八個步驟，讓你分娩有計劃

常有熱心的媽咪在你即將分娩的時候， 向你講述其“恐怖”的分娩經歷。 這時的你最好是堵上耳朵， 拒絕那些可怕的故事。 而事實上， 現在的產科專家完全可以使你的分娩既快又容易。

步驟一：讓寶寶在子宮裡處於正常位置

正常分娩前的寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下， 面向媽媽， 稍稍向左斜一點。 這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。 可有的寶寶不然， 糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨☆禁☆坐在椅子上， 讓上身趴在椅背上， 或手腳著地， 呈爬的姿態， 每天保持20—30分鐘， 應該在舒適的地方練習，

腰部不要使勁。 孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。

步驟二：學習如何呼吸

正確的呼吸方法可以加速分娩過程， 聽上去非常簡單， 但非常管用， 正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣， 使宮縮更加有效。 分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的， 需要練習如何擴張胸腔。 孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。 參加醫院或社區計劃生育委員會組織的分娩培訓班， 然後讓你的先生配合你每天的練習。

步驟三：站起來， 多走走

產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等， 對分娩有提速的作用。 多活動可以促進迴圈， 讓更多的血液流到子宮， 促進宮縮。 胎兒因為重力的作用， 對宮頸產生更大的壓力，

使宮頸擴張加速， 宮縮更有力。 多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

步驟四：放鬆心情

如果你緊張， 就會自動屏氣使子宮供氧受阻， 增加疼痛， 減少宮縮效率。 如果你感到害怕， 你的身體還會分泌腎上腺激素， 延緩分娩時間。 所以放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。 放鬆的方法有呼吸法、放鬆法、想像法等， 如果家裡的環境讓你放鬆， 開始分娩後應該儘量在家多待一回， 在懷孕晚期， 要詢問自己的產科醫生關於分娩時的進程和注意事項， 爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫院， 避免過早入院所帶來的緊張不安。

步驟五：選擇對你來說最適宜的環境

環境對分娩的影響非常大， 只有放鬆才能讓分娩順利進行。

一旦決定了要去醫院分娩， 就要在懷孕期間走訪幾家醫院， 和醫生談談， 瞭解一下那裡的環境， 選擇一家你喜歡的， 自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。

步驟六：制定一個詳細的分娩計畫

在西方國家， 大部分的婦女都會制定一個分娩計畫， 其中包括使用什麼方式鎮痛， 以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。 在懷孕第36周的時候就要把計畫制定好， 以防分娩過早開始， 即使你不寫下來， 也要把分娩過程提前想想， 並提前與你的產科大夫討論， 這都會對分娩有説明， 即使做了計畫， 還要有隨時根據情況改變計畫的心理準備， 最重要的是確保寶寶的安全。

步驟七：選擇合適的分娩陪伴

醫學研究顯示， 如果一位元准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴， 她會覺得放鬆和安全， 你的愛人最好積極參加分娩培訓班， 閱讀一些相關文章， 在分娩過程中， 很多醫院都允許愛人陪伴待產。 還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴， 一般地說， 陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。

步驟八：為分娩準備健康的身體

美國的研究顯示， 在孕期做運動的婦女分娩比較順利。 過程比較短， 孕期運動可以使媽媽提高免疫力， 肌肉也更有力量， 在懷孕的中期， 國外的專家建議孕婦練練瑜珈， 練瑜珈時要伸展關節， 並使你熟悉分娩的體位。 同時瑜珈教你對自己的身體有信心， 幫助你集中精力， 請注意，

一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了， 其他的鍛煉形式也會有幫助， 比如游泳， 它不會讓肌肉過分緊張， 但是， 在開始進行任何鍛煉之前， 都要和醫生商量一下。

進入孕晚期， 隨著寶寶的成長， 你的體重也至少增加6. 25公斤。 如果你在孕中期堅持運動， 那麼在以後的幾個月裡， 你的運動常規應該作一些合理的改變。 只要醫生允許， 你可以堅持運動。 因為這不僅對你的健康和舒適非常重要， 使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩， 而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。

孕晚期由於身體的負擔越來越沉重， 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生， 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習， 這樣可有效緩解腰背酸痛， 增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，為分娩做好準備。

TIPS：運動安全小提醒

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症，身體狀況良好，並從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領：腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二

要領一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。

要領二：呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5~8次。

伸展練習三

伸展練習四

動作要領：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習五

動作要領：站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶著椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。

增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，為分娩做好準備。

TIPS：運動安全小提醒

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症，身體狀況良好，並從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領：腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二

要領一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。

要領二：呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5~8次。

伸展練習三

伸展練習四

動作要領：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習五

動作要領：站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶著椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。