冬季准媽媽應以溫熱性的食品為主。 適於冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等；適於冬季吃的動物性食品有豬肉、牛羊肉、雞肉、魚、蝦等。 特別推薦， 豆製品是冬季菜肴很好的原料， 如豆腐乾與紅燒肉同煮， 內酯豆腐做肉羹或魚羹、白菜豬肉豆腐煲等， 都是適合准媽媽冬季的營養佳餚。
冬天的食物應以熱食為主， 以煲菜類、燴菜類、燉萊類或湯菜等為佳。 不宜多吃生冷的食物。 生冷的食物不易消化， 脾胃虛寒的准媽媽尤要注意。 另外， 冬季熱量散發較快， 用勾芡的方法可以使菜肴的溫度不會降得太快，
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育兒專家為准媽媽們推薦兩樣冬天事宜的美味：
三美湯
原料：鯽魚750g,香菇6朵， 豆腐150g,薑10g,蒜4粒， 鹽4g,清水適量
做法：
1、鯽魚收拾乾淨後， 擦乾魚身上的水分；
2、鍋燒熱後， 用薑擦一擦， 放上少許油， 下鯽魚煎到兩面微黃即可；
3、倒入涼水， 放入薑片、蒜粒大火燒開， 待湯色變白， 放入香菇， 小火燉20分鐘；
4、最後放入豆腐塊， 再燉10分鐘， 加鹽出鍋。
鯽魚的蛋白質非常豐富， 而且非常容易消化， 孕婦冬季食用鯽魚， 不僅能增強抵抗病毒、預防疾病的能力， 而且， 鯽魚還有健脾、暖胃、益氣的功效。 香菇是藥食同源的食物， 它是高蛋白低脂肪的優質菌類， 還有豐富的礦物質， 是維持正常生長發育所必須的，
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牛肉含有豐富的蛋白質， 它不僅有暖胃、益氣、滋補的功效， 能提高孕婦的免疫能力， 還能促進胎兒的生長發育。
蔥頭牛肉粥
原料：熟牛肉100g,蔥頭100g,大米20g,糯米20g,甜豌豆25g,甜玉米25g,鹽適量
做法：
1、牛肉切成小丁， 蔥頭洗淨切成丁；
2、大米、糯米洗淨後， 放入砂鍋， 大火煮開；
3、粥體濃稠時， 放入熟牛肉和蔥頭丁， 小火煮兩三分鐘；
4、最後放入甜豌豆和甜玉米煮一分鐘， 加鹽調味即可。
