兩種按摩式的運動療法

兩種按摩式的運動療法：

梳頭運動

人的大腦是指揮和調節人體活動的中樞神經， 有84個穴位。 梳頭能使頭皮血管擴張， 血液迴圈加快， 血流量增大， 新陳代謝旺盛。 梳頭還能增強頭皮， 防止傷風感冒和生長癤瘡， 有利健康。 如果以指代梳， 還能鍛煉手指的靈敏度， 同時也刺激了手指指尖的穴位， 有利於健康。 每日梳2~3次， 每次3~5分鐘。 用力不可過重， 輕軟柔和， 使頭皮有發熱感即可。 如果用梳子， 最好選用木梳。 長期堅持， 必有效果。

壓腿運動療法

運動前壓壓腿， 能增加肌肉的彈性， 拉長腿部的韌帶， 如活動髖、膝關節，

可預防運動時關節、肌肉及韌帶拉傷等。 壓腿可使脊柱得到按摩， 猶如盛行的“按脊療法”。 它能加強腰背肌功能， 對肩、肘、腕、髖、膝、踝、腰、脊柱等部位都得到鍛煉。 壓腿的方法有正壓、側壓、後壓、僕步壓腿四種。 中老年人適宜於正壓腿和側壓腿。 壓腿時， 姿勢要正確， 腳尖勾起， 力量適度， 兩腿輪流加壓， 力量、時間要均衡。 正壓腿要求頭正身直， 被壓腿的腳跟擱放在適當高度， 前腿彎曲， 後腿伸直， 立腰、收髖， 上體前屈， 向前向下做壓振動作。 側壓腿時， 一腿彎曲， 擱于高處， 另一腿向側伸直、立腰、開髖、上體逐步加壓。 壓腿高度逐漸增高， 每次壓腿時間逐漸增加， 最多不超過30分鐘。 患有骨結核、骨腫瘤者及各種疾病急性期、手術後均不宜做壓腿鍛煉。