全職媽媽育兒真辛苦 如何提高自己效能？

一、全職媽媽如何提高效能 1、保持水分補給

不論你是全職媽媽還是上班族， 你都應該要保持身體的水分充足。 每天飲用足夠的水分， 並且儘量避免成人的飲料。

2、適當運動鍛鍊

很多人以為全職媽媽想要運動隨時可以做， 但實際上不然。 如果你可以讓自己有一分鐘的機會運動， 那麼就不要遲疑了。 運動有利你的身體和頭腦， 還可以讓你開心。

全職媽嗎很容易疲累。

3、尋求一點幫助

很多全職媽媽會認為自己不應該求助別人， 但這樣會讓你非常疲累又壓力大。 偶爾請人幫你照顧孩子， 或是整理家務， 都是一個休息放鬆的機會。

4、一點私人時間

不論你想要做什麼事， 看書、做臉或散步， 適當的私人時間可以舒緩你的壓力和情緒， 因此你千萬不能捨棄。

5、堅持午睡時間

適當的午睡可以讓你的寶寶恢復體力， 減少疲累的哭鬧， 對你而言， 也是一個休息的時間，

讓你補充體力， 避免太過勞累。

6、教導孩子獨玩

雖然家裡只有你和孩子， 但這不表示你是他娛樂的唯一方式。 教導孩子獨立玩樂的價值， 讓他可以自己玩一陣子， 你也好進行其他工作。

7、允許家裡混亂

你不用苛責你自己， 家裡怎麼會有混亂的地方， 或是你的事情沒做好， 畢竟人都是不完美的， 允許自己也可以迷糊、混亂一下。

8、要擁有補充品

你的孩子隨時可能會出難題給你， 因此， 你最好準備好所有可能會用到的物品， 清潔用品、醫療用品、各種食物和用具。

二、可以快速補充能量的食物 1、乾果以及堅果

乾果和堅果擁有很多的營養， 可以保持你的健康， 還可以讓你充饑， 隨時食用。 在家中準備多種類的乾果和堅果， 讓你隨時可以補充能量。

2、燕麥片和穀物

燕麥和穀物可以提供你能量， 恢復你的體力。 你可以加入一點牛奶， 不但補充能量還可以有飽足感， 減少用餐的時間。

3、健康零食點心

準備一些健康的餅乾或乾糧， 讓你可以快速食用， 補充體力。 最好可以混合一些堅果，

像是杏仁、腰果， 營養價值更高。