六招緩解孕期疲勞

很多女性在懷孕後都會變的更容易疲勞， 孕育寶寶是件很辛苦的工作， 因此孕期疲勞是很正常的感覺， 但是作為准媽媽而言， 還是希望能像以前那樣神采奕奕， 那麼， 如何緩解准媽媽孕期疲勞呢?

一、孕期疲勞的原因

孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺， 因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。 感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的， 特別是在孕早期， 你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水準。 到了懷孕中期， 你可能會覺得不那麼疲勞了， 因為你已經適應了荷爾蒙水準。 如果你仍在工作或家務事繁雜，

也許也不會有輕鬆的感覺。

隨著你的預產期臨近， 疲勞的感覺多半會再度變得更明顯， 因為增加的體重給身體造成了更多的壓力， 再加上孕期症狀、寶寶的胎動和你的情緒變化， 這些可能會使你更難在晚上睡好覺。 如果你懷的是雙胞胎， 曾在短期內連續懷孕， 或有任何疾病或孕期併發症， 尤其是貧血， 你可能會覺得更疲勞。 這時候， 緩解疲勞對你來說就顯得很重要了。

二、如何緩解孕期疲勞?

1.保持營養豐富的飲食

只要你的孕吐不是那麼嚴重， 就要盡可能保持營養豐富的飲食， 每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質， 為你的身體提供重要的營養物質， 以滿足你和寶寶的需要。 為避免脫水，

還要多喝水， 因為脫水會讓你更疲勞。

2.維持血糖平衡

要讓你的血糖保持在一個合理而穩定的水準上， 避免低血糖， 因為低血糖也會讓你覺得體力透支， 疲勞不堪。 孕期要以少吃多餐為原則， 儘量不要少吃任何一頓飯， 特別是早餐。 出門時最好能在你的手提袋裡常備些零食， 以備你覺得缺乏能量時吃。 另外， 一定要吃含鐵多的食物來預防貧血， 紅肉、深綠葉蔬菜和杏乾等都是鐵的優質來源。

3.注意多休息

要盡可能多休息， 哪怕你仍然要出去上班。 如果你是在家照顧小孩， 當孩子睡著時， 你可以儘量把腳抬起來休息休息。 如果你是在辦公室， 午餐時間要離開辦公桌， 去吃點兒東西， 喝點兒飲料， 到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。

如果你的工作具有一定彈性， 不妨提早計畫每週在家工作一天。

4.少做家務多鍛煉

讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務， 或乾脆把不太重要的事情放一放。 你還可以選擇在網上購物， 而不用挺著肚子去大賣場。 白天要確保自己充分鍛煉， 並呼吸到新鮮空氣。 做動作緩和的瑜伽或讓身體放鬆的運動、在社區裡走走等都會對你有説明。

5.健康沐浴

浴缸裡最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油， 泡個澡， 放鬆放鬆。 薰衣草油只要一次用量不超過3滴， 在孕早期使用是安全的， 但是， 不要每天晚上都用， 偶爾用用就好。 巴哈橄欖花精可能也有助於你應對這一階段的疲勞感。

6.放鬆療法

如果有條件， 找一位合格的臨床醫師為你做放鬆治療，

緩解疲勞的效果會很好。 按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯。 如果你壓力非常大， 或有特別的情緒問題， 催眠療法可能會有用。 如果你遇上了嚴重影響情緒的事情， 比如夫妻關係危機， 就應該找心理醫生 或其他相關醫生進行諮詢。