冬天如何做個舒服的月子
室內空氣保持新鮮
受傳統“捂”月子的觀念影響， 不少新媽媽為避免吹風受涼， 經常緊閉門窗。 可在這樣封閉的空間裡， 嚴重妨礙了體溫的散發， 空氣裡更容易滋生病菌。 新媽媽分娩後身體虛弱， 新生兒的呼吸系統也尚未發育完善， 更需要有新鮮的空氣。 而且通風還是一種簡單、方便、最有效的空氣消毒方法， 通風後室內細菌數可大大減少。 因此新媽媽和寶寶的居室應保持清潔、明亮、通風好。 室內溫度則以20℃~25℃為宜， 切忌偏高或偏低。 而保持室內適宜的濕度也非常重要。 冬季的氣候特點是乾燥、寒冷。
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TIPS：新媽媽和寶寶的房間每天需要通風一到兩次， 每次10~20分鐘即可。 在通風的時候， 可讓新媽媽和寶寶去另一間房間， 並注意保暖。 使用加濕器、室內放一盆水或者經常用是拖把擦地等都能良好的保持室內濕度。
充足的陽光
新媽媽和寶寶在冬季不但要注意保暖， 更要適時的曬曬太陽。 因為陽光中的紫外線是純天然的殺菌劑， 更能有效的幫助寶寶褪黃疸。 所以在每天午後， 如沒有風的情況下， 可以適當的打開窗戶曬曬太陽， 因為紫外線無法穿透玻璃窗的。 而在炎炎寒冬感受陽光， 也是一件非常舒服的事吧。
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TIPS：新媽媽和寶寶的房間裡不宜有任何盆栽或者花束。 因為花粉或者植物纖維會傷害體弱的產婦和新生寶寶的呼吸系統， 甚至導致過敏症狀的發生。
著裝宜寬鬆舒適
冬季天氣寒冷， 但只要家裡溫度適宜， 新媽媽也無需穿的裡三層外三層。 最好選擇寬鬆、柔軟舒適的純棉衣物。 新媽媽只需不感到寒冷即可。 但寒氣一般由腳而入， 因此不論在家還是外出， 都要保持雙腳的溫暖， 穿上舒適的棉襪和棉拖鞋。
由於產後體虛， 容易大量出汗；更會有乳汁滲漏到衣服上。 所以新媽媽也應該經常清潔身體、勤換內衣， 保持皮膚和身體清潔和乾爽。
TIPS：如果新媽媽想要保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激， 可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。
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適當下床和外出活動
在傳統中， 冬天坐月子必須要遵守的老規矩之一就是要完全臥床休息， 不能隨便下床， 更不要說活動了。 但事實上， 剛分娩後是儘量不要下床過多的活動， 因為腹腔呈真空狀態。 自然分娩後的媽媽， 宮頸口也還未完全閉合， 過度活動甚至會引起內臟下垂。 但基本的生活瑣事還是沒有大礙的， 如：洗漱、上廁所、吃飯等， 都可以正常進行。 到了產後2周， 就可以適當的散步活動了。 因為絕對的臥床非常不利於新媽媽的消化系統和生殖系統的恢復， 尤其是剖宮產的媽媽，
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TIPS：順產的媽媽產後3天、剖宮產的媽媽產後7天就可以適當地下床活動了。 即使出不了門， 也可以在室內多走動走動。 產後3~4周後， 如果戶外風和日麗， 陽光明媚， 新媽媽不妨穿戴整齊， 暖暖和和地曬曬太陽。
洗漱的注意事項
老一輩人有說法， 月子裡不宜洗頭洗澡甚至刷牙， 因為冷水冷風會襲入， 但這可是最大的誤區。 產婦由於身體激素急劇下降， 經常會大汗淋漓， 如不及時清潔， 不但產婦自身感覺不適， 也容易滋生細菌， 從而也會感染吃母乳的新生兒。 所以， 一般產後一周左右， 分娩時傷口也已基本癒合的情況下可以採取淋浴的方式來洗澡。 洗澡前浴室要保持溫暖，
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TIPS：牙齒應不受分娩影響而天天刷， 不過值得注意的是， 產後應選擇軟毛牙刷和溫水進行洗漱。 因為硬毛會傷害牙齦， 特別是在分娩後體質虛弱的情況下， 會引起今後一系列牙齦問題。
飲食宜溫補
月子裡雖說主要是喝湯食補， 但是這其中也有大講究。 剛生完寶寶的新媽媽別著急著喝湯， 第一周應該主要是以無鹽， 半流質的飲食為主。 要起到個排毒排水的作用， 可以多喝粥。 而此時剛產生初乳， 要給乳腺一個充盈並排空的迴圈， 讓乳腺暢通。 因此不要急著喝湯， 不然乳腺如果沒有完全暢通， 引起漲奶， 那可是件非常痛苦的事情。 到第二周可以循序漸進的補充湯水了。 但湯水也要以魚湯、鴿子湯等清淡的湯水為主，如乳汁過少，可適當的加入藥材或木瓜，切忌大補。不然非但不會讓奶水更充足，反而會讓產婦因為攝入過高的熱量和脂肪而發胖，更會因為奶水中含油量過高，而導致寶寶拉肚子等各種腸道問題的產生。
平時可以吃水果補充水分，但冬天的話，要將水果適當加熱一下再食用比較好。因為產婦還是不要多吃生冷的食物為宜。但是類似於海鮮、辛辣等刺激性或敏感性的食物在月子期間甚至整個哺乳期都儘量少食甚至不食為宜，因為母親的身體反應會第一時間傳染給寶寶。
延伸閱讀：冬季坐月子食譜推薦
冬季月子食譜一：小魚粥
剛生產完的三天內身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。這個時候吃小魚粥是不錯的選擇，既富營養也好下口。
小魚粥的做法
材料：稻米50克，銀魚100克，鹽2克，胡椒粉1克，黃酒5克。
做法：
1、小銀魚泡水，洗淨備用。
2、大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調味料，調拌均勻即可。
營養小建議：為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。二、三天后，等媽媽們胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。
冬季月子食譜二：蘆筍牛柳
等到媽媽們的胃口比較好一點的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補充能量和營養，牛肉就是不錯的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。
蘆筍牛柳的做法
材料：牛裡脊適量，蘆筍適量，蠔油適量，料酒適量，澱粉適量。
做法：
1、牛裡脊切小條，澱粉加一點水和料酒調成澱粉水，倒入牛肉中，在倒少些蠔油，然後使勁抓個幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘後，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。
