有一位准媽媽， 31歲， 懷孕前大便一直很規律， 每天一次；但是自從孕20周以後， 往往3～4天一次， 並且大便乾燥， 腹脹難忍。 不僅如此， 氣色也沒有以前紅潤了， 臉上還冒出了許多痘痘。 有人告訴她多吃蜂蜜可以通便， 她特地去超市買來300多元一罐的進口蜂蜜， 每天早晚各三大勺， 沒見效果。 還有人說喝優酪乳管用， 她每天加餐喝半斤優酪乳， 效果還是不明顯。 隨著孕周的增加， 她的便秘越來越嚴重， 還患上了痔瘡， 非常痛苦。
解讀孕期便秘Q&AQ1：什麼是便秘？
便秘是指大便次數減少， 一般每週小於3次， 排便困難， 糞便幹結。
Advertisiment
Q2：為什麼准媽媽更容易便秘？
准媽媽們易發生便秘， 主要是由於懷孕時黃體酮分泌增加， 使胃腸道平滑肌鬆弛、蠕動減緩所致。 有的准媽媽食物過於精細， 缺乏膳食纖維， 加上體力活動過少， 也會造成便秘。
Q3：為什麼孕期月份越大， 便秘越嚴重？
到了妊娠晚期， 增大的胎兒和子宮對腸道施加壓力， 會使便秘情況更加嚴重。 常見症狀有腹痛、腹脹、大便出現硬塊、排便困難；嚴重者伴有腸梗阻， 危及生命。
Q4：便秘對分娩有什麼影響？
有的便秘孕婦在分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產。
Q5：既然便秘對懷孕和分娩危害這麼大， 肯定得當成一種病好好治治吧？
Advertisiment
Q6：如果便秘非常嚴重， 可以使用藥物緩解嗎？
一些准媽媽便秘症狀非常嚴重， 最後不得不求助於藥物， 但是又害怕藥物會影響到胎兒的生長發育。 其實， 經過醫生的臨床觀察證實， 有些治療便秘的藥物可以用於孕婦， 例如乳果糖、小麥纖維素顆粒、複方角菜酸酯栓等。 這些藥物往往成分取自天然食物或人工合成的食物類似物， 按說明服用是安全的。 但是， 准媽媽們切忌服用蓖麻油、番瀉葉等刺激性瀉劑， 此類瀉劑可引起腹絞痛， 前者還可引起子宮收縮。
飲食幫你告別便秘准媽媽們（特別是孕前就有習慣性便秘的孕婦）宜多食粗糧、蔬菜， 多飲水， 飯後宜進行輕體力活動及有氧運動，
Advertisiment
孕期便秘的飲食原則
1.多吃含有膳食纖維的食物：孕婦的飲食不宜過於精細， 應攝入富含粗纖維的蔬菜、水果和粗糧（例如菠菜、莧菜、芹菜、胡蘿蔔、梨、香蕉、葡萄、黑麵包、燕麥片、紅薯等）， 可以刺激腸壁， 使腸蠕動加快， 便於糞便排出。
2.多吃新鮮食物：無論肉類、蔬菜還是水果， 在新鮮狀態時， 水分及營養素較多， 有助於孕婦通便。 必要時可食用一些魔芋， 因其有較強的吸水性， 可以使腸內容物膨脹而增加容積， 刺激腸壁， 有助於排便。
3.多食富含B族維生素的食物：例如粗糧、酵母、豆製品， 這類食物可促進腸蠕動。 當維生素B1不足時， 不利於神經傳導，
Advertisiment
4.適量吃富含脂肪的食品：脂肪具有潤腸的作用， 含量較高的食物有麻油、豆油（炒菜時作為烹調油可以適當地多加一點）、胡桃、畜肉、奶油等。 適量攝食奶油製品並飲用蜂蜜， 可保持大便通暢。 需要注意的是， 人造奶油是含有反式脂肪酸的奶油， 准媽媽切勿食用， 建議食用鮮奶製作的奶油。
5.喝牛奶、優酪乳：孕婦最好養成每天喝牛奶的習慣， 不僅能增加營養， 還可以緩解便秘。 含有益生菌的優酪乳能改善腸道菌群， 增強消化和通便功能， 可以常食用。
