“動”之有道
在沉悶的冬天進行些簡單愉快的運動可以讓心情明媚起來， 准媽媽冬天的運動有些什麼選擇， 又要注意些什麼呢？
* 先諮詢， 要熱身
准媽媽在運動之前要先諮詢自己的產科醫生， 確定身體狀況之後再進行。 在正式運動之前， 最好先進行5分鐘左右的慢走熱身， 這樣可以避免肌肉拉傷。
* 方式宜輕鬆愉快
冬天一些輕鬆愉快的戶外健身方式非常適合准媽媽， 比如快步走、騎固定健身單車等有氧運動。 不僅能夠提高肌肉的攜氧量， 刺激心肺功能， 同時還能增加嬰兒的耐力， 縮短分娩過程。 孕婦體操和孕期瑜伽也非常不錯，
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* 過程要循序漸進
准媽媽健身時應注意補充足夠的水分， 同時採取低強度、多次數休息的方法循序漸進。 運動時不要憋氣， 一旦有任何不適要立即停止運動。 具有久坐生活方式的准媽媽應該從輕微的身體運動開始， 逐漸增加運動強度。
* 強度應適可而止
參加運動時， 准媽媽的最大心律不要超過140次/分鐘， 否則就會影響血液流向子宮， 體溫也不應超過38.3℃。 最重要的是要懂得適度， 及時掌握自己的狀況， 要注意根據身體反應改變運動方式， 在略感疲勞時應停止運動， 不要運動到筋疲力盡。
* 冬日陽光助健康
冬日戶外的簡單運動不僅可以使准媽媽身心愉悅，
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灰色的街道， 灰色的天空， 灰色的雲朵……冬天的景象總是那麼單調沉悶， 孕媽媽本來就敏感的心情在這個季節更容易受到外界的影響而變得灰暗。 那麼就一起來逃離冬天的壓抑， 讓孕育著新生命的別樣冬天快樂起來吧。
“衣”彩紛呈
* 上衣：方便、合身、舒適
套頭式的孕婦裙裝方便穿脫，
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* 褲子：多多關照腰腹部
腰腹部有鬆緊扣設計的孕婦裝長褲， 或者是腰腹部留有可伸展余量的孕婦裝長褲都很適合准媽媽在秋冬天穿著， 側邊有方便穿脫設計的長褲的款式也充分考慮到了准媽媽的需要。 無論什麼款式， 孕婦裝的長褲從腰部開始到下面6cm左右的地方， 也就是腹部最為凸出的地方， 都適合選擇採用豎條羅紋針織鬆緊帶設計的， 它既可結合不同面料與款式，
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* 質地顏色有講究
准媽媽的衣服應該以輕而柔軟、寬大舒適為準則， 面料最好是純毛、純棉以及真絲， 對皮膚的刺激性小， 保溫吸濕性也好；顏色的選擇上可以考慮淡紫和淡綠色系列， 這兩種顏色的光波最弱， 能夠平緩情緒, 亦可幫助准媽媽減輕生理性頭痛和嘔吐症狀。
* 新衣洗過刺激少
新衣服買回來一定要先洗過再穿， 這樣能把加工過程中殘留的各種染料和化學試劑減到最少， 降低對皮膚的傷害。
“食”在有理
* 分清體質， 區別進補
秋冬氣溫低、溫差大的外界環境需要孕婦增加更多的營養， 是進補的大好時機。 不過不同的體質要採用不同的進補方式才能取得成效，
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准媽媽們的體質一般分為陰虛體質和陽虛寒性體質。 如果經常出現口鼻乾燥、面色赤紅、手足心熱、小便黃赤、大便乾燥的情況， 基本屬於陰虛熱性體質， 應多選滋陰清熱的食物。 如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等；如果感覺肢體畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發白， 則可能屬於陽虛寒性體質， 可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。
* 調節情緒有幫手
冬季容易使人情緒低落， 並且可能出現厭食的症狀， 尤其對於准媽媽們本來就起伏不定的情緒和不太好的胃口， 這種症狀會表現得更明顯。 雞蛋、雞肉裡都含有血清素以及很多興奮激素， 多吃雞蛋、雞肉可以幫助准媽媽平穩情緒。
* 花樣豐富營養多
准媽媽冬令進補關鍵營養一般是葉酸、蛋白質、鈣質、水果和維生素，最好根據自己的體質，每餐添加相應的四種蔬菜、兩種以上水果，可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。懷孕早期的准媽媽冬天特別要注意葉酸的攝入，補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等，每天的總量應達到500g以上。
多吃雞蛋、雞肉可以幫助准媽媽平穩情緒。* 花樣豐富營養多
准媽媽冬令進補關鍵營養一般是葉酸、蛋白質、鈣質、水果和維生素，最好根據自己的體質，每餐添加相應的四種蔬菜、兩種以上水果，可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。懷孕早期的准媽媽冬天特別要注意葉酸的攝入，補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等，每天的總量應達到500g以上。
