冬季的環境與孕媽媽的生理有了微妙的變化， 如外界氣溫低， 熱量消耗大， 孕婦消化功能及胃口增強， 自然界所能提供的食物品種變窄等， 因此不可再固守秋季的膳食結構了， 對食譜進行微調勢在必行。
冬季飲食原則三餐食物清淡、新鮮、營養均衡， 以未加工過的食品為主角， 品種力爭多樣化。
就食量而言， 以維持孕期體重正常增長值為標準， 即孕10周之內體重增加量不超過1kg；孕中期（孕10～30周）的體重增加量約6～8kg；孕末期（孕最後10周）為2～4kg。
控制鹽的攝入， 適當補充鈣、鐵、鋅等礦物元素與葉酸、維生素C等多種維生素。
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蛋白質、脂肪與碳水化合物等不僅能提升抗寒實力， 也為胎兒發育所必需， 故瘦肉、禽肉、禽蛋、魚、豆製品、牛奶、芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等食物可適當多吃些。
蔬菜、水果可滿足母胎雙方對葉酸等維生素以及礦物質的需求， 恰逢孕早期的孕媽媽尤其需要。 以黃綠色品種為佳， 蔬菜如菠菜、油菜（葉酸的富礦）、胡蘿蔔（胡蘿蔔素之王）等， 每天應吃500g以上；水果則以蘋果（緩解孕吐， 提供膳食纖維）、櫻桃（鐵質豐富）、草莓（維生素C極多， 但要注意清洗， 防止農藥殘留）、葡萄（有安胎作用， 且能抗手腳冰涼）、梨（止渴生津， 防治妊娠水腫及妊高症）、西柚（富含天然葉酸）、奇異果（富含多種礦物質與維生素， 被美國營養學家譽為果中之王）等。
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粗糧不可缺。 如玉米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、麥麩、雜豆、紅薯、山藥、土豆等， 以富含B族維生素（如維生素B1）著稱， 且有特殊成分谷氨酸、粘蛋白、皂苷、亞油酸、檸檬酸、蘋果酸、蘆丁等， 或促進胎兒腦發育或減少妊高症或防治孕期糖尿病， 為健康懷孕出力。 每天進食量在30～60g之間， 並與細糧按1：4的比例搭配， 即1份粗糧搭配4份細糧， 或每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。
冬季是進補的黃金時段， 孕媽媽應先向醫生諮詢， 根據自身的體質選擇合適的食材， 不可與家人吃大鍋飯。 通常說來， 陰虛體質孕婦（特點是鼻乾燥，
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冬季食物不及其他季節豐盛， 吃點零食也有助益， 以葡萄乾、蜂蜜、巧克力等為佳， 不可過量， 淺嘗輒止即可。
喝湯， 如蘿蔔羊排骨湯、紫蘇生薑紅棗湯、桂棗山藥湯等， 既抗寒又有營養。
火鍋是冬天的一道美味， 孕媽媽同樣有此口福。 但要牢記兩條：一是各種肉類徹底煮熟再吃；二是限量， 防止吃入太多溫燥之物， 如辣椒等， 有誘發便秘之虞。
穿出冬之孕味既要保暖抗寒又要合身美觀，
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脖頸部需要一條柔軟美觀的圍巾， 但不要裹住口鼻， 否則圍巾上的細菌、塵埃以及細小纖維可能潛入呼吸道， 引起炎症或過敏。
褲子宜選擇腰部有系帶的寬鬆款式， 以免增大的子宮不能上升而前凸， 造成懸垂腹， 進而導致胎位不正或難產。 內褲更要寬鬆一些， 以能將肚子及臀部完全遮住的孕婦短褲為好。 襪子也不能穿太緊的， 以免影響下肢血液迴圈， 使下肢靜脈壓更加增高， 導致靜脈曲張。 鞋襪亦不宜過緊， 以保暖、柔軟的棉質款式為首選， 儘量不影響腿腳部的血液迴圈。
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做好保暖工作是孕媽媽平安過冬的又一要旨， 因為寒冷不利於母胎雙方的的健康。 建議抓住以下要點：
借助於暖氣或空調調好室內溫度， 以22℃～24℃為佳， 並力求恒定。 空氣濕度保持在50%， 濕度太高可使用除濕機， 或在屋內放置除濕劑；濕度太低則要多喝水， 注意肌膚保濕， 適時擦上面霜或乳液改善皮膚乾裂。
每天收聽天氣預報， 根據氣溫變化適時增減衣服。
大風、雨雪、寒潮以及霧霾天氣不要出門， 必須外出時要穿防滑的鞋子， 嚴防摔倒。 處於孕情穩定的孕中期， 可以選擇短時間、短途旅程、休閒式旅遊。 出行時要注意保暖， 避免感染疾病如感冒、流感等。
冬季也需要運動， 天氣不好時做室內運動；陽光充足的天氣可到戶外散步， 做日光浴或做孕婦體操。一些健身房可提供瑜伽、水中有氧運動等，要有專業的教練做特定的指導。儘量避免進行登山、滑雪、衝浪等劇烈運動。
