六大孕期不適 居家美食可緩解

都說媽媽是偉大的， 且看懷孕期間的准媽媽們要經受的各種不適就知道當媽媽有多麼不容易了。 為了滿足胚胎及胎兒生長發育的需要， 懷孕的女性全身各系統會發生一系列適應性變化。

有什麼辦法可以緩解孕媽們的各種不適症狀呢？其實啊， 孕媽們日常的飲食就可以幫忙的。 下面是小編整理的幫助准媽媽緩解六大孕期不適的居家美食。

孕吐反應？如何緩解孕期不適

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來源：騰訊視頻

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噁心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

大部分准媽媽在孕早期都會有伴隨噁心、嘔吐、食欲不振的害喜反應， 還有少部分人會將這種狀況貫穿整個孕期始末。 尤其到了酷夏時節可能會更嚴重。

小編建議：孕媽要保持飲食清淡， 避免油膩辛辣食物， 少吃多餐的飲食習慣會對緩解噁心有一定幫助。

薄荷茶能幫助消除此時口腔中難忍的“金屬味”， 薑糖、蘇打水也能減輕噁心、嘔吐的感覺。 如果你有晨起噁心的症狀， 不妨早上醒來後先吃一兩塊餅乾再起床。

想要促進食欲， 要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。 含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯的選擇， 可以通過不同的加工方法改變口味食用。 另外， 大蔥可以提高維生素B1的吸收率。

小貼士：孕早期的飲食儘量清淡， 中後期可以根據准媽媽的個人情況， 適當在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生薑等香味蔬菜， 以促進食欲。

消化不良：高纖維食物

孕期各種激素會使准媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得鬆弛， 導致胃腸蠕動減慢、胃排空減慢， 引起消化不良、腹脹、便秘等不適。

小編建議：少吃多餐， 多吃高纖維的食物， 如全穀物、蔬菜和水果等促進消化， 但晚餐不宜過晚。

都說媽媽是偉大的， 且看懷孕期間的准媽媽們要經受的各種不適就知道當媽媽有多麼不容易了。 為了滿足胚胎及胎兒生長發育的需要，

平時多喝水， 但吃飯的時候最好不要喝。 另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

小貼士：准媽媽每天最好還能抽出一些時間循序漸進地進行身體鍛煉， 如每天能有30分鐘以上中等強度的有氧運動， 會對胃腸的運動和准媽媽各器官的平衡很有好處。 如果消化不良的情況持續沒有改善， 應向醫生尋求幫助。

燒心：優酪乳

隨著寶寶不斷長大， 子宮也逐漸壓迫到准媽媽的胃部， 引起胃酸反流， 准媽媽就會感到燒心等不適。

小編建議：少食多餐、既不能餓著自己， 也不要一次吃得過多、過快。 平時可以適當喝一些優酪乳， 並避免高油分的食物。

飽餐之後最好能散步20-30分鐘，

小貼士：准媽媽一定要避免空腹服鈣片或複合維生素片， 而要在飯後服用。

水腫：少吃引起脹氣的食物

孕期激素分泌引起血管壁鬆弛， 導致水液瀦留， 而懷孕時體內血容量增加， 更加重了身體的水腫， 尤其到了孕後期， 准媽媽的踝關節、手、臉都有可能會腫起來。

小編建議：孕期水腫的准媽媽特別注意要減少鹽分的攝取， 包括直接的食鹽和醬油、鹹菜等一系列看得見看不見的鹽分。 要多吃利尿食物， 注意水分補充， 其次要攝入足量的蛋白質和蔬菜水果， 並保持適度的活動量以促進身體新陳代謝。

少吃或不吃難以消化和容易脹氣的食物， 如油炸食物、黏性食物， 它們容易引起腹脹使血液回流不暢， 更加重水腫情況。

小貼士：紅豆水有利尿消腫的作用， 孕媽咪可以將水煮沸之後， 熄火， 加入紅豆燜30-40分鐘， 不加任何調味料， 直接取燜過紅豆的水當開水飲用， 每天飲用1000c.c.， 有助於排除體內水分。

疲勞：選精度低一點的穀類食物

原來的身體憑空多承載了一個小傢伙的重量， 而Ta營養的交換， 血液的流動全仰仗著你的扶持， 此時身體很難會不疲勞。

小編建議：飲食中應該多加入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物， 並避免過多食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。 主食方面儘量選精度低一些的穀物類， 如糙米飯、全麥麵包、小米粥等。

選擇優質的蛋白質， 如紅肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、乳酪等都可以在此時適當進行補充， 幫准媽媽恢復體力。

像大蒜、韭菜、洋蔥都是有益於恢復疲勞的食物，葡萄柚、檸檬等柑橘類水果中也含有大量的檸檬酸，建議渾身乏力的准媽媽食用。

小貼士：消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息和運動。

怕冷、肩膀酸痛：三文魚、金槍魚、豆製品和堅果類食物

如果准媽媽出現了怕冷、肩膀酸痛的症狀，說明目前身體的迴圈功能不太好，因為維生素E和鐵都有很好的促進血液迴圈的作用，因此這可能預示著體內正缺乏此兩種營養元素。

小編建議：三文魚、金槍魚、豆製品、杏仁、腰果等堅果類食物中都含有豐富的維生素E。

多補充含鐵豐富的食物，如紅肉、肝臟。雖然肉類及海鮮中的血紅素鐵比蔬菜中的非血紅素鐵更容易被人體吸收，但如果偏好素食的准媽媽，可以選擇黃綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它們的鐵元素含量更勝一籌。

小貼士：補鐵的同時別忘了還要攝取能提高鐵元素吸收率的維生素。

像大蒜、韭菜、洋蔥都是有益於恢復疲勞的食物，葡萄柚、檸檬等柑橘類水果中也含有大量的檸檬酸，建議渾身乏力的准媽媽食用。

小貼士：消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息和運動。

怕冷、肩膀酸痛：三文魚、金槍魚、豆製品和堅果類食物

如果准媽媽出現了怕冷、肩膀酸痛的症狀，說明目前身體的迴圈功能不太好，因為維生素E和鐵都有很好的促進血液迴圈的作用，因此這可能預示著體內正缺乏此兩種營養元素。

小編建議：三文魚、金槍魚、豆製品、杏仁、腰果等堅果類食物中都含有豐富的維生素E。

多補充含鐵豐富的食物，如紅肉、肝臟。雖然肉類及海鮮中的血紅素鐵比蔬菜中的非血紅素鐵更容易被人體吸收，但如果偏好素食的准媽媽，可以選擇黃綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它們的鐵元素含量更勝一籌。

小貼士：補鐵的同時別忘了還要攝取能提高鐵元素吸收率的維生素。