六大飲食建議 讓您把握黃金恢復期

反觀現代， 各方面都進步太多， 產婦受到的威脅相對減少， 而且禁忌也隨著時間慢慢破除。 唯獨不變的是， 生產時體力的耗費、懷胎十月的身心改變， 不管過去或現在的媽咪， 都需要利用坐月子階段復原身體， 迎接新生活的到來， 也因此多數人仍舊相信坐月子做得好， 可換來日後的身強體壯。

如果， 你即將生產， 那麼就好好規劃一下你的坐月子方式；如果， 你第一胎月子沒做好， 建議第二胎時重新補救；如果， 暫時不再生育， 則不妨利用每個月的生理期過後依照坐月子， 做個小月子。

坐月子怎麼吃？

有關坐月子期間的真是一門大學問，

基本上“均衡、營養、避生冷”是最主要的原則。 如果媽咪產後因為活動力減少， 食欲不佳， 那么不妨再以少量多餐的方式， 只需讓自己補充足夠的營養， 但不致於“補”過頭， 一個月下來體重直線上升。

1、 食物料理內容建議：基本上米酒、麻油、薑三樣材料， 是坐月子期間最常採用的素材。 米酒有活血、促進血液迴圈的作用， 但由於酒精對子宮的收縮有抑制的作用， 會延長收縮復原的時間， 一般建議媽媽分娩一周內， 最好避免食用含酒精類烹調的食物。

麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸有預防血管硬化， 促使收縮的功效。 生薑具有健胃去寒的作用， 可以促進食欲、增加新陳代謝。 所以採用“坐月子三寶”，

加以高營養價值的豬肝、腰子、雞、新鮮海產等等食材就可以變化出許多坐月子期間常見的補品。

如果平常就滴酒不沾的媽咪， 也可以采不加酒的方式來料理， 或是使用公賣局最新推出的米酒水。 婦幼醫師中醫科中醫師莊雅惠建議， 其實坐月子藥膳只需加少量米酒， 目的是去除腥味、增加血液迴圈， 並非一定要使用整鍋的米酒。

2、 產前先準備：莊醫師表示， 由於每個人的體質都不同， 藥膳進補的方式、份量也會不同， 最好是利用產前就請中醫師根據媽咪的體質， 給予合適的建議， 同時在產前就備好坐月子期間所需的材， 坐月子時就能輕鬆地處理各種食補藥膳。 若不是很有料理概念的媽媽， 可以至書店找找坐月子食譜，

相信可以幫助你變化更多的吃法。

如果是自已做月子的媽媽， 最好事先將材料分小包放好；煮東西時， 每次可煮一兩天份， 多的先冰冷凍庫， 要吃時再重新燉煮；至於保鮮期短的食物， 則事先將菜單寫好， 請先生下班時幫忙採購， 甚至也能寫好料理步驟， 請先生下廚。

3、 均衡很重要：坐月子期間除了補品受到重視外， 桃園醫院婦產科主治醫師呂理政也表示， 其它的食物攝取也很重要， 每天都要有新鮮、當季的蔬果， 才能吃得均衡， 同時預防便秘發生。 另外， 因為攝取過多鹽份會影響水份代謝， 所乙太鹽或醃制類的食物暫時不宜食用。 另因產婦身體較虛弱， 所乙太過生冷的食物例如：白菜、西瓜也建議暫不食用或少量食用。

4、 考慮少量多餐：產後媽媽多半時間都是在休息， 或只是做做簡單家事， 自然不是那麼容易餓， 所以可以考慮一天吃五餐或六餐， 以少量多餐的方式來進食。

5、 水份的攝取：從後期開始， 媽媽就因為水份代謝差的關係， 易造成水腫現象， 坐月子期間即是希望讓水份好好排除， 依循民間婆婆媽媽坐月子說法， 認為如果媽媽一下子喝進滿肚子水， 擔心鬆弛的肚皮形成小腹， 所以建議口渴時， 可以采多次小口方式喝水。

另外， 有些婆婆媽媽建議， 可以至店購買觀音串來煮水喝， 具有止渴的功效。 如果喂母乳的媽媽， 可分多次喝些湯湯水水的髮乳食物， 以增加乳汁。 不過， 莊醫師也強調， 在中醫學裡並沒有產婦不能喝水的記載，

因此民間說法較無醫學上的根據。

6、 坐月子中心或料理外送：如果家中無人手可以幫忙， 可考慮至專業的坐月子中心坐月子或訂購料理外送， 讓別人幫你解決準備坐月子期間煩瑣的料理問題。

身體照顧很重要

媽媽生產之後， 身體照顧也是坐月子重點內容， 包括有收縮、惡露排除、傷口復原、護理、恢復體力， 以及一般的清潔保養工作。