寶寶晚上失眠， 第二天精神不好， 看上去總是病怏怏的。 靚媽們別擔心， 小編即將為您推薦8種食物， 幫助寶寶改善睡眠。
食物一：全麥麵包 全麥麵包中含有豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
推薦食譜：美味全麥麵包
材料：高粉188g， 全麥粉63g， 乾酵母3g， 鹽3g， 糖30g， 水130ml， 蛋液40g， 黃油30g。
做法：
1、除黃油外所有材料混合， 揉至光滑後加入黃油揉至擴展階段， 進行一次發酵;
2、滾圓鬆弛15分鐘;
3、整形， 進行最後發酵;
4、表面劃兩刀， 刷上蛋液， 預熱烤箱200度30分鐘即可。
食物二：牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質， 一種是色氨酸，
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食物三：小米 在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
推薦食譜：砂鍋小米粥
材料：小米100g， 水700ml。
做法：
1、新入紫砂鍋一枚， 清洗乾淨;
2、小米淘洗乾淨;
3、將淘洗乾淨的小米放入煲內， 中火慢慢燒開;
4、看到鍋內開鍋後， 改小火慢慢熬制一個小時;
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5、小米熬至粘稠即可。
食物四：核桃 在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
食物五：葵花籽 葵花籽含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花籽， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
食物六：大棗 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝， 能加快入睡時間。
食物七：蜂蜜 中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
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推薦食譜：椰香蜂蜜南瓜羹
材料：帶皮南瓜150g， 蜂蜜一大勺， 椰蓉適量。
做法：
1、南瓜去皮切塊， 放入蒸籠， 蒸鍋燒水， 水開後將蒸籠放入;
2、大火蒸八分鐘左右， 將南瓜塊取出晾涼， 待溫度降下來之後， 將南瓜過篩;
3、過篩之後的南瓜泥加入少許蜂蜜調勻， 表面撒適量椰蓉即可。
食物八：醋 醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 也可以幫助睡眠。
推薦食譜：糖醋排骨
材料：小排500g， 蒸魚豉油1勺， 老抽1勺， 白糖2勺， 香醋2勺， 熟白芝麻2勺， 薑、鮮雞汁各適量。
做法：
1、排骨焯水， 洗淨血沫， 薑切片;
2、排骨放入煲中， 加入清水， 放薑片， 大火燒開後小火燉30分鐘;
3、蒸魚豉油、老抽、糖、醋、鮮雞汁加入少量排骨湯兌成料汁;
4、煮好的排骨撈出控幹水分;
5、鍋裡倒油，
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6、炸好的排骨倒入鍋中， 倒入糖醋汁大火翻炒;
7、翻炒至湯汁粘稠撒入白芝麻翻炒均勻， 出鍋。
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