剛剛生完小baby的媽媽們肯定非常煩惱, 做完月子出來肚皮的贅肉一大堆。 什麼樣的減肥方法是適合產後的媽媽們的呢?為你介紹八個產後減肥方法, 從八個方面入手有針對性地進行減肥, 讓你能夠快速有效地達到減肥效果
很多剛生完小孩的女性都急切地想要減肥。 然後她們選擇鍛煉, 甚至是節食。 但是, 要記住的是, 既然你用了40個星期來獲得額外的體重, 它可能需要你另外的40個星期來減掉它。 儘管如此, 你可以在生產過後採取一些措施來幫助你健康快速減肥
1、均衡的飲食
特別當你是母乳餵養時,
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均衡飲食有助減肥
2、多喝水, 保持水份充足
在你做運動前後, 確保你自己要補充足夠的水份。 除此之外, 每天喝6至8盎司的水, 將有助於你控制自己的食欲。 有時候我們覺得餓了, 其實我們只是渴了而已, 而缺水就是導致饑餓感和乾渴感混淆的主要原因。 而且, 水能夠增加我們的飽腹感, 減少對食物的欲望。
3、在分娩前6個星期做輕運動
大多數的保健醫生建議, 產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛煉計畫。 在一般情況下, 這是很好的意見。 你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程,
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4、將減肥重點放在腹部
當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候, 你可以將重點放在腹部的練習上。 仰臥起坐, 俯臥撐, 和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
5、有氧運動有助快速減肥
有氧運動是指任何富韻律性的運動, 它能使身體吸入的氧氣與需求相等, 達到生理上的平衡。 氧氣能充分酵解體內的糖分, 還可以消耗體內的脂肪, 增強和改善心肺功能, 是減肥運動的最佳選擇。
運動減肥
6、保證有足夠的休息和放鬆
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。
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7、與其他新媽媽一起運動
與其他新媽媽一起運動。 這樣不僅能夠一起鍛煉, 分享減肥心得, 還能輪流照看嬰兒, 使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。 而且對於新角色的適應中的問題, 也可能可以在交流中得到解決。
8、補充維生素
雖然補充維生素並不是一個能夠代替適當的飲食和鍛煉的方法, 但是它絕對可以幫助你順利完成減肥。 每天補充多種維生素, 將可以滿足您減肥過程中的多種營養需求,