則， 以免血糖過低。
■ 在運動結束後離開泳池之前， 應先在水中原地踏步， 慢慢地遞減運動強度。 上岸後應該以大浴巾包裹全身， 做好保暖措施以免著涼。
NO.2 芭蕾是最好的胎教
育兒論壇用戶：
我在孕期也不曾放棄芭蕾， 不是一種執拗的堅持， 而是在“聽從身體自然的召喚”。
魚兒媽跳芭蕾已經有十多個年頭了。
懷孕了， 還能不能跳芭蕾?魚兒媽在懷孕之初也曾困惑， 後來， 做醫生的乾媽的一句話， 讓她一下子找到了答案：有了孩子，不是給你們的生活增添負 擔，不要因為孩子而改變你的生活。所以，你的生活要和平時一樣，懷孕，不是病，更不能是中斷運動的藉口。魚兒媽說她在孕期也不曾放棄芭蕾，不是一種執拗的 堅持，而是在“聽從身體自然的召喚”，那是一種讓人身心靈都很愉悅的運動，感覺如此之好，為什麼不讓這種美好的感覺盡可能地延續呢。
“沉浸”在芭蕾裡，魚兒媽不僅有了更多愉悅的感受，也悄然躲過了很多孕期常見的不適感。“在音樂聲中放鬆緊繃的神經，會不知不覺把疲勞忘掉，心靈也跟著充盈起來。站在把杆前，伴隨著音樂翩翩起舞，整個人都醉了，那種感覺妙不可言，什麼孕吐、酸疼……都不見了。”
魚兒媽說，不要一聽到芭蕾，就把你給嚇到了，其實練成人芭蕾，根本不需要做那些高難度的動作，在孕期，只要避開那些跳躍、轉圈，做自己有把握的 動作就可以。芭蕾的很多基本動作可以舒展肩部和腰部，矯正准媽媽的體形，預防走樣;放鬆腳踝的動作可以幫助准媽媽減輕腿部浮腫;向後屈膝再伸展開的動作可 以使骨盆得到放鬆;做芭蕾動作時，需要一直用腹式呼吸法，能加大氧氣的吸入量，讓寶寶的頭腦更靈活。分娩的過程是一種“激烈的馬拉松運動”，通過反復練習 這些動作鍛煉肌力和體力，會幫助分娩時順利地打開關節，完成自然分娩。
懷孕後，在魚兒媽看來，習練芭蕾不僅僅是愛好，更是最好的胎教。芭蕾的音樂多是莫札特、柴可夫斯基的古典名曲，這樣的曲子能穩定寶寶情緒，促進寶寶頭腦發育，而且還能緩解准媽媽的心理壓力和產前焦慮症狀。跟隨音樂，媽媽和肚子裡的小寶寶一起翩翩起舞，別提有多快樂了。
在運動這件事上，絕對體現了付出和回報的因果關係。孕期，魚兒媽的只體重增加了28斤，完全“達標”，而產程也僅僅只有一個半小時。“整個孕期 都在運動，所以機體很積極，這或許都要歸功於芭蕾吧。”芭蕾強調的是肌肉的耐力、身體的柔韌性，是一種靜靜的體力消耗，所以產後也不會輕易出現反彈，難怪 魚兒媽如今恢復得這麼好。
育嬰專家溫馨建議：
■ 你要真的很喜歡這項運動，不要強迫自己，要聽從“身體的召喚”。
■ 不建議准媽媽在懷孕期間學習新的運動，這是因為不熟悉的運動較容易產生運動傷害。
■ 在開始前和結束後的5分鐘內，可以做一些輕鬆的準備活動和結束活動，避免身體疲勞。
■ 要在專業老師的指導下練習，安全第一。
育嬰專家溫馨建議
准媽媽運動的安全規章
■ 心跳速率應維持在每分鐘140以下。最簡便的檢測原則就是邊運動時還能邊說話，如果無法說話，表示運動強度過高。
■ 對於懷孕前很少鍛煉的准媽媽而言，散步是比較理想的健身方式之一。
■穿上寬鬆、舒適吸汗的衣服及有良好支撐固定作用的胸罩。
