八個步驟讓你輕鬆告別孕期腹脹

許多孕媽在孕期的時候都會有腹脹， 那麼孕期腹脹是怎麼回事呢？孕期腹脹是指在懷孕時期， 由於在胃腸道內所積存的氣體過多， 導致胃腸充氣、並產生腹部脹大的症狀， 通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象， 是孕婦常見的困擾。

補充纖維素

腹脹產生原因

引起孕期腹脹的原因很多， 在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃屬性物反流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發生腐敗與發酵， 此時就會產生大量氣體，

使孕婦產生飽脹感。

Reason1、子宮變大壓迫腸胃

許世賓婦產科副院長程劭佩醫師表示， 隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 腸道也會被推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫下， 便會影響其中屬性物及氣體的正常排解， 讓准媽媽感到不舒服。

Reason2、活動量減少引起便秘

由於孕婦的活動量通常會較孕前變少， 胃腸蠕動減弱， 加上孕期的進食屬性也會有些改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會造成糞便更容易在腸道內滯留， 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

腹脹紓解之道

Method1、少量多餐

要有效紓緩脹氣， 改變飲食的習慣是首要之務。

如果准媽媽已經感到腸胃脹氣， 卻還進補又進食大量食物， 在增加腸胃消化的負擔下， 只會令脹氣情況更加嚴重。 程劭佩醫師建議， 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 每次吃飯的時候記得不要吃太飽， 便可有效減輕腹部飽脹的感覺， 孕婦不妨從每日三餐的習慣， 改至一天吃六至八餐， 以減少每餐的份量， 除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。

Method2、細嚼慢嚥

吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等， 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

Method3、纖維素要補充

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，

例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品， 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食， 但卻並不一定好消化， 因此孕婦可選擇半固體的食物。

Method4、避免產氣食物

程劭佩醫師也指出， 如果有較嚴重的胃酸逆流情況， 則應避免甜食， 以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

脹氣狀況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、土豆等， 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

孕媽要放鬆心情

Method5、多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1,500c、c、的水分， 充足的水分能促進排便，

如果大便累積在大腸內， 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 也有促進排便的功效。 喝溫水較冷水適合， 因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜， 汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免， 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外， 在喝水的時候可以添加一點點的蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。

Method6、保持適當運動

為了減輕孕期腹脹， 孕婦應適當增加每天的活動量， 飯後散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加， 每天散步的次數也可慢慢增加， 或者延長每次散步的時間， 都是保持運動量的好方法。

Method7、心情輕鬆不緊張

緊張和壓力大的情緒， 也會造成孕婦體內氣血循環不佳，

因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 程劭佩醫師也建議准媽媽們， 如果對腹部脹氣有更多疑慮時， 不妨直接問診， 讓醫師來辨明症狀， 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力， 保持良好的輕鬆心態， 也有助於孕婦排便的順暢。

Method　8、適度緩和的按摩

如果腹脹難受時， 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後， 采順時針方向從右上腹部開端， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右， 每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大， 並稍微避開腹部中央的子宮位置， 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外， 在按摩時可略加一點點的薄荷精油， 也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

小編總結：懷孕期間， 孕媽可以適當做一些運動能促進腸蠕動， 增加免疫力，抵抗病菌的入侵。但是時間不宜過長，但過度激烈的運動就不適合准媽媽了。

增加免疫力，抵抗病菌的入侵。但是時間不宜過長，但過度激烈的運動就不適合准媽媽了。