6.限制食物：少吃芋頭類、大豆等食品， 否則會導致腹脹；忌飲酒、濃茶、濃咖啡等刺激性食品。 香辛調料如芥末、胡椒、辣椒、生薑等亦有刺激性， 不宜多用。
Advertisiment
7.如果孕婦無水腫、高血壓等情況， 也可在清晨起床後飲溫開水150～200ml（也可往里加適量食鹽）， 飲後可增加腸內容物的容量， 利於排便。
准媽媽們應該綜合採取上述各條建議， 並結合自己的喜好， 搭配好一日飲食， 但切記不要偏食噢！
防治便秘一日食譜推薦食譜1
早餐：核桃仁拌菠菜（核桃仁6g、菠菜175g）， 黑米紅棗粥（紅棗5g、黑米25g）， 雞蛋餅（雞蛋1個、麵粉35g）
上午加餐：蜜汁山藥條（山藥50g、蜂蜜10g）， 穀物奶100ml
午餐：柿子椒炒玉米粒（柿子椒175g、玉米粒20g）， 什錦魚片（鱈魚片50g、胡蘿蔔片25g、青椒30g、玉蘭片25g）， 肉絲銀耳海帶湯（瘦豬肉25g、銀耳10g、海帶25g）， 五穀米飯80g（黑米15g、綠豆15g、紅豆15g、小米15g、大米20g）
下午加餐：香蕉（150g）， 全麥餅乾（30g）
晚餐：肉片炒莧菜（瘦豬肉25g、莧菜150g）， 蝦仁炒荷蘭豆（蝦仁50g、荷蘭豆100g）， 紅薯山藥粥（紅薯25g、山藥25g、大米20g）， 蕎麥面饅頭（蕎麥面30g、麵粉30g）
晚加餐：益生菌優酪乳或飲料（100ml），獼猴桃（100g），全麥麵包（30g）
全天用油量：20g
全天用鹽量：6g
營養成分：能量2120kcal，蛋白質92g，脂肪60g，碳水化合物303g，膳食纖維34g
三大營養素能量比：蛋白質17.4%，脂肪25.4%，碳水化合物57.2%
食譜2
早餐：涼拌三絲（筍絲30g、青椒絲30g、黃瓜絲30g），雜糧發糕65g（苦蕎麥粉20g、玉米麵20g、麵粉25g），茶雞蛋1個，小米山芋粥（小米20g、山芋25g）
上午加餐：牛奶蜂蜜飲（牛奶100ml、蜂蜜5g），燕麥餅乾（30g），開心果（10g）
午餐：香乾芹菜豆角絲（香乾25g、芹菜75g、豆角100g），牛肉蘿蔔湯（牛肉50g、蘿蔔150g），燕麥米飯（燕麥20g、大米40g）
下午加餐：櫻桃（150g），蘋果餡餅（30g）
晚餐：糖醋排骨（小排50g），香菇冬筍炒白菜（香菇50g、冬筍75g、大白菜150g），豌豆番茄湯（豌豆30g、番茄75g），黑米饅頭70g（黑米麵35g、麵粉35g）
晚加餐：益生菌優酪乳或飲料（100ml），草莓（150g），綠豆糕（30g）
全天用油量：20g
全天用鹽量：6g
營養成分：能量2290kcal，蛋白質89g，脂肪69g，碳水化合物327g，膳食纖維32g
三大營養素能量比：蛋白質15.5%，脂肪27.3%，碳水化合物57.2%
食譜3
早餐：熗拌石花菜（石花菜75g、黃瓜絲50g），芝麻燒餅（麵粉30g），煮雞蛋（1個），玉米糝紅薯粥（玉米糝60g、紅薯40g）
上午加餐：蘋果胡蘿蔔汁（蘋果150g、胡蘿蔔50g），蔬菜餅乾（15g），榛子（15g）
午餐：肉末雪裡紅燉豆腐（瘦豬肉25g、雪裡紅100g、豆腐50g），豬肝魔芋菠菜湯（豬肝20g、菠菜150g、魔芋豆腐100g），二米飯70g（高粱米35g、大米35g）
