六個月孕婦如何補鈣

首先， 選擇最佳的補鈣時間。 專家認為人的血鈣濃度是在後半夜和早晨最低， 也是多數缺鈣孕婦在夜晚會抽筋的主要原因。 所以晚餐之後半個小時補充是最好的選擇。 這個時候可以選擇喝牛奶， 或者直接補充鈣劑。 再者因為鈣會和草酸， 植酸等發生化學反應， 所以如果吃了鈣片之後就不要在吃含草酸， 植酸等含量高的食物了， 像菠菜的草酸含量就非常豐富， 所以在吃鈣片前後最好不要吃菠菜了。

其次， 正確的補鈣方法。 所謂一口不能吃成大胖子， 補鈣也是一樣的， 補鈣最好選擇少量多效補，

維生素D是調節鈣磷代謝的物質之一， 所以在補鈣的同時最好可以補維生素D， 在孕保健品中就有專門的維生素D補劑， 但是專家認為如果服用過多的話， 會加重妊娠的反應， 所以專家建議不要直接補充維生素D補劑， 專家認為每天曬半個小時的太陽就能促進足夠的維生素D的合成的。

多吃含鈣豐富的食物， 大白菜， 不僅各種維生素含量高， 而且研究發現， 大白菜中的鈣質和牛奶的含量是不相上下的， 再者大白菜還是一種低脂的蔬菜， 所以就算多吃也不用擔心是會引起高血壓， 肥胖等問題。

海帶及海產品， 也是鈣質含量豐富的食物之一， 日常可以多吃這些海產品， 但是要如果吃海鮮的話， 要注意是否會引起過敏等問題。

補鈣除了要注意多吃含鈣量多的食物， 同時還要避開一些不當的補鈣方式。 比如說民間認為喝骨頭湯補鈣， 事實上骨頭頭的脂肪含量非常高， 而其湯中的鈣含量是非常低的， 所以多喝骨頭湯不僅不能補鈣， 相反的還有可能會引起營養過剩等問題。

補鈣還要避免影響吸收的剋星， 有澀味的蔬菜一般都是草酸含量多的食物， 而草酸在腸道中會與鈣結合從而引起不溶性沉澱， 影響鈣的吸收， 所以專家建議缺鈣的朋友在吃這些草酸含量多的食物的時候， 最好先將蔬菜用水焯一下，

過多的磷也會把體內的鈣給“逼出來”因此孕婦如果在妊娠期的時候， 如果吃了過多的磷酸豐富的食物的話， 就會影響到鈣的吸收的， 而動物內臟， 咖啡， 可樂， 碳酸飲料都是磷酸多的食物， 所以補鈣就要減少這類物質的攝入。

傳統的認為大米中所含的植酸也會影響到消化道中的鈣的吸收的， 所以建議准媽媽平時在做飯的時候， 可以先將大米用水浸一回兒， 這樣可將大米中的植酸分解掉， 就可以避免植酸對鈣質吸收的影響了。