懷孕期間做做全身按摩
對於許多婦女而言, 全身按摩能減少壓力, 達到真正的放鬆, 特別是懷孕期間, 按摩不僅能夠平靜孕婦的神經, 而且有助於緩解孕婦的身體酸痛, 減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高睡眠品質。
美國邁阿密大學觸摸研究所完成的“孕婦和按摩”研究結果表明:
按摩坐姿:孕婦最好跨越椅子坐, 椅子前有一張桌子, 桌面疊一或兩個枕頭, 在按摩時孕婦可休息頭部。
按摩期:注意不要在孕初期三個月內按摩, 因可能會增加流產。 孕中期按摩效果最好。
按摩頻率:孕中期三個月內按摩每週一次,
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按摩時間:懷孕期間每週只需兩次的20分鐘按摩, 共五周。
按摩方法:雙手搓熱按摩油, 最好加入數滴放鬆精油(如薰衣草);按摩從背部腰圍下開始, 沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩, 至少持續數分鐘, 直到背部肌肉開始溫暖和放鬆。 從來不會直接按摩脊椎, 以及從未按摩過的人開始時最好請專業按摩師指導。
定期接受按摩的孕婦尿液中應激激素較低, 早產率較低, 分娩問題較少, 產後嬰兒併發症率較低。
孕期“伴侶按摩”能改善孕婦的情緒及睡眠, 同時還能減少焦慮和背痛, 對伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。
研究者提醒孕婦注意:如果按摩時感到不適, 馬上停止按摩。