六問六答告訴新媽媽 哺乳期該吃啥不該吃啥

母乳是嬰兒生長、發育最理想的食品。 哺乳， 是媽媽能為寶寶做的最好的事情之一。 而哺乳期媽媽的膳食營養， 直接影響乳汁的質和量。 若某些營養素供給不足， 則動用母體的營養儲備， 以穩定乳汁的營養成分， 並逐漸使乳汁減少。 故應重視均衡營養， 保證機體的需要。 哺乳期媽媽食物禁忌， 新媽媽們， 你瞭解多少？下面小編整理的這六問六答， 希望能給媽媽們有所幫助。

六問六答告訴新媽媽， 哺乳期該吃啥不該吃啥

第一問：有些媽媽口味比較重， 愛吃鹹菜之類的。 哺乳期的媽媽是不是要少吃這類食物？

哺乳的媽媽鹽確實也要少吃。 研究調查中發現很多媽媽的乳汁中氯和鈉含量過高， 這與孕婦攝入食鹽過多有關。 因此， 哺乳的媽媽在平時的飲食中， 應該特別注意少鹽， 調味品番茄醬、味精、醬油都要少吃， 乳酪和牡蠣也要少吃。

第二問：聽說媽媽吃了某些食物會令孩子產生過敏反應， 在哺乳期哪些食物是應該避免的呢？

媽媽哺乳時應避免食用可能會引起你過敏的食品。 有些嬰兒確實會對母親的飲食比較敏感， 但媽媽不可因此隨意限制自己的飲食， 除非你確認誘因為具體的某一種食物。 假如孩子的敏感源於食物， 大多是由於不適應母乳中所含有的蛋白質。 在這種情況下， 可以在食譜中去除蛋白質含量豐富的食品，

而且要堅持至少1周。

母親飲食中的乳製品也可以引發過敏反應（這種對牛奶的過敏反應並不完全與乳糖不耐受相關）。 其他一些可能引起孩子過敏的食物包括雞蛋、花生以及其他堅果、小麥、大豆、玉米、番茄、洋蔥、大白菜、漿果、堅果、香料、豬肉、海鮮、柑橘類水果和飲料以及巧克力等。 食物的選擇最好是天然的， 環保的， 而且要確保每天食用5份水果和蔬菜， 儘量少吃加工食品。

第三問：哺乳期媽媽能喝咖啡嗎？

咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽咪來說， 應有所節制地飲用或停飲。 另外， 酒、茶， 太過刺激的調味料：如辣椒等物，

哺乳期的媽媽也應該加以節制。

六問六答告訴新媽媽， 哺乳期該吃啥不該吃啥

第四問：據說即使每天吸收1000～2000毫克的鈣還是有可能會出現骨質流失， 造成缺鈣。 那麼對哺乳期的媽媽來講每天到底應該吸收多少鈣才能滿足身體的需要呢？

一個哺乳期媽媽每天需要1200毫克左右的鈣， 這個量大約等同於4杯低脂奶所含的鈣質。 如果鈣吸收少於這個建議的量， 那麼身體就會從骨骼中吸取鈣， 從而引起骨質流失。 但即使媽媽從食物中能夠吸收足夠的鈣質， 骨質流失還是會發生。 這可能與哺乳期媽媽體內雌激素含量降低有直接的關係。

最新的研究結果是：孕期及哺乳期媽媽每天只要按照醫生的建議適當補鈣即可，

如果每日的飲食中已經富含了足夠的鈣質， 則無需額外補充。

第五問：哺乳期媽媽需要多吃含鐵的食物來補鐵嗎？

母乳中本來就含有鐵， 不過鐵的含量並不受你所補充的鐵的影響。 雖然母乳中鐵的含量並不多， 但卻可以很好地被孩子吸收。 母乳中大概50%的鐵都可以被吸收， 配方奶的吸收率只有7%， 而嬰兒穀物中的鐵吸收率僅為4%。 嬰兒從母乳中每天可以吸收15～68毫克的鐵。

在哺乳期間的鐵劑補充更多的是保證母親的健康。 如果能依靠飲食來補鐵， 最好還是不要服用補鐵藥劑。 即使要補， 也要在醫生的指導下進行。

第六問：哺乳期哪些食物可以排毒？

在調查研究過程當中， 專家們還發現， 日益嚴重的環境污染對於乳汁的影響也不容忽視。

我們沒辦法改變外界環境， 自身就應該多注意遠離污染源， 同時也應該注意多食用一些有排毒功能的食物， 例如蜂蜜、蘿蔔、海帶、木耳、黃瓜、荔枝、綠豆、豬血、葡萄、櫻桃、魔芋、草莓、蘋果等， 還要注意多喝水。

希望每個新媽媽吃得安全吃得健康， 每位寶寶得到最好的最營養的最全面的食糧！