六招讓孕吐准媽媽吃得下

孕吐是讓准媽媽最難受的妊娠反應， 面對眼前花樣繁多的營養美味， 准媽媽真是有苦難言啊！其實， 孕吐並不可怕， 只要准媽媽找到適合自己的方法， 同樣能夠吃得下。

孕吐是正常的生理反應

孕吐是准媽媽在孕早期最常見的反應， 多數人會從懷孕第4-8周的時候開始， 持續到12周過後有所緩解， 當然， 也有少數准媽媽的孕吐現象會延續更長時間， 更有甚者會貫穿整個孕期。

許多准媽媽擔憂或者害怕孕吐， 其實這是一種正常的孕期生理反應。 准媽媽懷孕一個半月左右， 體內絨毛膜促使性腺激素分泌量明顯增加，

而使胃酸顯著減少， 隨之消化酶的活性也降低， 就會讓准媽媽會產生頭暈、噁心、嘔吐、食欲不振、肢體乏力等妊娠反應， 這就叫孕吐。

6招讓孕吐准媽媽吃得下

微量元素需補充

補鈉 准媽媽需要補充更多的水分， 如果喝水後發生孕吐也不要怕， 吐了以後再喝， 反復幾次就不會再吐了。 准媽媽喝的水或飲料裡還可加少許食鹽， 以防嘔吐造成低鈉現象。 孕吐嚴重的准媽媽還可在日常菜肴中適量增加食鹽。

補鐵 有些准媽媽因劇烈嘔吐造成營養不良， 特別是鐵攝入量不足， 會引發孕期貧血， 往往表現為頭暈眼花、面色蒼白、四肢無力等症狀， 這時應增加富含鐵質的食物， 如雞、鴨、豬的心和肝、動物腎臟、芹菜、番茄、蠶豆、香菇、紫菜，

還有水果中的桃子、紅棗、葡萄乾等。

補葉酸 准媽媽缺乏葉酸會增加胎寶寶神經管畸形和早產的風險。 因此， 建議准媽媽應從計畫懷孕就開始攝取含葉酸豐富的食物， 如綠葉蔬菜、動物肝臟、豆類等。 還應在醫生的指導下服用葉酸補充劑， 直至整個孕期。 通常情況下， 准媽媽每天除了攝入富含葉酸的食物， 還應額外補充400微克的葉酸， 這樣不僅能有效預防寶寶神經管畸形， 還可降低妊娠高脂血症的發生。

想吃就吃隨感覺

准媽媽的進食方法以少食多餐為好， 每2-3小時進餐一次， 一天5-6餐， 甚至可以不遵循進餐規律， 想吃就吃。 進食次數、數量、種類以及時間， 可根據准媽媽的食欲和反應進行調整。

如果准媽媽早上起床後，

噁心嘔吐得厲害， 不妨吃點幹的澱粉類食品， 例如鹹餅乾、烤饅頭片、麵包乾等， 可有效地防止孕吐。 當准媽媽不噁心時， 可以喝些營養粥或者湯。

如果准媽媽進食後嘔吐， 可嘗試緩慢深呼吸， 或散散步， 聽聽音樂， 分散注意力暫時忘記噁心的感覺後， 再繼續進食。 晚上孕吐反應較輕時， 准媽媽可以適當增加食量， 食物應多樣化， 如睡前感覺饑餓， 還可少量加餐。

水果入菜促食欲

准媽媽為了緩解孕吐症狀， 可以吃些柑橘、蘋果、柳丁、楊梅等水果， 因為這些食水果能增加胃酸， 促進腸胃道蠕動並增加食欲， 有助於食物的消化吸收， 最主要的是可以緩解孕吐。

准媽媽嘔吐劇烈時可以嘗試用水果入菜， 如利用柳丁、檸檬、鳳梨等材料來烹調食物的方法，

可大大增加食欲， 也可食用少量的醋來增添菜色美味， 還可以將新鮮水果製作成橙汁、酸梅湯、甘蔗汁等來緩解孕吐帶來的不適。

值得一提的是， 孕吐期吃蘋果， 既可以補充水分、維生素和礦物質， 又可以調節水及電解質平衡。

隨心所欲不強迫

准媽媽食欲不振時投胃口所好， 除禁忌食品外， 喜歡吃什麼就吃什麼。 一般懷孕早期的准媽媽都喜食酸性口味， 如梅子幹、杏幹、桔子等小食品。 因此， 准爸爸應讓家中常備這類食品。

