六步瘦腿操 瘦大腿內側贅肉

 核心提示：怎樣瘦腿是讓很多MM煩惱的一件事情， 下面的瘦腿操專門針對瘦腿， 幫助MM解決瘦腿煩惱， 只要六步， 就能實現瘦腿目標， 趕快學習吧。

六步瘦腿操 瘦腿指數：★★★★★ 練習次數：一組做10～15下， 一天可做4組 1.雙腳盡可能打開站著， 膝蓋用力伸直站在地板上， 全身力量放在地板， 利用地心引力對抗身體， 雙手垂放身體兩側， 此為預備動作。 2.下腹內縮， 雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲， 呈現大“ㄇ”字形， 右手托住臀部後緣前推， 左手則從大腿內側撈住臀部下緣， 往前扳。 3.下腹和大腿內側使力， 雙手慢慢將臀部撈起， 身體順著挺直。 4.眼睛直視前方， 慢慢把雙手放在身體後側， 用右手抓住左手肘， 左手抓住右手肘， 用手臂的力量架住上半身， 此為標準預備位置。 5.停在這個位置， 吐氣8拍， 兩腿慢慢的往下蹲10度。 6.吸氣8拍， 慢慢的往天花板方向上推。 溫馨提示： 1.別再抬腿了！許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿， 是因為沒辦法控制自己的身體往上走， 當腿一酸， 身體自然前傾， 做了等於白做！ 2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量， 髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產生不適的人， 鍛練此動作時要特別小心。 3.雙手互抓手肘時， 必須運用手臂的力量將上半身架起， 不然身體很容易往前傾， 要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣， 定中心線上， 然後慢慢直立式的往下蹲。