八種食物減輕女性經期不適

每一次來例假， 女性都會感到一定的不適， 有些MM們更是每月都要飽受痛經的折磨。 如何讓大姨媽的每一次拜訪都不再成為一件讓人苦惱的事情呢？今天， 編輯將和大家分享減輕經期不適的食物， 讓“每個月一次”不再成為一種煎熬。

豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血症狀， 從而減輕痛經的折磨。 因為豆類食物可以通過消化， 使糞便和糞便中水分的含量增加。 一經排泄， 體內除去了多餘的液體， 使消化正常， 減少了便秘和腹瀉的情況。 豆類食物同時也富含維生素B。

維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。 雖然豆子吃多了會放屁， 不過只要少吃多餐， 慢慢吃， 逐漸增加食用量， 或者吃後服用一些消化酶， 放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣， 鎂， 鉀可以減輕和防止痛經。 這些礦物質還可以使人情緒放鬆， 減少煩躁感。 深綠色蔬菜還含有富含維生素K。 維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質名為前列腺素， 它類似於荷爾蒙的物質， 參與了肌肉收縮和痛經症狀的產生機制。 阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚， 核桃和亞麻籽。 因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。 一項1995年發佈在《歐洲臨床營養學雜誌》研究中顯示，

飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性， 比其他不經常食用該類物質的女性， 月經來潮時經期不適症狀較少。

鳳梨

美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現， 錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。 該項報告研究人員建議， 女性要減輕月經不適問題， 需要增加自身的錳攝取量。 水果含錳量高， 其中含錳量最豐富是鳳梨。 鳳梨還含有高水準的鳳梨酶。 這種酶有助放鬆肌肉， 從而防止月經絞痛。

姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個來源。 據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說， 婦女應該儘量避免含有咖啡因茶。 因為咖啡因會導致經期不適加重。 不過， 薑茶可有助於緩解噁心和腹脹。

甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張， 從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

水

過多的液體瀦留體內是引起子宮充血， 導致痛經的主要原因。 增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。 這看起來有點自相矛盾， 既然要減少體液瀦留在體內， 為什麼還要增加飲水量呢？其實， 如果沒有足夠的飲用水， 我們的身體可能會過度保留多餘的水， 喝水更有助於多餘的水排出體內。

五穀雜糧

英國醫生研究發現， 70%的女性表示， 經期每三個小時吃少量的碳水化合物， 並在一小時內臥床休息， 可有效緩和經期不適的症狀。 研究人員說， 五穀雜糧富含鎂。 鎂可以降低神經肌肉的緊張， 減輕痛經症狀。 另外， 五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E，

有助消除疲勞和抑鬱。

優酪乳

優酪乳含有活性乳酸菌， 它也是鈣的良好來源。 專家介紹， 女性平時喝優酪乳所需量平均為600毫克。 若在月經期間達到1,300毫克， 可能有助於緩解經期不適。 然而， 由於肉類和乳製品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產， 前文提過， 前列腺素是引起痛經症狀的原因之一。 )， 女性最好還是選擇其它的補鈣食物， 如西蘭花， 甘藍， 鮭魚罐頭， 還有鈣強化食品， 如穀物和果汁等。