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六大營養方法幫助中學生補充營養

1、優質蛋白不可少

蛋白質是生長發育的基礎, 身體細胞大量增殖, 其構成均以蛋白質為原料。 青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加,

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特別是優質蛋白。 人體的蛋白質主要由食物供給, 蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質, 混合食用, 可以使各類食物蛋白質互相補充, 營養得到合理利用。

2、增高補鈣少不了

“補鈣要喝藍瓶的”, 相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。

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每個家長都希望自家的孩子長得高高的, 這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因, 哈哈。

鈣是構成骨骼最重要的物質, 人體從膳食和營養品中吸收的鈣, 經過成骨細胞的作用, 沉積在骨骼上, 以保證骨骼強壯有力。

3、補血補鐵不可缺

青春期女生開始來月經,

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鐵的丟失會增多, 膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物, 如瘦肉、肝臟、血豆腐等, 同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜, 以促進鐵的吸收。 許多女生受到痛經等疾病的困擾, 只是尋醫問藥只能治標, 要治本還是要靠調理飲食來解決哦。

4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,

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少吃零食, 養成良好的飲食衛生習慣

對於女孩子來說, 由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型, 盲目減肥甚至節食, 可能會嚴重影響孩子的攝食行為, 而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪, 其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、優酪乳等乳製品, 各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。 此外, 吃零食的量不要過多, 不要影響正餐。

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5、養成吃早餐的良好習慣

必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育, 對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

6、青春期學業繁重,應注意學習緊張期間,如考試時的營養和飲食安排

人體處於緊張狀態下,一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

6、青春期學業繁重,應注意學習緊張期間,如考試時的營養和飲食安排

人體處於緊張狀態下,一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

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