兩個體操鍛煉可幫你增加骨盆肌肉彈性

動作1

站在水中， 膝蓋微曲， 身體微微前傾， 低頭面向水面， 眼睛直視水面， 頸部稍稍用力向前探去， 平伸起雙臂， 使之與水面平行。 在以上姿勢的基礎上， 緩緩上起、下蹲， 鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。 通過這一動作， 可以減少胎兒對直腸的壓迫， 促進骨盆內血液回流， 消除瘀血現象， 有利於減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。

動作2

整個身體仰臥在水中， 雙腿膝蓋向上拱起， 腳跟接觸浴盆或浴池底部， 腳掌向上傾起， 雙手輕輕撫摸按摩肚子。 為避免頸部和腿關節過度受力， 可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。

體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性， 使關節、韌帶鬆弛柔軟， 有助於分娩時肌肉放鬆， 減少產道的阻力， 可以彌補“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來的不足， 孕期體操不但有利於控制孕期體重， 還能使胎兒能較快地通過產道， 順利娩出， 這對“三高”媽媽尤為重要。 另外， 孕期體操還可緩解疲勞和壓力， 確保心情舒暢， 增強“三高”媽媽自然分娩的信心。

特別提示

要注意設計好運動時間、運動量， 運動前做好熱身準備， 防止過度疲勞。 有嚴重內科合併症的三高媽媽不宜進行此體操。