儘量避免可能會讓自己覺得噁心的食物或氣味。 如果准媽媽覺得好像吃什麼都會噁心， 不要著急， 先吃那些能提起你胃口的東西， 哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關係。

不管什麼食物， 多少吃進去一點， 總比吃很多但全都吐出去了要強很多。

准媽媽可以按照自己的喜好， 選擇促進食欲的食物， 如水果、蔬菜、魚、大豆製品、蛋、穀類等。 在口味上不必強迫自己， 可以儘量選取想吃的東西， 多喝水， 多吃富含維生素的食物， 可以防止便秘加重孕吐反應。

避免高脂助消化

在孕吐期間， 准媽媽的飲食一定要以清淡、少油膩、易消化為主， 不要吃辛辣刺激性的食物。

准媽媽應避免吃高脂肪的食物， 如油炸的食物、肥膩的肉類等， 因為這些食物需要更長的時間才能消化， 進一步刺激你因孕吐而已經變得脆弱的消化系統。

生薑成飲緩孕吐

生薑能抑制腸胃運動， 鬆弛胃腸道肌肉， 從而緩解反胃、噁心的感覺。 准媽媽在孕吐發生時，可以將生薑切片後含在嘴裡，讓薑汁慢慢滲入，也可以咀嚼生薑片，然後咽下薑末，如果難以下嚥就吐掉。不願意直接食用生薑的准媽媽不妨從下面選擇一兩種方法，試著給自己做一杯生薑飲來緩解孕吐吧。

生薑烏梅飲 烏梅肉、生薑各10克，紅糖適量。將烏梅肉、生薑、紅糖加水200克煎湯。每服100克，每日2次。

薑汁牛奶 鮮牛奶200克，生薑汁10克，白糖20克。將鮮牛奶、生薑汁、白糖混勻，煮沸後即可。溫熱服，每日2次。

生薑橘皮 生薑10克，橘皮10克，加紅糖調味，煮成糖水代茶飲。

檸檬薑蜜飲 把一片薑、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜混合在一起，根據口味倒入適量的開水，沖調後再飲用。

適合准媽媽吃的酸味食物

優酪乳 優酪乳中含有豐富的鈣質、優質蛋白質以及多種維生素和碳水化合物，既能促進人體對營養的吸收，又能加快有毒物質排出體外。

酸味果蔬 很多水果蔬菜都帶有天然的酸味，如獼猴桃、楊梅、青蘋果、橘子、番茄等，這些果蔬含有充足的水分和粗纖維，不但可以增加食欲，幫助消化，而且能夠通便，可以避免由於便秘而對子宮和胎寶寶造成的壓力。

准媽媽在孕吐發生時，可以將生薑切片後含在嘴裡，讓薑汁慢慢滲入，也可以咀嚼生薑片，然後咽下薑末，如果難以下嚥就吐掉。不願意直接食用生薑的准媽媽不妨從下面選擇一兩種方法，試著給自己做一杯生薑飲來緩解孕吐吧。

生薑烏梅飲 烏梅肉、生薑各10克，紅糖適量。將烏梅肉、生薑、紅糖加水200克煎湯。每服100克，每日2次。

薑汁牛奶 鮮牛奶200克，生薑汁10克，白糖20克。將鮮牛奶、生薑汁、白糖混勻，煮沸後即可。溫熱服，每日2次。

生薑橘皮 生薑10克，橘皮10克，加紅糖調味，煮成糖水代茶飲。

檸檬薑蜜飲 把一片薑、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜混合在一起，根據口味倒入適量的開水，沖調後再飲用。

適合准媽媽吃的酸味食物

優酪乳 優酪乳中含有豐富的鈣質、優質蛋白質以及多種維生素和碳水化合物，既能促進人體對營養的吸收，又能加快有毒物質排出體外。

酸味果蔬 很多水果蔬菜都帶有天然的酸味，如獼猴桃、楊梅、青蘋果、橘子、番茄等，這些果蔬含有充足的水分和粗纖維，不但可以增加食欲，幫助消化，而且能夠通便，可以避免由於便秘而對子宮和胎寶寶造成的壓力。