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六種食物讓孕媽更健康快樂

懷孕對女人來說, 無疑是一次巨大的考驗, 從孕早期開始的孕吐, 食欲減退過大增, 體重劇增, 到孕中期的行動不便, 便秘等等都會影響到孕媽們的心情, 那麼孕期如何保持快樂呢?

1、深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂, 不只是因為大海讓人神清氣爽, 還因為他們把魚當作主食, 無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。 哈佛大學的研究報告 指出, 魚油中的OMEGA-3脂肪酸, 與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用, 即阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,

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生物鹼可以振奮精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源, 這些都可以説明大腦製造血清素。

3、葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味, 可以淨化繁雜思緒、也可以醒神, 。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度, 使身體有抵抗力, 而且維生素C也可以抗壓。 最重要 的是, 在製造多巴胺、正腎上腺素時, 維生素C是重要成分之一。 一項有趣的研究發現, 吃維生素C, 可以平均提高學童智力測驗5分。

4、全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加, 但吃複合性的碳水化合物, 如全麥麵包、蘇打餅乾, 雖然效果慢一點, 更合乎健康原則。 更令人欣喜的是, 近來發現微量礦物質硒能提振情緒, 全谷類也富含硒。 而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感,

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也是為它得分的因素之一。

5、菠菜

卡 通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮, 但你可知道吃了菠菜也會心情大好?醫學文獻一致指出, 缺乏葉酸會導致精神疾病, 包括憂鬱症及早發性的失智等。 麥克吉爾 大學的研究發現, 那些被控制無法攝取足夠葉酸的人, 在5個月後, 都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀, 研究人員推論, 缺乏葉酸, 會導致腦中的血清素減少, 導 致憂鬱症。 什麼是富含葉酸的食物?菠菜最多, 幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

6、櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。 下次你經痛時, 可以試試櫻桃, 雖然櫻桃並不便宜, 但研究人員說, 櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。 美國密西根大學的研究發現,

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櫻桃 中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質, 可以降低發炎, 密大的科學家們認為, 吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。

溫馨提示:其實在整個孕期, 很多的女性朋友都會有情緒低落的情況, 嚴重的還會導致產後憂鬱症, 甚至危害寶寶健康, 所以孕期如何保持快樂至關重要, 以上就是幾種可以讓孕婦快樂的營養食物, 更多的懷孕知識敬請點擊相關文章。

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