拉梅茲呼吸法拉梅茲呼吸法是1951年由法國醫生拉梅茲(lamaze)博士整理， 介紹給大家這種生產呼吸方法， 因此被稱為拉梅茲分娩法。 這種呼吸法利用呼吸分散注意力， 以減輕及控制分娩痛苦， 可以說是一種精神性的無痛分娩。
拉梅茲呼吸法分為五個階段， 根據產程的進展， 在不同的聽段採用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推， 幫助孕媽咪順利分娩。
五步拉梅茲呼吸法
通常， 孕媽咪從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練， 由有經驗的產料醫師或專職護士指導孕媽咪，
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隨著預產期的臨近， 很多孕媽咪都會出現非常矛盾的心理， 既希望早一天見到期待已久的寶貝， 又擔心分娩過程是否會給自己帶來非常大的痛苦。 除了拉梅茲呼吸法外， 孕媽咪還可以練習一些印度的實用瑜伽功， 不但能夠幫助生產順利， 還能減輕痛苦。
1.胸部呼吸
時間：應用在分娩開始的時候， 此時宮頸開3公分左右， 所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
呼吸方法：孕媽咪可以感覺到子宮每5-20分鐘收縮一次， 孕媽咪學習由鼻子深深吸一口氣，
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胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式， 每當子宮開始或結束劇烈收縮時,孕媽味們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反映有關宮縮的情況。
2.嘻嘻輕淺呼吸
時間：嘻嘻輕淺呼吸法應用在胎寶貝一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候(子宮頸開7公分以前)。 隨著子宮開始收縮， 採用胸式深呼吸， 當子宮強烈收縮時， 採用淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。
呼吸方法：宮頸開至3-7公分， 子宮的收縮變得更加頻繁， 每2-4分鐘就會收縮一次。
首先讓自己的身體完全放鬆， 眼睛注視著同一點。 孕媽咪用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸，
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當子宮收縮強烈時， 需要加快呼吸， 反之就減慢。 需注意呼出的量與吸入的量相同。
練習時由連續20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。
3.喘息呼吸
時間：當子宮開至7-10公分時， 孕媽咪感覺到子宮每60-90秒鐘就會收縮一次， 這巳經到了產程最激烈、最難控制的階段了。 胎兒馬上就要臨盆。
呼吸方法：孕媽咪先將空氣排出後， 深吸一口氣， 接著快速做4-6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺， 也可以根據子宮收縮的程度調解速度。
練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
4 哈氣時間：進入第二產程的最後階段，
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呼吸方法：陣痛幵始， 孕媽咪先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1、2、3、4， 接著大大地吐出所有的“氣”， 就像在吹一樣很費勁的東西。 孕媽咪學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法， 直到不想用力為止， 練習時每次需達90秒。
5 推時間：宮頸全開， 助產師也要求孕媽咪在即將看到胎寶貝頭部時， 用力將胎寶貝娩出。 孕媽咪此時要長長吸一口氣， 然後憋氣， 馬上用力。
呼吸方法:孕媽咪下巴前縮， 略抬頭， 用力使肺部的空氣壓向下腹部， 完全放鬆骨盆肌肉。 需要換氣時,保持原有姿勢，
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2.實用瑜伽功呼吸法
