六大營養方法幫助中學生補充營養

1、優質蛋白不可少

蛋白質是生長發育的基礎， 身體細胞大量增殖， 其構成均以蛋白質為原料。 青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加，

特別是優質蛋白。 人體的蛋白質主要由食物供給， 蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質， 混合食用， 可以使各類食物蛋白質互相補充， 營養得到合理利用。

2、增高補鈣少不了

“補鈣要喝藍瓶的”， 相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。

每個家長都希望自家的孩子長得高高的， 這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因， 哈哈。

鈣是構成骨骼最重要的物質， 人體從膳食和營養品中吸收的鈣， 經過成骨細胞的作用， 沉積在骨骼上， 以保證骨骼強壯有力。

3、補血補鐵不可缺

青春期女生開始來月經，

鐵的丟失會增多， 膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物， 如瘦肉、肝臟、血豆腐等， 同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜， 以促進鐵的吸收。 許多女生受到痛經等疾病的困擾， 只是尋醫問藥只能治標， 要治本還是要靠調理飲食來解決哦。

4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，

少吃零食， 養成良好的飲食衛生習慣

對於女孩子來說， 由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型， 盲目減肥甚至節食， 可能會嚴重影響孩子的攝食行為， 而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪， 其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、優酪乳等乳製品， 各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。 此外， 吃零食的量不要過多， 不要影響正餐。

5、養成吃早餐的良好習慣

必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育， 對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

6、青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

6、青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。