下午加餐：鮮桑椹（100g），堅果曲奇餅（15g）
晚餐：蝦仁木耳炒豆芽菜（蝦仁50g、木耳水發30g、豆芽菜250g），南瓜粥（南瓜50g、大米25g），肉龍（瘦豬肉15g、麵粉50g）
晚加餐：益生菌優酪乳或飲料（100ml），柚子（150g），葡萄乾麵包（30g）
全天用油量：20g
全天用鹽量：6g
營養成分：能量2268kcal，蛋白質92.5g，脂肪62g，碳水化合物335g，膳食纖維30g
三大營養素能量比：蛋白質16.3%，脂肪24.7%，碳水化合物59.0%
參照如上食譜，每天基本可以攝入能量2100～2300千卡、蛋白質85～95g、脂肪60～70g、碳水化合物300～350g、膳食纖維30～40g。這樣，不僅保證了孕婦的營養需要，還能起到防治便秘的作用。
中醫藥膳治便秘中醫認為，女性懷孕後陰血聚于沖任以養胎，致使身體處於陰血偏虛、陽氣偏亢的狀態。同時，胎體的增長可影響氣機之升降，再加上氣血虛弱、津液損耗，導致腸道傳送無力、大腸失其滋潤，從而出現便秘。治療應以“養血潤下”為主。常用生地、熟地、首烏、生首烏、川芎、白芍、柏子仁、火麻仁、芍藥以達到補氣益氣、滋陰潤燥、滑腸通便、標本兼顧的目的。
便秘食療方1
火麻仁芝麻粉：芝麻150g，火麻仁150g。將芝麻、火麻仁揀去雜質，烘乾或曬乾後研成細末，充分混合均勻，過篩，裝瓶封存備用。每日2次，每次10g，溫開水送服。
便秘食療方2
熟地核桃燉豬腸：豬大腸500g，核桃仁（去黑膜）、熟地片各20g，紅棗5枚，薑、黃酒、精鹽各適量。將豬大腸洗淨、切塊放入鍋中，加入核桃仁、熟地片、紅棗，再加入清水700毫升；大火燒沸後，撇淨浮沫，加入薑片、精鹽和黃酒；小火燉至軟爛，揀去熟地，分兩次服食。
便秘食療方3
生首烏蜂蜜：生首烏400g，蜂蜜100g。將生首烏洗淨，切成薄片，烘乾或曬乾後研成粉末，調入蜂蜜，攪拌均勻即可。每晚睡前或晨起空腹時用溫開水送服20g。
防治便秘新法則：運動&按摩卡捷運動
向准媽媽們推薦一種鍛煉骨盆底肌肉的運動，對排便很有幫助，稱為“卡捷運動”。
卡捷運動的步驟如下：
1.首先要站立，雙腳分開與肩同寬，放鬆腹肌、腿肌和股部肌肉；
2.收縮肛門附近肌肉，像要控制不放屁或排尿的那種動作；
3.保持以上動作，心中默數10秒，而後放鬆10秒；
4.如此收縮、放鬆，共3次算1輪，每天應鍛煉10輪。
當排便不利的症狀得到控制後，輪次可減少，但應該繼續堅持每天至少做一輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
按摩緩解便秘
中醫理論認為，按摩有助於疏通經絡、調節腸胃功能。對於便秘的准媽媽們來說，此法效果也比較明顯。下面我就簡單介紹一下按摩的部位和手法：
按摩部位：便秘發生在肚子，腹部按摩就必不可少了，它有利於氣機通暢，能夠改善大便傳導。
按摩手法：做腹部按摩時，先把右手捂熱，再用右手的食指、中指和無名指在腹部依結腸走行方向畫圓（即從自己的右下腹到右上腹，再到左上腹，最後到左下腹）。如此反復按摩，可以刺激腸蠕動，幫助排便。
此外，支溝穴、三陰☆禁☆交、足三裡、大腸俞等也是常用于便秘患者的按摩穴位。
