雖然說產後要讓媽媽們有充足的時間休息， 但是在照顧寶寶還是會讓媽媽們的身體受到一些勞累的影響的。 而身體出現腰酸背痛是很正常的， 有什麼瑜伽招式可以幫助媽媽們緩解嗎？
弓式——此姿勢之所以被稱為弓式是因為整個身體看起來象射手手中的弓， 軀幹和腿可以當作弓體， 胳膊則是弓弦。
步驟
1、身體俯臥在墊子上， 將雙手放於身體兩旁， 雙掌向上。 （你也可以臥在折疊起來的毯子上將上半身及腿部墊高）呼氣， 彎曲膝蓋， 抬起雙腿並盡可能地使腳跟靠近臀部。 雙手向後抓住整個腳踝（不是前腳掌）。
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弓式
2、吸氣， 用力將腳踝抬離臀部， 同時將大腿抬離地面。 這個動作會拉動你身體的上半部和頭抬離墊面。 將尾椎骨儘量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。 隨著不斷地向上拉高腳踝和大腿， 肩胛骨會被緊緊地推向背部並使胸腔得以擴張。 拉伸肩膀使之遠離雙耳， 眼光凝視前方。
3、隨著腹部擠壓地面， 呼吸會變得困難。 儘量吸氣到身體的背部， 記住一定要保持呼吸。
4保持此姿勢20至30秒鐘， 呼氣時放鬆身體， 靜靜地躺在墊子上， 用呼吸來調整， 然後可以重複此姿勢一至兩次。
小狗伸展式——此姿勢是一個結合了嬰兒式和下犬式的體式。
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步驟
1、將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上， 雙肩在手腕上方， 臀部在膝蓋上方。 將雙手慢慢向前移動， 腳背放平。
2、呼氣時， 將臀部慢慢地放回到腳跟上， 不要全部坐回， 只坐回一半即可。 繼續保持手臂的延展， 不要將手肘放在地面上。
3、將前額放在地面上或毯子上， 放鬆頸部。 下背部保持輕微的彎曲。 去感覺你的脊椎正在經歷一個長長的， 舒適的伸展。 手往下按， 拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。
4、呼氣到身體的背部， 感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展， 保持30秒至1分鐘， 然後慢慢地將臀部放回至腳跟。
小編總結：
雖然說上面兩招瑜伽招式可以幫助媽媽們緩解自身的腰酸背痛，