補足維生素，尤以維生素A、B2、C、E等為貴。研究顯示，僅維生素B2一種，即可使人體耐受的寒冷溫度降低2℃～3℃。在蔬果等相對缺乏的冬季，不妨在醫生指導下酌情補充維生素藥劑。
用好電暖器。沒有空調、暖氣的家庭，電暖器可給你一個溫暖的冬季。電暖器包括鹵素燈、碳素燈、石英管、陶瓷、葉片式等類型，各有其使用要訣，應按說明書正確操作。
為腳保暖，腳暖則全身暖。除了穿保暖性強的棉質鞋襪外，每天晚上睡覺前用溫水泡腳，並給予適當按摩也是有效一招。
防病莫懈怠冬季一些疾病高發，對孕媽媽是一種不小的威脅，防範切莫懈怠：
呼吸道感染 呼吸道感染（包括感冒、支氣管炎等），病毒比細菌、支原體等更危險，如風疹、水痘、巨細胞病毒、腮腺炎和流感病毒等，因為有誘發胎兒畸形、流產或早產之虞。對策：居室定時開窗通風；做好保暖防止受涼；出門戴口罩，或不去商店、影劇院等公共場所；飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後立即洗手；不慎患病後在醫生指導下合理用藥及早治癒。
抽筋 冬季氣溫變化大，加上孕媽媽本身鈣質攝取不足，容易在晚上睡覺時發生腿抽筋，孕後期尤為多見。對策：除調整食譜，增加富含鈣的食物外，還要注意腿腳保暖，抽筋時可扳腳板，或按摩或走動讓血液活絡可緩解。
凍瘡 冬季寒冷，少於運動的孕婦凍瘡高發。對策：保暖，按摩促進肢體末梢血液迴圈，一旦產生凍瘡應在醫生指導下加強局部清潔護理。
妊娠搔癢症 搔癢通常從腹部開始，一直延伸到背部、小腿、大腿等處。與冬天衣服穿得又多又緊，以及子宮的壓迫造成膽汁回流不順暢等有關。對策：多吃新鮮果蔬、豬皮、芝麻、核桃，少吃刺激性食物；不用熱水、肥皂水擦洗；儘量不抓撓，避免再刺激而加劇癢感，可用溫水毛巾熱敷後塗些爐甘石洗劑；保持心情愉悅及大便通暢；選用專用妊娠霜塗搽腹部。
便秘 孕激素大量分泌引起胃腸道肌張力減弱，致使腸蠕動減慢，故孕媽媽最易與便秘結緣；加上冬季氣候乾燥，喝水少，運動又受限，攀上便秘的機會就更多了。對策：適當多攝取纖維素食品，多水分，適量運動，維持規律的排便習慣等。
上火 天氣寒冷、乾燥，容易引起孕媽媽上火。對策：多喝水，多吃一些維生素含量豐富的水果、蔬菜，適量運動，吃點苦味食物如苦瓜、芥藍、芹菜、苦菜等。
做日光浴或做孕婦體操。一些健身房可提供瑜伽、水中有氧運動等，要有專業的教練做特定的指導。儘量避免進行登山、滑雪、衝浪等劇烈運動。補足維生素，尤以維生素A、B2、C、E等為貴。研究顯示，僅維生素B2一種，即可使人體耐受的寒冷溫度降低2℃～3℃。在蔬果等相對缺乏的冬季，不妨在醫生指導下酌情補充維生素藥劑。
用好電暖器。沒有空調、暖氣的家庭，電暖器可給你一個溫暖的冬季。電暖器包括鹵素燈、碳素燈、石英管、陶瓷、葉片式等類型，各有其使用要訣，應按說明書正確操作。
為腳保暖，腳暖則全身暖。除了穿保暖性強的棉質鞋襪外，每天晚上睡覺前用溫水泡腳，並給予適當按摩也是有效一招。
防病莫懈怠冬季一些疾病高發，對孕媽媽是一種不小的威脅，防範切莫懈怠：
呼吸道感染 呼吸道感染（包括感冒、支氣管炎等），病毒比細菌、支原體等更危險，如風疹、水痘、巨細胞病毒、腮腺炎和流感病毒等，因為有誘發胎兒畸形、流產或早產之虞。對策：居室定時開窗通風；做好保暖防止受涼；出門戴口罩，或不去商店、影劇院等公共場所；飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後立即洗手；不慎患病後在醫生指導下合理用藥及早治癒。
抽筋 冬季氣溫變化大，加上孕媽媽本身鈣質攝取不足，容易在晚上睡覺時發生腿抽筋，孕後期尤為多見。對策：除調整食譜，增加富含鈣的食物外，還要注意腿腳保暖，抽筋時可扳腳板，或按摩或走動讓血液活絡可緩解。
凍瘡 冬季寒冷，少於運動的孕婦凍瘡高發。對策：保暖，按摩促進肢體末梢血液迴圈，一旦產生凍瘡應在醫生指導下加強局部清潔護理。
妊娠搔癢症 搔癢通常從腹部開始，一直延伸到背部、小腿、大腿等處。與冬天衣服穿得又多又緊，以及子宮的壓迫造成膽汁回流不順暢等有關。對策：多吃新鮮果蔬、豬皮、芝麻、核桃，少吃刺激性食物；不用熱水、肥皂水擦洗；儘量不抓撓，避免再刺激而加劇癢感，可用溫水毛巾熱敷後塗些爐甘石洗劑；保持心情愉悅及大便通暢；選用專用妊娠霜塗搽腹部。
便秘 孕激素大量分泌引起胃腸道肌張力減弱，致使腸蠕動減慢，故孕媽媽最易與便秘結緣；加上冬季氣候乾燥，喝水少，運動又受限，攀上便秘的機會就更多了。對策：適當多攝取纖維素食品，多水分，適量運動，維持規律的排便習慣等。
上火 天氣寒冷、乾燥，容易引起孕媽媽上火。對策：多喝水，多吃一些維生素含量豐富的水果、蔬菜，適量運動，吃點苦味食物如苦瓜、芥藍、芹菜、苦菜等。
