冬天坐月子的衣食住注意事項

寒冷的冬季已經來臨， 產婦在冬天坐月子更要注意保暖， 月子坐不好， 對產後恢復有很大影響， 所有在衣食住上也要特別的注意和對待。

注意一：衣

衣褲要擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲， 有很好的保暖性和透氣性， 可以選擇一些鮮豔活潑的顏色， 可以幫助產婦保持心情愉悅和對寶寶視覺發育也有良好的刺激。 內衣也要選擇純棉面料， 防止感染和過敏， 可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲， 可幫助子宮位置復原和產後修身。

產婦產後身體比較虛弱， 非常容易出虛汗， 衣服常常被汗水浸透，

所有每日都要更換內衣褲。 浸濕的衣服要及時更換， 以防受涼感冒。 洗後的衣物最好在陽光下曝曬以達到除菌效果。

不要忽視腳下的溫度， “寒從腳底生”而且腎經處於腳根部， 所以產後一定要穿上厚實一點的棉襪， 月子鞋要包上腳後跟， 鞋厚厚實， 穿著柔軟並且有很好的保暖性。 在床邊可以準備一件睡袍， 半夜起來餵奶或者上廁所的時候要及時穿上， 避免受寒。

注意二：食

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物， 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 產後多虛多瘀， 要禁食生冷、寒涼的東西。 生冷多傷胃， 寒涼則血凝， 惡露不下， 會引起後腹痛、身痛等諸多疾病。 產後失血傷津， 冬季多陰虛內熱，

所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適， 還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果， 適當吃些蔬菜水果不僅可以補充維生素C和纖維素， 還可以促進產婦食欲， 幫助消化及排便， 防止便秘的發生。 有些產婦體質虛寒， 可以把水果切塊後， 用水稍煮一下後再食用。

月子期間， 不要忘記補鈣。 冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀， 引起小腿抽筋， 下肢浮腫， 腰背酸痛， 牙齒鬆動， 倦怠乏力等， 重者會導致身材變矮、骨盆變形。 產後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任， 媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取，

影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。 哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡， 而產後又不注意補鈣， 不良狀況可延續到分娩後2年， 對孩子的影響更加深遠。

注意三：住

冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新。 冬季“坐月子”的重點是要保暖。 室內溫度以20℃～ 25℃為宜， 切忌忽高忽低。 南方沒有暖氣， 可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說， 要注意保持室內濕度， 較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器， 如果同時還具備除菌功能就更好了， 或者在室內放一盆水， 或在地面上灑些水， 或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但是後兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒)。

除了溫度和濕度要適宜， 還要保持室內的空氣要清新。 每天保證開窗換氣2次(上、下午各一次)， 每次15 ～ 20分鐘。 換氣時， 先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。 通風換氣後， 待該房間恢復到適宜溫度後， 再讓產婦和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光， 這樣會讓新媽媽感到心情舒暢， 並且有利於觀察寶寶的一些變化。 另外， 室內的盆花不宜過多。 因為在光照適度的時候， 室內的綠色植物就像一個天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣， 放出二氧化碳。 新媽媽被子要保暖但不能太厚， 應選用棉質或麻質等輕柔透氣的床上用品。 每1～2周換洗、曝曬一次。 為了保護產婦的腰骨、避免腰痛， 不宜睡太軟的床，

尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位， 以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。