常常有產後媽媽抱怨說自己的奶水不夠， 自己明明就很注重營養均衡， 為什麼還會這樣呢。 那這樣的媽媽就要檢討自己是不是有不良的飲食習慣：愛喝咖啡、喜好吃油炸食品等等， 如果有， 為了你家寶寶能夠喝上母乳， 還是要儘快改掉這些壞習慣。
今天小編除了要列出一些哺乳期媽媽應該注意避免的飲食習慣外， 還會給給位媽咪們推薦幾款催乳食譜， 媽媽們不要錯過哦。
不要在哺乳期吃藥
哺乳期間， 一般不建議媽媽使用藥物。 因為母親服用的大多數藥物成分都可以通過血液迴圈進入乳汁，
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不要食用抑制乳汁分泌食物
日常生活中， 很多食物都會抑制乳汁分泌， 如：韭菜， 麥芽水， 雞肝， 豬肝， 人參， 豆腐， 茄子等。 有些家人為了給產婦補充營養， 會選擇用人參來燉湯給媽媽喝， 有些新進媽媽由於個人口味， 會喜歡吃豆腐、茄子， 這些食物其實都是抑制乳汁分泌的， 如果您是哺乳期媽媽， 為了寶寶，
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不要食用刺激性的食物
對於媽咪來說， 應該遠離刺激性食物， 包括辣椒、酒、咖啡及香煙等。
酒 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響；過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響收縮， 故應酌量少飲或不飲。
咖啡 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。
太過刺激的調味料 哺乳媽媽應加以節制。
不要多吃巧克力
巧克力固然誘惑著無數的媽咪， 但是小編建議， 媽咪在哺乳期的時候應該少吃巧克力。
巧克力中所含有的可哥堿會滲入母乳並且在嬰兒體內積蓄， 可哥堿會傷害神經系統和心臟，
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這個理由是不是足夠讓各位媽媽先抵制一下巧克力的誘惑呢？
不要吃油炸食物
對於產婦來說， 油炸食物、高的食物， 且熱量偏高， 應酌量攝取。
有一些地方有一個非常有趣的坐月子傳統， 那就是讓產婦吃大量油條， 有的地方產婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”， 其實這是不科學的舊習慣。 因為油炸食物難以消化， 產婦消化能力較弱， 而且油炸食物的營養在油炸過之後損失很多， 產婦吃了對恢復健康不利。 這些物質也會影響到媽媽的奶水， 從而影響寶寶。
不碰香煙和煙草
在哺乳期， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。
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飲食合理、營養豐富是母親分泌乳汁的基礎， 科學、健康、均衡的飲食是保證高品質乳汁的必要條件， 因此新媽媽要重視食養。 如果營養不良， 乳汁的質和量就要受到影響， 所以， 乳母的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠， 並具有較高的營養價值， 對於富含和鈣質的食物更應注意選用， 並調配成平衡的膳食。 小編特別推出催乳菜譜， 供各位哺乳媽媽參考。
催乳湯水 木瓜鯽魚湯
主料：木瓜 1只 鯽魚 1條
配料：薑 2片 鹽 適量
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做法：
1、木瓜削皮去籽， 洗淨後去塊。
2、鯽魚去魚腮及內臟後洗淨晾乾後切塊。
3、鍋裡放油， 稍熱後下薑片爆香後分別將木瓜和鯽魚爆香。
4、將鯽魚和木瓜放入電砂煲中， 加入1升清水煲1小時後加入適量鹽調味即可。
Tips：鯽魚有健脾利濕， 和中開胃， 活血通絡、溫中下氣之功效， 對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用；產後婦女燉食鯽魚湯， 可補虛通乳。 鯽魚， 可是哺乳媽媽的不二之選哦。
催乳菜 豬腳花生湯
主料：豬腳 500g
配料：花生 適量 鹽 適量 薑 2片
做法：
1、將豬腳上的毛剃乾淨
2、把豬腳剁成塊放入盆裡
3、將豬腳和花生洗乾淨放入盆， 加入適量的鹽和水， 薑2片， 即可放入鍋裡燉
Tips：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。 其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用于產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用。
其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用于產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用。