兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高！

每天晚上， 你的孩子是十一二點才睡覺， 還是八九點呢?聽說早睡可以長高是真的嗎?帶你看看科學是怎麼說的吧! 1、孩子究竟要睡多少時間? 我們看下面這張表 有研究表明， 孩子的身高70%取決於父母基因， 30%取決於後天。 在這30%的外在因素中， 睡眠對身高的影響排名第一， 超出運動和飲食， 因為在睡眠中會分泌出生長激素。 2、孩子到底幾點睡才好?我們再來看一張圖 從圖中可以看到， 生長激素分泌最多的兩個時段， 分別是21:00-1:00， 5:00-7:00， 如果在這兩個時間段內， 你沒有睡著， 或者已經醒了， 那麼， 你就錯過它了。 3、這兩個時間段對長高至關重要!一個是晚9點至第二天淩晨1點， 特別是晚上10點前後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。 另外， 早上6點前後的一兩個小時， 生長激素也有一個分泌小高峰。 不過並不是一到晚上9點， 生長激素就開始按時大量分泌， 它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。 如果你還沒上床， 或者已經上床但還沒睡著， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態， 那麼它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲， 分泌的生長激素就越少， 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態。 所以專家的建議是：要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 並在早上7點以後再起床。 4、如何讓孩子早睡呢?1在家裡營造出睡眠氛圍如果一家人都晚睡， 電視聲和談話聲此起彼伏， 讓孩子感覺還沒到睡覺時間。 建議家長到了睡覺時間， 要給孩子營造一種睡覺的氛圍， 包括燈光調暗， 關閉電視機， 大人不再高談闊論， 甚至需要一起入睡， 讓孩子感覺睡覺的時間到了。 2睡覺前一小時避免大腦興奮很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁， 以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。 一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋， 不要玩令大腦興奮的遊戲， 比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲， 最好能將孩子的情緒調整為平靜模式， 比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂， 哼唱兒歌等， 有助於孩子培養睡覺情緒， 減少入睡所需的時間。 白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好， 而且研究證實， 晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢， 而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。 如果孩子白天睡得過多， 家長可以有意識地弄醒孩子， 通過調整來克服“黑白顛倒”， 切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。