■不要站立過久，以免血液集中下半身，產生姿勢性低血壓，而有暈眩、跌倒的危險。
■避免過度流汗、體溫過高，對寶寶發育有所影響。切勿運動至極度疲勞。
■進食至少1小時後，方可開始運動。
讓她一下子找到了答案：有了孩子，不是給你們的生活增添負 擔，不要因為孩子而改變你的生活。所以，你的生活要和平時一樣，懷孕，不是病，更不能是中斷運動的藉口。魚兒媽說她在孕期也不曾放棄芭蕾，不是一種執拗的 堅持，而是在“聽從身體自然的召喚”，那是一種讓人身心靈都很愉悅的運動，感覺如此之好，為什麼不讓這種美好的感覺盡可能地延續呢。“沉浸”在芭蕾裡，魚兒媽不僅有了更多愉悅的感受，也悄然躲過了很多孕期常見的不適感。“在音樂聲中放鬆緊繃的神經，會不知不覺把疲勞忘掉，心靈也跟著充盈起來。站在把杆前，伴隨著音樂翩翩起舞，整個人都醉了，那種感覺妙不可言，什麼孕吐、酸疼……都不見了。”
魚兒媽說，不要一聽到芭蕾，就把你給嚇到了，其實練成人芭蕾，根本不需要做那些高難度的動作，在孕期，只要避開那些跳躍、轉圈，做自己有把握的 動作就可以。芭蕾的很多基本動作可以舒展肩部和腰部，矯正准媽媽的體形，預防走樣;放鬆腳踝的動作可以幫助准媽媽減輕腿部浮腫;向後屈膝再伸展開的動作可 以使骨盆得到放鬆;做芭蕾動作時，需要一直用腹式呼吸法，能加大氧氣的吸入量，讓寶寶的頭腦更靈活。分娩的過程是一種“激烈的馬拉松運動”，通過反復練習 這些動作鍛煉肌力和體力，會幫助分娩時順利地打開關節，完成自然分娩。
懷孕後，在魚兒媽看來，習練芭蕾不僅僅是愛好，更是最好的胎教。芭蕾的音樂多是莫札特、柴可夫斯基的古典名曲，這樣的曲子能穩定寶寶情緒，促進寶寶頭腦發育，而且還能緩解准媽媽的心理壓力和產前焦慮症狀。跟隨音樂，媽媽和肚子裡的小寶寶一起翩翩起舞，別提有多快樂了。
在運動這件事上，絕對體現了付出和回報的因果關係。孕期，魚兒媽的只體重增加了28斤，完全“達標”，而產程也僅僅只有一個半小時。“整個孕期 都在運動，所以機體很積極，這或許都要歸功於芭蕾吧。”芭蕾強調的是肌肉的耐力、身體的柔韌性，是一種靜靜的體力消耗，所以產後也不會輕易出現反彈，難怪 魚兒媽如今恢復得這麼好。
育嬰專家溫馨建議：
■ 你要真的很喜歡這項運動，不要強迫自己，要聽從“身體的召喚”。
■ 不建議准媽媽在懷孕期間學習新的運動，這是因為不熟悉的運動較容易產生運動傷害。
■ 在開始前和結束後的5分鐘內，可以做一些輕鬆的準備活動和結束活動，避免身體疲勞。
■ 要在專業老師的指導下練習，安全第一。
育嬰專家溫馨建議
准媽媽運動的安全規章
■ 心跳速率應維持在每分鐘140以下。最簡便的檢測原則就是邊運動時還能邊說話，如果無法說話，表示運動強度過高。
■ 對於懷孕前很少鍛煉的准媽媽而言，散步是比較理想的健身方式之一。
■穿上寬鬆、舒適吸汗的衣服及有良好支撐固定作用的胸罩。
■不要站立過久，以免血液集中下半身，產生姿勢性低血壓，而有暈眩、跌倒的危險。
■避免過度流汗、體溫過高，對寶寶發育有所影響。切勿運動至極度疲勞。
■進食至少1小時後，方可開始運動。
