隨著孕期和哺乳期體內激素、飲食等的改變， 身體也跟著胖了起來， “拜拜袖”成了媽媽們首當其沖的頭疼之事， 那麼如何告別“拜拜袖”呢？我們一起來做這組練習吧， 這組練習不僅可以收瘦手臂， 還可以緩解孕期和哺乳期的疲勞哦。
斜板式
益處：不但可以收瘦手臂， 還可以加強腹部肌肉的力量和收瘦小肚腩。
1、身體呈現桌子式（四角板登跪立， 雙膝以下觸地， 雙膝雙大腿垂直地面。 ）， 保持呼吸5次， 一呼一吸為一次。
2、右向腿後伸， 腳趾勾地， 腳後跟朝天， 隨後左腿向後伸直， 與右腿平行（注意：兩腳分開一肩寬）， 保持呼吸5次，
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3、呼氣時， 依次逐漸落下左腿和右腿， 成平常坐姿放鬆調息， 可以睜開雙眼， 也可以閉上雙眼。
簡易牛面式
益處：修長手臂線條， 緩解肩周炎， 提升並改善下垂的乳☆禁☆房。
1、平常坐姿， 保持呼吸5次， —呼一吸為一次。
2、吸氣時， 右手臂向上伸直， 保持呼吸5次， 一呼一吸為一次。
3、右手臂彎曲， 將左手放在右手肘上， 每次呼氣都用左手將右手臂往頭的後側移動(注意， 不要用力擠壓頭部）， 保持呼吸5次， 一呼一吸為一次。
4、鬆開左手， 在背後用左手去抓右手， 抓不到可以在兩手間用一個毛巾連接， 保持呼吸5次， 一呼一吸為一次。 呼氣時， 鬆開雙手成平常坐放鬆調息， 之後反方向練習。
特別提醒：
•預防和改善“拜拜袖”的練習， 越早越好，
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•在做以上動作時， 時刻關注自己的乳腺不要過度拉伸， 在做的過程中以沒有疼痛感為主。
