什麼是骨盆底肌肉？它處於兩腿間， 呈寬寬的吊索狀， 從恥骨一直延伸到脊柱末端。 為了增強這些重要肌肉的力量， 試試下面這些運動：
一隻手放在腹部， 另一隻手放在一側肩膀上， 像平時一樣呼吸4～5次。
你會發現， 放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。 倘若不是這樣， 那就讓肩膀保持不動， 但不要迫使腹部運動—這一切都應該是自然而然發生的。
六步運動：孕期如何保護骨盆
一旦你掌握了這個動作， 那麼在呼氣的時候輕輕地收緊“下面”。
接下來， 在正常呼吸的同時保持肌肉收縮狀態幾秒鐘。
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你會感到下腹部的肌肉縮緊了—這不成問題。 但如果你肚臍上方的肌肉縮緊了的話， 就說明你練得過頭了！
當你完成了以上所有的動作後， 再從頭開始重新做。
在保持正常呼吸的情況下， 你應該能使骨盆底肌肉保持收縮的狀態10秒鐘。 如果你沒控制好呼吸， 那就停下來重新開始。 這個運動每天做3次， 每次至少做8遍。
小編總結：不少孕媽媽在分娩後都會出現壓力性尿失禁， 甚至是子宮後移的情況， 不過大多都是分娩後經由醫生推薦進行一些動作舒緩情況， 可是痊癒前的那段時間已經足夠丟臉了， 現在居然發現了可以事前預防的一套動作， 還不讓孕媽媽趨之若鶩？
