第一個階段是急速的瘦下去12公斤， 大約2個月多一點， 方法如下：
早餐：饅頭一個/稀飯一碗/鹹菜，
現在的優酪乳和豆漿都不能喝，
因為為了口味好加了糖！花生等堅果和油炸的絕對不能吃。
午餐：1兩米飯，
2個素菜，
澱粉類的土豆等不能吃，
豆腐可以。
主要吃纖維素含量高的綠色的蔬菜。
午飯一小時後喝一杯黑咖啡，
什麼都不加的黑咖啡，
可以幫助分解中午吃入的菜油或脂肪。
晚餐：任何水果或非澱粉類蔬菜1公斤。
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我問了我們公司的醫生， 必須告訴大家這樣吃2個月絕對會營養不良， 為了保證身體健康， 我一周兩次早餐吃個雞蛋， 一周中餐吃一次魚， 一定是清蒸的， 別妄想開葷！
這樣維生素和礦物質不夠， 就需要補充一些綜合維他命， 比如施爾康/鈣片之類的， 因為攝入事物太少， 腸胃蠕動緩慢， 可以吃一些纖維嚼片增大體積而不產生熱量， 也可以吃一些緩瀉劑， 否則會便秘的。
這段時間吃的太少， 不能劇烈運動， 最多散散步。
第二階段， 有氧運動30分鐘或更長中間不停， 負重練習1小時， 重量漫漫增加。
早餐：饅頭/雞蛋/優酪乳或脫脂牛奶/稀飯/鹹菜
午餐：運動當天吃魚或牛羊的瘦肉， 不運動就吃素（少油的炒雞蛋可以吃了，
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晚餐：因為運動吃多了不能跑步， 所以吃一碗稀飯以增加糖原或5點後吃點餅乾類的， 運動前半飽即可。 運動後餓， 吃水果和不加糖的豆漿即可。 碳水化合物儘量避免。
因為運動量很大， 維生素和鈣就必須補充， 我吃金施爾康和樂力鈣補充。
