八種有效下奶的方法

下奶方法一：產後儘早開奶

如果沒特殊情況， 最好在你的寶寶出生後半小時內， 讓他儘早吸吮到你的乳☆禁☆頭。 因為寶寶在出生後20～30分鐘左右， 吸吮反射最為強烈， 這時， 寶寶最想也最需要吃到你的的乳☆禁☆頭。 早吸吮， 對於你和寶寶都有很多好處。 早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張刺激， 更快適應新環境， 還能讓他吃到珍貴的初乳。 早吸吮對你來說除了有利於順利下奶， 還有助於子宮收縮， 減少產後出血， 加快產後子宮的恢復。

下奶方法二：讓寶寶多吸吮

寶寶的吸吮， 能刺激哺乳期的你體內分泌催乳素和催產素，

這兩種激素能夠使你乳☆禁☆房內的腺體製造和分泌乳汁。 因此， 更多的吸吮次數有助於下奶， 尤其是夜間增加吸吮次數。 吸吮得越勤、吸吮的時間越長， 刺激更多的激素產生， 奶水分泌也會越旺盛。 如果可能， 你最好和寶寶待在一起， 及時瞭解寶寶的需求， 只要寶寶需要， 就可以把寶寶抱到懷裡餵奶， 不必規定時間， 而是按需餵養， 這是母乳餵養的基本原則之一。 餵奶的間隔時間是由你的寶寶自己決定。 最初寶寶一天可以吃8～10次奶， 甚至更多。 經過1～2個月的慢慢磨合， 寶寶會形成自己一定的吃奶規律。

下奶方法三：每次餵奶都吸空乳☆禁☆房

“吸空”乳☆禁☆房對下奶非常重要， 但也很容易被忽視。 你的乳汁產生受激素的影響，

乳☆禁☆房在激素影響下製造乳汁時， 也會根據乳☆禁☆房的存奶多少決定每次的分泌量。 保證每次乳☆禁☆房被真正“吸空”， 能夠促使下次分泌更多的乳汁。 所以， 在寶寶吃奶後， 你可以用手或吸奶器把你乳☆禁☆房中剩餘的奶儘量擠空， 量比較多的話， 可以保存在乾淨容器中冷藏， 24小時內是可以溫熱後再次給寶寶吃的。 不要擔心這次吸空會影響下次的奶量， 事實上， 你的乳☆禁☆房在下次會產生更多的奶來滿足寶寶的需要。 相反如果你沒有吸空乳☆禁☆房， 下次的泌乳量反而會相應減少。

下奶方法四：不過早補充配方奶

如果你過早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）來止住寶寶的哭鬧， 會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感， 而降低了對母乳的需要，

而且在寶寶看來， 吃奶嘴多半比吃你的乳☆禁☆頭更容易， 所以會選擇適應奶嘴， 而可能不願再花力氣來吃你的乳☆禁☆頭。 隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低， 會直接影響你的激素分泌， 最終影響下奶。 所以不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。 瞭解怎樣判斷寶寶是否需要混合餵養？

下奶方法五：乳☆禁☆頭有問題時也別放棄餵奶

如果在你餵奶的過程中， 出現乳☆禁☆頭疼痛或乳☆禁☆頭破裂， 會讓你很難把母乳餵養繼續下去。 其實這些情況往往是由於餵奶姿勢， 尤其是寶寶含接乳☆禁☆頭的姿勢不正確造成的。 寶寶每次吃奶都要把你的乳☆禁☆頭和乳暈儘量都含到嘴裡， 這樣的吸吮最有效， 而且也不容易出現疼痛或破裂的問題。

只要及時調整， 多半很快就會改善。 乳☆禁☆頭破裂時， 你可以試試每次餵奶後擠一滴母乳塗在乳☆禁☆頭上， 能夠促進傷口癒合。 如果傷口較大， 可以暫停這側的餵奶， 每次用吸奶器吸出， 等傷口基本癒合再繼續餵奶。 在孕期和產後進行一些乳☆禁☆頭護理， 也有助於減少乳☆禁☆頭損傷的出現。

下奶方法六：根據乳☆禁☆頭情況處理

對於扁平、小、巨大、凹陷的乳☆禁☆頭， 多吸吮都是最有效的下奶方法。 可能在最初的時候， 寶寶吃奶會比較費力， 此時， 你需要耐心和寶寶配合， 你的堅持會最終順利完成母乳餵養的。 如果你有乳☆禁☆頭凹陷的情況， 可以使用乳☆禁☆頭吸引器， 很方便。 配合按摩能更好地改善乳☆禁☆頭的彈性， 説明寶寶順利吸吮。

下奶方法七：調節好心態和情緒，

保證休息

你愉快輕鬆的情緒是奶水充足的重要保證， 因為你的情緒變化會直接影響你的內分泌系統， 從而影響奶水的產生。 所以， 你在哺乳期間要經常保持穩定愉快的情緒和精神狀態， 這對奶水充足有很大的幫助。 當然， 你也要在日常生活中注意勞逸結合， 調節好自己的作息時間， 保證充足睡眠。 如果有家人或保姆幫忙， 你就可以在白天多休息一會兒了。

下奶方法八：均衡飲食， 注意補充水分

你在產後的兩個月內由於雌激素的影響， 需要一段時間才能恢復胃腸系統功能， 所以， 你產後的飲食要注意營養均衡、易消化， 通常可以少食多餐、建立規律， 還要少吃生冷食品。

你每天所攝取的食物種類， 也會影響到乳汁的分泌與品質。因此，你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。你還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，可從奶類、豆製品、瘦肉、血製品、肝臟等獲取。當然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。瞭解哺乳期間如何均衡飲食。

母乳餵養中，及時補充足夠的水分也相當重要。由於你餵奶時很容易感到口渴，你可以在手邊準備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。

如果你為了恢復身材而急於減肥，可能會出現奶水不足。因此，你還是最好不要急著控制飲食減肥。其實餵奶已經會消耗你很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產後運動，你就能避免脂肪的囤積。

也會影響到乳汁的分泌與品質。因此，你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。你還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，可從奶類、豆製品、瘦肉、血製品、肝臟等獲取。當然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。瞭解哺乳期間如何均衡飲食。

母乳餵養中，及時補充足夠的水分也相當重要。由於你餵奶時很容易感到口渴，你可以在手邊準備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。

如果你為了恢復身材而急於減肥，可能會出現奶水不足。因此，你還是最好不要急著控制飲食減肥。其實餵奶已經會消耗你很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產後運動，你就能避免脂肪的囤積。