准媽媽得了痔瘡怎麼辦？曉柔最近幾天有點便秘，一直也沒太在意。今天上廁所，發現大便裡帶血，肛門周圍有點刺痛；用手一摸，肛門旁邊有一個花生米大小的黏膜團。曉柔心想：難道我是得了痔瘡？
專家點評
孕婦是痔瘡的高發人群，發生率高達76%。因為妊娠可引起腹壓增高，隨著子宮體逐漸增大，下腔靜脈受壓日益加重（特別是胎位不正時，壓迫更為明顯），直接影響直腸下端、肛管的靜脈回流，致使痔靜脈充血、擴張，從而誘發痔瘡。
痔瘡對母嬰健康的影響
痔瘡最主要的症狀是便血和脫出。大便時反復多次地出血，會使體內丟失大量的鐵，引起缺鐵性貧血，孕婦出現頭昏、氣短、疲乏無力、精神不佳等症狀。這不但影響孕婦自身的健康，也會影響胎兒的正常發育，造成胎兒發育遲緩、低體重。
嚴重者，由於痔塊不斷變大和脫出，孕婦在行走、咳嗽等腹壓稍增大時，痔塊即能脫出，容易發生嵌頓而致水腫、壞死，造成肛門劇烈疼痛、行走不便等一系列症狀。
准媽媽防治痔瘡的飲食原則
便秘是誘發痔瘡的病因之一，從預防的角度講，應防止大便秘結，保持大便通暢。而合理飲食是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要途徑。
可以多吃的食物：粗糧（例如玉米、地瓜、小米、全麥麵粉等）；新鮮蔬菜水果，特別是含粗纖維的食物（例如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿蔔、小白菜等）。這些食物能刺激腸蠕動，防止糞便在腸道內堆積。
2.儘量少吃或不吃的食物：辛辣、刺激性食物及調味品。
3.養成多飲水的習慣：最好喝些淡鹽水或蜂蜜水，有利於軟化和潤滑大便，防止便秘發生。還可以清晨醒來先喝一大杯水，可以起到清潔腸道、防止大便乾燥的作用。
生活習慣改善痔瘡
1.養成良好的排便習慣：孕婦尤其要注意養成定時排便的好習慣。有了便意要儘快排便，不要久忍。排便時間要相對固定，一次排便的時間不宜過長。
2.運動：孕婦應防止久坐不動，提倡適當進行戶外活動（例如散步、做孕婦操），適當做些肛門保健操（例如提肛運動）。
痔瘡脫出該如何處理？
洗淨肛門，躺在床上，墊高臀部。往柔軟的衛生紙（或紗布）上倒些食用油，手拿油紙（或紗布），將痔瘡輕輕推入肛門深處；然後塞進一顆肛門栓，做提肛運動5～10分鐘。另外，可用溫水坐浴，每晚1次，保持外☆禁☆陰部位的清潔。
蕎麥面饅頭（蕎麥面30g、麵粉30g）晚加餐：益生菌優酪乳或飲料（100ml），獼猴桃（100g），全麥麵包（30g）
全天用油量：20g
全天用鹽量：6g
營養成分：能量2120kcal，蛋白質92g，脂肪60g，碳水化合物303g，膳食纖維34g
三大營養素能量比：蛋白質17.4%，脂肪25.4%，碳水化合物57.2%
食譜2
早餐：涼拌三絲（筍絲30g、青椒絲30g、黃瓜絲30g），雜糧發糕65g（苦蕎麥粉20g、玉米麵20g、麵粉25g），茶雞蛋1個，小米山芋粥（小米20g、山芋25g）
上午加餐：牛奶蜂蜜飲（牛奶100ml、蜂蜜5g），燕麥餅乾（30g），開心果（10g）
午餐：香乾芹菜豆角絲（香乾25g、芹菜75g、豆角100g），牛肉蘿蔔湯（牛肉50g、蘿蔔150g），燕麥米飯（燕麥20g、大米40g）
下午加餐：櫻桃（150g），蘋果餡餅（30g）
