其實適度的產後運動更有助於你身體恢復

孕婦產後“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念， 為了哺乳， 新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品， 這樣她們攝入的營養量往往都會超過營養的需要量， 而妊娠期間及產後， 很多新媽媽又極少進行適量的體育運動， 能量的消耗大大降低， 才造成了產後腰圍不降反升的情況。 因此， 新媽媽在產後減肥應該飲食、運動雙管齊下。 避免體內熱量蓄積。

產後生活

產後運動應堅持兩個原則：一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多新媽媽採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。

產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 二是選擇輕———中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。

自然分娩的新媽媽在產後第一天即可開始做一些簡單的活動， 比如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動， 可以使產後盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復。 而剖宮產的新媽媽在拆線前只能適當地做些翻身及下地走路的活動， 拆線後就可以適量地活動了。

一般來說， 產後2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕鬆的家務， 比如自己帶孩子， 這樣可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解，

消耗多餘能量。 但做家務時應注意不要太勞累， 也不要過度用力， 避免提重物， 以免腰背痛。

可以嘗試自己哺乳、換尿布；可看電視、報紙、書籍；給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞為限。 家務活可以委託家人幹， 自己僅限整理身邊衛生。 被褥不用疊起， 以便於隨時躺下休息， 總之還是要以休息為第一位。

產後的傷口會繼續疼痛， 如果縫了針， 就會有更加強烈的疼痛感， 如果會陰部沒有裂傷， 疲勞也消除了許多， 可以坐起來進餐進水， 如果實在擔心自己的身體健康， 可以把自己的顧慮都說出來， 和醫生、家人溝通交流， 千萬不要自己胡思亂想。

產後恢復

可以做輕微運動和簡單的塑身操

可在醫院內下床走動，

以不疲勞為限， 也可以在室內做適宜的產後保健操。

腹式呼吸運動

雙手放在肚子上。 做深呼吸。 讓肚子鼓起來， 稍微憋會兒氣， 然後再慢慢地呼出， 使肚子癟下去。 每兩三小時做五六次。

躺著抬頭的運動

撤掉枕頭， 雙腿併攏伸直， 一隻手放在肚子上， 另一隻手放在體旁。 抬起頭來， 眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸）， 再躺下。 一天可做數次， 每次要求每只手各做5次， 共計10次， 要在做腹式呼吸運動之後做。

腳部運動

1、雙腿併攏， 腳尖伸直。 用力彎曲腳脖子， 這時要繃緊腿部 肌肉， 膝蓋不要突起。 呼吸兩次左右， 恢復原狀。 每日早、中、晚各作1次， 每次各10下。

2、左腳的腳尖伸直， 右腳的腳脖子彎曲。 左腳的腳脖子彎曲， 右腳的腳尖伸直。 接著再做10次腳部運動。

手指的運動

伸直手臂， 握拳。 然後把手儘量地張開。 一日可做10次。