兩條良好健康的生活習慣

兩條良好健康的生活習慣：

1．良好的起居習慣

“早睡早起身體好”這句話可以充分說明良好起居習慣的重要性。 每個人都有一個適合自己的固定的睡眠節奏， 也就是人們常說的生物鐘。 所以應該儘量做到定時上床， 按時起床， 遵循睡眠與覺醒的生物節律， 使睡眠生活有規律。 良好的起居習慣可讓身體各個器官形成固定的動力模型， 使身體在該休息的時候得到充分的休息， 這樣才有利於保持旺盛的精力和健康的身體。 熬夜工作或學習後早晨睡懶覺看似在睡眠時間上與正常的睡眠時間相差不多，

2. 適當鍛煉身體

鍛煉身體也要有科學性。 過少的戶外活動和過於激烈的運動對人體都是不利的。 適當鍛煉應該遵循以下幾條原則。

(1)選擇空氣潔淨、陽光燦爛的日子作為鍛煉身體的時間。

(2)在大風降溫或冰雪連天的日子， 平時健康基礎差， 不宜承受戶外環境活動的老人等， 不妨在室內鍛煉， 跳繩或步行運動均可收到減脂肪、增肌纖維的效果。

(3)老年人及體弱者、易發感染疾病者， 不宜劇烈運動，

(4)不怕“小”鍛煉， 就怕不鍛煉。

(5)運動前後做好“準備活動”。 運動前一定先要做伸展、彎腰等準備活動。 運動終結時應做些踏步伸展、轉頸等放鬆活動。

(6)沒有長時間參加體育鍛煉的人不能突然做劇烈運動。 否則輕者會引起肌肉酸痛， 重者就會帶來傷痛， 甚至會引起心血管疾病的突然發作。