兩套新媽媽專用的產後健美操

產後通過進行大量的運動來實現產後美體是不對的， 也是效果不理想的。 雖然過了月子， 從表面上來看， 新媽媽的身體已經完全恢復了， 但事實上並沒有這麼快。 當然了， 進行運動是產後美體不可缺少的一部分， 但是在運動的時候一定要有針對性， 否則就會做很多的無用功， 還會讓自己的身體受到傷害。 下面我們就推薦一種一舉兩得的方式來幫你實現產後美體， 產後美體一是要消除腹部的贅肉， 二是要讓腹部變得和以前一樣緊致， 而這兩點都可以通過健美操來完成。

 

產後消除腹部鬆弛， 簡單的健美操動作也很有效。 新媽媽產後不宜做劇烈運動， 下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。 新媽媽的訓練強度要循序漸進， 更要量力而行。 皮膚不是一天鬆弛下去的， 也不會一天就練得緊繃， 只要堅持練習， 就會見到明顯效果。

第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習)

1. 仰臥床上， 上半身不動， 雙腳相交， 肚子用力。

2. 雙腳往上舉起， 與身體上身成直角， 然後輕輕放下。 反復做。

3. 雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼肚子， 然後復原。 反復做。

4. 雙腳向上舉起， 如同踩腳踏車一般， 一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

第二套：椅上腹部堅韌操

(此為成套動作， 要分步全部完成)

1. 坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。

4. 小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。

6. 儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。

上面的兩個健美操是專門為產後的新媽媽而設計的，

其主要針對的就是腹部的鍛煉， 通過這兩套健美操的鍛煉可以有效消除腹部的贅肉， 更重要的是可以在消除腹部贅肉的同時讓皮膚變得緊致， 這樣才稱得上是真正的產後美體。 這兩套操的鍛煉方法和鍛煉目的是不同的， 並不是讓新媽媽挑選其一來進行鍛煉， 而是要兩種方法同時運用， 一同鍛煉， 這樣才能夠收到最好的效果。 進行產後美體重在堅持， 只要你有足夠的毅力堅持下去， 你就能成為一名美麗的辣媽。