瑜伽中有很多呼吸訓練的方法,有很多對孕媽咪是非常有幫助的。
-般情況下， 新媽咪從懷孕早期就應開始進行一些孕期瑜伽呼吸練習,每天10-30分鐘， 每週3次以上， 一直堅持到分娩。 通過瑜伽的呼吸技巧訓練， 可有效地讓孕媽咪在分娩時適度放鬆肌肉， 特別是生產時調動起盆底肌、產道、會陰等部位的肌肉， 最大程度地發揮其韌性、耐力、彈性。
1.胸式調息法
跪坐或盤坐， 跪坐時腳背貼地， 膝蓋與腳尖併攏， 腳跟分開。
臀部坐于兩腳跟形成的凹洞上， 大腿併攏。
雙手手心向下，分別置於肋骨兩側，脊柱挺直，頭、脖子直立，閉眼。
吸氣時感覺胸部有向外擴張的感覺，呼氣時胸部有向內收縮的感覺，觀察呼吸，平靜思想。
嚴重關節炎、靜脈曲張可隨意換一種舒服的坐姿，或坐在椅子上，但要保持脊柱伸直。
根據自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為主，慢慢感覺身體和思想的完全放鬆和平靜。
2.烏鴉調息法
跪坐、盤坐或任意舒服姿勢坐好。雙手手心向下，放於腿上，脊柱挺直，頭、脖子直立，閉眼。
吸氣嘴像烏鴉的嘴一樣撅起來，深吸氣，然後再保持同樣動作輕淺的呼氣，呼氣時間與吸氣時間保持相同，觀察呼吸,平靜思想。
讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，要清晰地聽到自己的呼吸聲。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量與吸入的量相同。
練習時由短至長，直至一次呼吸練習能達到60秒以上。
3.瑜伽順利助產
有利於緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力;按摩五臟六腑，調理內分泌，減緩妊娠反應。
促進血液迴圈及消化功能，緩解孕期常見的不適感;有助於增強骨盆和脊椎的靈活牲，減緩孕期腰酸骨痛，加強身體的力量,有利於分娩。
鍛煉肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。
與成長中的寶貝建立更親密的連結;分娩時更容易昕從身體發出的資訊及指令,有助於縮短產程。
專家提示：
雖然孕期瑜伽對孕媽咪生產非常有好處，但是一定要在專業指導老師的正確指導下練習。如果有特別醫囑的孕媽咪，一定按醫生的囑咐呵護寶貝和關注孕程中自己的身心健康。在練習之前請向醫生諮詢是否適宜練習。
瑜伽訓練術認為保持好的心情，持之以恆的練習才是有效的。不可過分勉強，要量力而為。
大腿併攏。
雙手手心向下，分別置於肋骨兩側，脊柱挺直，頭、脖子直立，閉眼。
吸氣時感覺胸部有向外擴張的感覺，呼氣時胸部有向內收縮的感覺，觀察呼吸，平靜思想。
嚴重關節炎、靜脈曲張可隨意換一種舒服的坐姿，或坐在椅子上，但要保持脊柱伸直。
根據自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為主，慢慢感覺身體和思想的完全放鬆和平靜。
2.烏鴉調息法
跪坐、盤坐或任意舒服姿勢坐好。雙手手心向下，放於腿上，脊柱挺直，頭、脖子直立，閉眼。
吸氣嘴像烏鴉的嘴一樣撅起來，深吸氣，然後再保持同樣動作輕淺的呼氣，呼氣時間與吸氣時間保持相同，觀察呼吸,平靜思想。
讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，要清晰地聽到自己的呼吸聲。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量與吸入的量相同。
練習時由短至長，直至一次呼吸練習能達到60秒以上。
3.瑜伽順利助產
有利於緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力;按摩五臟六腑，調理內分泌，減緩妊娠反應。
促進血液迴圈及消化功能，緩解孕期常見的不適感;有助於增強骨盆和脊椎的靈活牲，減緩孕期腰酸骨痛，加強身體的力量,有利於分娩。
鍛煉肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。
與成長中的寶貝建立更親密的連結;分娩時更容易昕從身體發出的資訊及指令,有助於縮短產程。
專家提示：
雖然孕期瑜伽對孕媽咪生產非常有好處，但是一定要在專業指導老師的正確指導下練習。如果有特別醫囑的孕媽咪，一定按醫生的囑咐呵護寶貝和關注孕程中自己的身心健康。在練習之前請向醫生諮詢是否適宜練習。
瑜伽訓練術認為保持好的心情，持之以恆的練習才是有效的。不可過分勉強，要量力而為。
