六大竅門幫助懷孕

為寶寶補充營養之前你首先得為自己補充營養。 事實就是， 對健康有益的營養物對受孕懷孕也同樣有益。

六大竅門幫助懷孕

補充營養

在為寶寶補充營養之前你首先得為自己補充營養。 事實就是， 對健康有益的營養物對受孕懷孕 也同樣有益。 你可以選擇含豐富穀物類的食物， 每天不忘補充蔬菜水果。 選擇那些含歐米珈-3脂肪酸的食物， 例如鮭魚。 如果媽媽們要提高受孕幾率， 那麼她們必須：避免反式脂肪酸， 從蔬菜中獲取蛋白質， 每天吃一份全脂乳製品。

注意自身體重

體重過輕或者過重對受孕也有負面影響。

那些體重不足的女生們(即身體品質指數低於19 Kg/M2)比正常體重的女士們要多花四倍時間懷孕。 超重女性則可能會有抗胰島素性， 意思就是這類 婦女體內有大量胰島素從而引起月經失調。 脂肪細胞還會刺激雌激素增多， 影響到卵巢， 使其不能正常排卵。 如果你太瘦了， 那麼起碼要增肥5磅。 如果你超重減肥 就是你的首要目標， 你至少得減去百分之五到十的體重。 不要節食減肥， 選擇健康飲食方案， 配以運動來減肥。

攝入補充物

你可以每天補充一次多種維他命劑或者也可以服用含有葉酸的產前維生素。 在懷孕的早期階段， 你甚至還沒有意識到自己已經懷孕的時候， 胚胎的神經管已經開始發育。 服用葉酸能夠降低出生缺陷的幾率。

控制飲酒與咖啡因攝入

對於咖啡因是否會引起不育現今仍舊存在爭議， 研究也在繼續， 不過大多數專家都認為只要你 每天攝入不超過300毫克的咖啡因， 那麼就不會影響到你的懷孕。 至於酒精， 人人都知道一旦懷了孕就必須戒酒。 過量飲酒與停止排卵、絕經以及子宮內膜畸形有很大關係。 酒精還會改變雌性激素以及黃體素水準。 當然偶爾喝一杯並不會影響到懷孕， 但是大多數專家都認為備孕期戒酒是萬無一失的。

放鬆心情

你可能之前已經聽過了諸如“要放鬆心情”之類的話， 事實就是， 你應該學會如何處理壓力。 壓力會使得皮質醇(即壓力荷爾蒙)增高， 皮質醇增高會使生殖系統罷工。

當然， 壓力還會影響到你和伴侶之間的關係， 使互相難以親密。 一些婦女發現瑜伽或者冥想能夠幫助減輕焦慮以及壓力。 你還可以尋求專業幫助來控制壓力。

保持好習慣

抽煙的婦女比不抽煙的婦女早兩年進入絕經期。 僅僅是這一現象就表明抽煙對生殖系統有害。 抽煙還與流產相關， 抽煙婦女更易得宮外孕。 如果你的伴侶抽煙， 這時就該讓他戒煙。 原因不僅僅是因為二手煙會影響受孕， 還因為吸煙會降低精子的數目與品質。 如果你想健康懷孕， 生出健康的孩子， 那麼你與你的伴侶都必須立即停止抽煙。

小編總結：想要好孕女性朋友們應該保持好的習慣， 控制飲酒與咖啡因攝入， 應該學會如何處理壓力。

另外， 還要避免反式脂肪酸， 從蔬菜中獲取蛋白質， 每天吃一份全脂乳製品。