十產九痛， 分娩後腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。 懷孕和分娩， 骨盆和子宮勞苦功高， 一旦分娩後不注意休息和飲食， 他們自然會“罷工抗議”了。 產後要怎麼養護以防治腰痛小賤人呢？
一、多躺不走動， 腰痛來敲門
小編曾經聽說過這樣一個說法：產後女子必須躺著一個月不要下床方可預防產後內臟下垂。 很多媽咪就相信這個“真言”， 真的不願意下床走走， 活動活動。 產婦總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。 因此， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥， 在孕早期就應堅持做散步等適當運動，
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起床緩慢少用腰， 側身起來手幫忙。 新科媽媽從床上起來時， 要緩慢地， 避免使用腰部肌肉。 仰臥起身前， 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節、手臂支撐起身體， 腿部從床邊移開並坐起來。
二、辣媽愛穿高跟鞋， 小心腰痛永不走
現在大多數的新科媽咪都是80後的新新人類， 哪怕是產後也要保持美好的姿態， 穿上恨天高， 事實上這種做法是不提倡的。 “有個90後的女孩子， 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”專家說， “這其 實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外，
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你應該挑選這樣舒適的鞋子：鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間；鞋內底墊要和腳部的線條吻合。 踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。 選擇柔軟而有彈性的鞋底， 能比較平均地分散衝擊力。 如果確實有需要穿高跟鞋的話， 媽咪們可以在高跟鞋裡放個半墊， 以適度緩解腳部壓力。
十產九痛， 分娩後腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。 懷孕和分娩， 骨盆和子宮勞苦功高， 一旦分娩後不注意休息和飲食， 他們自然會“罷工抗議”了。 產後要怎麼養護以防治腰痛小賤人呢？
三、餵奶姿勢不對， 腰部大呼受不了！
經過調查研究發現， 過八成媽媽的餵奶姿勢不對都是有所偏頗的。
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怎麼樣的餵奶姿勢才是正確的呢？以坐著哺乳的姿勢為示範：媽媽要坐在高度合適的椅子上， 以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。 儘量靠裡坐， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置。 餵奶的時候， 孩子頭枕著媽咪的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
四、蹲蹲站站還彎腰，
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平時一些需要長時間用到腰部肌肉的動作， 例如給寶寶洗澡、彎腰拖地、蹲著、長時間站著等都會令腰部肌肉勞損， 引起疼痛。 所以做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等， 可以叫丈夫幫忙， 寶寶所需要的物品不要放得太低， 避免每次都要彎腰去拿。 寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的， 不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。
五、且哺乳且補鈣
有很多媽媽都將補鈣的眼光放在孩子身上， 事實上最需要補鈣的反而是乳母自己。 有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣， 多吃鈣質豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆腐等， 或者直接補充鈣片， 但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。