2、蘆筍洗淨，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然後斜切成段。
3、鍋先稍微加熱下，然後可以試著噴入少許油，下牛肉條滑開。炒熟後即撈出備用。
4、把鍋裡炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。
5、蘆筍炒斷生後，把牛肉重新倒回鍋裡。
營養小建議：除了正餐之外，柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。照顧產後媽媽們的家裡人要注意了，本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀，所以還是要以“媽媽為本”呀。
冬季月子食譜三：蛋奶鯽魚湯
到了第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向於催乳的食物了，鯽魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。
蛋奶鯽魚湯的做法
原料：鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、薑10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量。
做法：
1、將鯽魚剖腹後，清洗乾淨待用。
2、把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。
3、加入適量水和調料，用小火清燉40分鐘。
4、起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。
營養小建議：許多媽媽們都有這種想法，覺得煲了很久的老火湯，營養精華都在那鍋湯中，所以往往只喝湯，不吃湯底的食物。但其實經過研究發現，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以媽媽們湯汁要吃，湯料更不能捨棄。營養其實在湯料裡，所以煲湯不用一大鍋，同時，煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
但湯水也要以魚湯、鴿子湯等清淡的湯水為主，如乳汁過少，可適當的加入藥材或木瓜，切忌大補。不然非但不會讓奶水更充足，反而會讓產婦因為攝入過高的熱量和脂肪而發胖，更會因為奶水中含油量過高，而導致寶寶拉肚子等各種腸道問題的產生。
平時可以吃水果補充水分，但冬天的話，要將水果適當加熱一下再食用比較好。因為產婦還是不要多吃生冷的食物為宜。但是類似於海鮮、辛辣等刺激性或敏感性的食物在月子期間甚至整個哺乳期都儘量少食甚至不食為宜，因為母親的身體反應會第一時間傳染給寶寶。
延伸閱讀：冬季坐月子食譜推薦
冬季月子食譜一：小魚粥
剛生產完的三天內身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。這個時候吃小魚粥是不錯的選擇，既富營養也好下口。
小魚粥的做法
材料：稻米50克，銀魚100克，鹽2克，胡椒粉1克，黃酒5克。
做法：
1、小銀魚泡水，洗淨備用。
2、大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調味料，調拌均勻即可。
營養小建議：為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。二、三天后，等媽媽們胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。
冬季月子食譜二：蘆筍牛柳
等到媽媽們的胃口比較好一點的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補充能量和營養，牛肉就是不錯的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。
蘆筍牛柳的做法
材料：牛裡脊適量，蘆筍適量，蠔油適量，料酒適量，澱粉適量。
做法：
1、牛裡脊切小條，澱粉加一點水和料酒調成澱粉水，倒入牛肉中，在倒少些蠔油，然後使勁抓個幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘後，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。
2、蘆筍洗淨，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然後斜切成段。
3、鍋先稍微加熱下，然後可以試著噴入少許油，下牛肉條滑開。炒熟後即撈出備用。
4、把鍋裡炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。
5、蘆筍炒斷生後，把牛肉重新倒回鍋裡。
營養小建議：除了正餐之外，柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。照顧產後媽媽們的家裡人要注意了，本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀，所以還是要以“媽媽為本”呀。
冬季月子食譜三：蛋奶鯽魚湯
到了第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向於催乳的食物了，鯽魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。
蛋奶鯽魚湯的做法
原料：鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、薑10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量。
做法：
1、將鯽魚剖腹後，清洗乾淨待用。
2、把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。
3、加入適量水和調料，用小火清燉40分鐘。
4、起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。
營養小建議：許多媽媽們都有這種想法，覺得煲了很久的老火湯，營養精華都在那鍋湯中，所以往往只喝湯，不吃湯底的食物。但其實經過研究發現，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以媽媽們湯汁要吃，湯料更不能捨棄。營養其實在湯料裡，所以煲湯不用一大鍋，同時，煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
