六種營養美食 孕媽多吃不長胖

美食NO.1 綠葉蔬菜

顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 可以隨時在孕媽的湯裡或是餃子餡中加入一些新鮮的蔬菜， 其中捲心菜就是很好的鈣來源。

小編美食經：捲心菜又名球甘藍， 別名圓白菜或洋白菜， 捲心菜營養相當豐富， 含有大量的維生素C， 纖維素以及碳水化合物及各種礦物質， 除此以外捲心菜內還含有維生素u， 維生素u是抗潰瘍因數。 捲心菜的營養價值與大白菜相差無幾， 維生素C的含量還要高出一倍左右。 捲心菜富含葉酸， 這是甘藍類蔬菜的一個優點， 所以， 懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些捲心菜。

六種營養美食 孕媽多吃不長胖

美食NO.2 堅果

在堅果中發現的一類有益於心臟健康的不飽和脂肪， 對胎兒腦部的發育非常重要。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 所以， 每天堅果攝入量應該控制在28克左右。 還有一個特別值得注意的地方， 就是平時如果有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。

小編美食經：補腦、健腦是核桃的第一大功效， 另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用， 能增強機體抵抗力， 並可促進造血和傷口癒合。 另外， 核桃仁還有鎮咳平喘的作用。 尤其是經歷冬季的准媽媽， 可以把核桃作為首選的零食。 核桃可以生吃， 也可以加入適量鹽水，

美食NO.3 雞蛋

如果准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼可以吃雞蛋來補充蛋白質。 雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸， 同時雞蛋還是很好的健腦食品呢。 煎個雞蛋在配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐富。 如果孕媽媽受不了煎雞蛋的味道， 不妨煮個雞蛋吃吧。

小編美食經：此粥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素A等多種維生素， 准媽媽常食用此粥可滋補身體。

美食NO.4 花椰菜

准媽媽多吃花椰菜有很多好處：花椰菜富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

小編美食經：有些准媽媽們可能覺得當吃花椰菜有點太寡、太單調了，

六種營養美食 孕媽多吃不長胖

美食NO.5 豆製品

對於堅持素食的媽媽來說， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。

小編美食經：在豆製品的大家族裡面， 要數豆腐最讓人熟悉了。 豆腐營養價值高， 富含優質蛋白和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素， 有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。 該食譜美味營養， 補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效。

美食NO.6 乾果

乾果是一種方便美味的零食， 可以隨身攜帶， 可以滿足媽媽想吃就吃的欲望。 孕媽可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，

小編美食經：孕期飲食不要饑飽不一。 一些孕婦為了增加營養， 對飲食不加節制， 大吃特吃， 這種做法是非常不科學的。 吃得過飽會造成腸胃不舒服， 一次吃得過多， 人體大量的血液就會集中到胃部， 造成胎兒供血不足， 影響胎兒生長發育。 也有的孕婦長期飲食過量， 這樣不僅會加重孕婦的胃部負擔， 還會造成胎兒發育過大， 導致分娩時難產。

相反， 有的孕婦由於妊娠反應的干擾， 不願吃東西。 可能孕婦本人並不覺得饑餓， 但實際上因身體得不到營養供應， 對胎兒生長發育不利。