從懷孕到生下小寶寶， 媽咪的身材會發生很大的變化， 其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部， 現在配合下面8個瑜伽動作， 相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。
動作1 提臀式
Step1：站立姿勢，
兩腳靠攏，
吸氣。
Step2：深深吸氣， 兩手叉腰， 試著把背部翹拱成凹變形。
Step3：呼氣， 保持你的軀體重量放在兩腿上， 慢慢踮起腳尖， 頭和雙肩略後傾。
Step4：回復到基本的站立式上來。 動作提示：吸氣日寸背部應翹拱起來， 頭向上抬起。 另外， 這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。
動作2 單臂風吹樹式
Step1：雙腿分開與兩肩同寬，
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Step2：挺直脊柱， 慢慢抬起腳跟， 同8寸吸氣。
Step3：呼氣， 身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度， 同時腳跟不落地。 這個姿勢保持數秒。
Step4：吸氣， 還原。 呼氣， 再慢慢彎向左側。 如此反復5次。
動作提示：儘量讓伸展的手臂貼住耳朵， 使整個身體保持在一個平面上側彎， 肩膀和胸部充分打開。
動作3 直角式
Step1：站立姿勢，
兩腳靠攏，
吸氣，
同時兩手合十，
高舉過頭。
Step2：呼氣， 向前彎身， 直到背部和雙腿形成一個直角， 兩眼始終注視十指相交的雙手， 保持正常呼吸。
Step3：吸氣並回復直立姿勢， 呼氣還原手臂。
Step4：回站立姿勢， 放鬆後， 可重複練習。
動作提示：注意背部伸直不要拱起， 盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，
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動作4 飛鳥延展式
Step1：側坐，
吸氣，
左膝彎曲，
腳跟靠近會陰處。
Step2：右腳向後伸出， 伸直呈直線， 成側弓步坐好。
Step3：兩臂自然垂擺， 用力向後拉。
Step4：吸氣， 收小腹， 抬頭平視正前方， 保持5個呼吸時間。
Step5：吐氣， 鬆手， 恢復坐姿。 另一側重複練習， 重複3～5次練習。
動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上， 上身有向上拔的感覺。
動作5 鴿王一式
Step1：側坐，
左膝彎曲，
腳跟靠近會陰處，
右腳向後伸出。
Step2：腳背貼地， 彎曲右小腿， 置於右手肘內， 雙手環抱。
Step3：吸氣， 慢慢將身體稍稍轉向右側， 視線望右方， 感覺集中在左腳趾上， 挺胸， 右腳趾用力壓右肘， 把雙臂往後拉， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐氣， 鬆手， 右手握住右腳背， 輕輕用力壓在右腰旁。
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動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。
動作 6貓式
Step1：身體保持跪姿， 雙臂向前伸展。
Step2：保持雙腿跪地， 然後雙手伸直撐地， 並慢慢吐氣腰向上彎曲。
Step3：接著腹部向內縮起， 下巴儘量向內貼近胸部， 將意識停留在自己容易酸痛的部位， 屏住呼吸。
Step4：保持以上動作10～15秒， 然後仰頭吸氣， 再屏氣10～15秒後放鬆。
動作提示：媽媽在做這個動作時切忌不要太快， 也不要猛力將頸部前後擺動或把腰部向後彎曲。
動作7 貓式變形
Step1：跪坐在墊子上， 腰部挺直。 雙手放在身體兩邊。
Step2：臀部離開後腳跟， 雙手打開比肩再寬點的距離。 頭自然抬起就可以。
Step3：吸氣， 手肘彎曲， 然後抱攏放在地面， 用兩個手臂來撐住身體。 然後胸口往下降，
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Step4：吸氣， 吸氣的同時用手臂撐起身體， 還原成第二步的狀態。
Step5：呼氣， 慢慢還原。 調息。 動作提示：貓式變形這個動作稍有點難度， 但很適合那些身體僵硬的媽媽， 所以有必要仔細研究並多加練習。
動作8 坐式仰天
Step1：坐姿。 全身放鬆， 兩腿併攏。
Step2：呼氣， 雙手合十， 慢慢向上舉起， 伸直舉過頭頂。
Step3：吸氣， 頭向上朝天仰， 身體保持挺直。
Step4：保持姿勢約10秒之久， 然後吸氣， 回復坐姿。
動作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及， 不必太勉強。