晚餐：糖醋排骨（小排50g），香菇冬筍炒白菜（香菇50g、冬筍75g、大白菜150g），豌豆番茄湯（豌豆30g、番茄75g），黑米饅頭70g（黑米麵35g、麵粉35g）
晚加餐：益生菌優酪乳或飲料（100ml），草莓（150g），綠豆糕（30g）
全天用油量：20g
全天用鹽量：6g
營養成分：能量2290kcal，蛋白質89g，脂肪69g，碳水化合物327g，膳食纖維32g
三大營養素能量比：蛋白質15.5%，脂肪27.3%，碳水化合物57.2%
食譜3
早餐：熗拌石花菜（石花菜75g、黃瓜絲50g），芝麻燒餅（麵粉30g），煮雞蛋（1個），玉米糝紅薯粥（玉米糝60g、紅薯40g）
上午加餐：蘋果胡蘿蔔汁（蘋果150g、胡蘿蔔50g），蔬菜餅乾（15g），榛子（15g）
午餐：肉末雪裡紅燉豆腐（瘦豬肉25g、雪裡紅100g、豆腐50g），豬肝魔芋菠菜湯（豬肝20g、菠菜150g、魔芋豆腐100g），二米飯70g（高粱米35g、大米35g）
下午加餐：鮮桑椹（100g），堅果曲奇餅（15g）
晚餐：蝦仁木耳炒豆芽菜（蝦仁50g、木耳水發30g、豆芽菜250g），南瓜粥（南瓜50g、大米25g），肉龍（瘦豬肉15g、麵粉50g）
晚加餐：益生菌優酪乳或飲料（100ml），柚子（150g），葡萄乾麵包（30g）
全天用油量：20g
全天用鹽量：6g
營養成分：能量2268kcal，蛋白質92.5g，脂肪62g，碳水化合物335g，膳食纖維30g
三大營養素能量比：蛋白質16.3%，脂肪24.7%，碳水化合物59.0%
參照如上食譜，每天基本可以攝入能量2100～2300千卡、蛋白質85～95g、脂肪60～70g、碳水化合物300～350g、膳食纖維30～40g。這樣，不僅保證了孕婦的營養需要，還能起到防治便秘的作用。
中醫藥膳治便秘中醫認為，女性懷孕後陰血聚于沖任以養胎，致使身體處於陰血偏虛、陽氣偏亢的狀態。同時，胎體的增長可影響氣機之升降，再加上氣血虛弱、津液損耗，導致腸道傳送無力、大腸失其滋潤，從而出現便秘。治療應以“養血潤下”為主。常用生地、熟地、首烏、生首烏、川芎、白芍、柏子仁、火麻仁、芍藥以達到補氣益氣、滋陰潤燥、滑腸通便、標本兼顧的目的。
便秘食療方1
火麻仁芝麻粉：芝麻150g，火麻仁150g。將芝麻、火麻仁揀去雜質，烘乾或曬乾後研成細末，充分混合均勻，過篩，裝瓶封存備用。每日2次，每次10g，溫開水送服。
便秘食療方2
熟地核桃燉豬腸：豬大腸500g，核桃仁（去黑膜）、熟地片各20g，紅棗5枚，薑、黃酒、精鹽各適量。將豬大腸洗淨、切塊放入鍋中，加入核桃仁、熟地片、紅棗，再加入清水700毫升；大火燒沸後，撇淨浮沫，加入薑片、精鹽和黃酒；小火燉至軟爛，揀去熟地，分兩次服食。
便秘食療方3
生首烏蜂蜜：生首烏400g，蜂蜜100g。將生首烏洗淨，切成薄片，烘乾或曬乾後研成粉末，調入蜂蜜，攪拌均勻即可。每晚睡前或晨起空腹時用溫開水送服20g。
防治便秘新法則：運動&按摩卡捷運動
向准媽媽們推薦一種鍛煉骨盆底肌肉的運動，對排便很有幫助，稱為“卡捷運動”。
卡捷運動的步驟如下：
1.首先要站立，雙腳分開與肩同寬，放鬆腹肌、腿肌和股部肌肉；
2.收縮肛門附近肌肉，像要控制不放屁或排尿的那種動作；
3.保持以上動作，心中默數10秒，而後放鬆10秒；
4.如此收縮、放鬆，共3次算1輪，每天應鍛煉10輪。
當排便不利的症狀得到控制後，輪次可減少，但應該繼續堅持每天至少做一輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
按摩緩解便秘
中醫理論認為，按摩有助於疏通經絡、調節腸胃功能。對於便秘的准媽媽們來說，此法效果也比較明顯。下面我就簡單介紹一下按摩的部位和手法：
按摩部位：便秘發生在肚子，腹部按摩就必不可少了，它有利於氣機通暢，能夠改善大便傳導。
按摩手法：做腹部按摩時，先把右手捂熱，再用右手的食指、中指和無名指在腹部依結腸走行方向畫圓（即從自己的右下腹到右上腹，再到左上腹，最後到左下腹）。如此反復按摩，可以刺激腸蠕動，幫助排便。
此外，支溝穴、三陰☆禁☆交、足三裡、大腸俞等也是常用于便秘患者的按摩穴位。
准媽媽得了痔瘡怎麼辦？曉柔最近幾天有點便秘，一直也沒太在意。今天上廁所，發現大便裡帶血，肛門周圍有點刺痛；用手一摸，肛門旁邊有一個花生米大小的黏膜團。曉柔心想：難道我是得了痔瘡？
專家點評
孕婦是痔瘡的高發人群，發生率高達76%。因為妊娠可引起腹壓增高，隨著子宮體逐漸增大，下腔靜脈受壓日益加重（特別是胎位不正時，壓迫更為明顯），直接影響直腸下端、肛管的靜脈回流，致使痔靜脈充血、擴張，從而誘發痔瘡。
痔瘡對母嬰健康的影響
痔瘡最主要的症狀是便血和脫出。大便時反復多次地出血，會使體內丟失大量的鐵，引起缺鐵性貧血，孕婦出現頭昏、氣短、疲乏無力、精神不佳等症狀。這不但影響孕婦自身的健康，也會影響胎兒的正常發育，造成胎兒發育遲緩、低體重。
嚴重者，由於痔塊不斷變大和脫出，孕婦在行走、咳嗽等腹壓稍增大時，痔塊即能脫出，容易發生嵌頓而致水腫、壞死，造成肛門劇烈疼痛、行走不便等一系列症狀。
准媽媽防治痔瘡的飲食原則
便秘是誘發痔瘡的病因之一，從預防的角度講，應防止大便秘結，保持大便通暢。而合理飲食是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要途徑。
可以多吃的食物：粗糧（例如玉米、地瓜、小米、全麥麵粉等）；新鮮蔬菜水果，特別是含粗纖維的食物（例如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿蔔、小白菜等）。這些食物能刺激腸蠕動，防止糞便在腸道內堆積。
2.儘量少吃或不吃的食物：辛辣、刺激性食物及調味品。
3.養成多飲水的習慣：最好喝些淡鹽水或蜂蜜水，有利於軟化和潤滑大便，防止便秘發生。還可以清晨醒來先喝一大杯水，可以起到清潔腸道、防止大便乾燥的作用。
生活習慣改善痔瘡
1.養成良好的排便習慣：孕婦尤其要注意養成定時排便的好習慣。有了便意要儘快排便，不要久忍。排便時間要相對固定，一次排便的時間不宜過長。
2.運動：孕婦應防止久坐不動，提倡適當進行戶外活動（例如散步、做孕婦操），適當做些肛門保健操（例如提肛運動）。
痔瘡脫出該如何處理？
洗淨肛門，躺在床上，墊高臀部。往柔軟的衛生紙（或紗布）上倒些食用油，手拿油紙（或紗布），將痔瘡輕輕推入肛門深處；然後塞進一顆肛門栓，做提肛運動5～10分鐘。另外，可用溫水坐浴，每晚1次，保持外☆禁☆陰部位的清潔。
