冬天怎麼減肥 快速減肥的建議

進入寒冷的冬季， 由於身體需要更多的熱量抵禦寒冷， 人會不知不覺地食量大漲。 這對於愛美的女性來說， 對身材的擔憂就變得現實起來， 減肥就成了她們始終不改的話題。 可是， 減肥之前， 你想過沒有， 是不是真的需要減肥呢？ 

你真的需要減肥嗎 

一個人是不是需要減肥， 通常需要從兩個指標來衡量：一個是體重指數， 一個是腰圍大小。  

體重指數 

體重指數（簡稱BMI）， 是用體重（千克）數除以身高（米）數的平方得出的數字， 即BMI=體重（千克）÷身高（米）2， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

 

如果你的BMI值小於18.5， 那麼體重偏低， 屬於輕體重；如果BMI值在18.5~23.9之間， 恭喜你， 你的體重很正常， 不胖也不瘦是標準體重；如果BMI值在24.0~27.9之間， 那麼你要小心了， 你已經是屬於超重一族， 需要做一個小小的減肥計畫， 來改變一下現狀；如果BMI值大於或等於28， 那麼你已經在肥胖的行列裡了， 你必須採取措施， 減輕自己的體重， 否則不光是美觀的問題， 一些慢性疾病會找上門來的。  

腰圍大小 

單純計算體重指數可以推斷體重是否合格， 但是對於肌肉特別豐滿的男士或者運動員來說， 他們的體重指數都是超過標準範圍的， 這並不能說他們“該減肥”了， 因為體重指數不能準確的反映出脂肪分佈的情況， 所以我們還要看一個檢測指標——腰圍。

 

世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立， 雙腳分開25～30釐米， 測量位置在髂前上脊和第12肋下緣連線的中點。 測量者坐在被測者一旁， 將軟尺緊貼軟組織， 但不能壓迫， 測量值精確到0.1釐米。 如果不能精確測量， 可以將軟尺經臍上0.5～1釐米處水準繞1周， 或者腰部最粗處水準繞1周測腰圍。 測量結果， 男性腰圍大於或等於85釐米， 女性腰圍大於或等於80釐米， 即可診斷為腹部脂肪蓄積。  

科學減肥才是硬道理 

通過上面兩個步驟的檢測， 如果你的確屬於肥胖一族， 接下來就應該為自己制定科學的減肥計畫了。  

目前， 社會上減肥機構不少， 在他們的宣傳下， 有些減肥方法神乎其神， 似乎什麼樣的胖子都能減， 可當真試行之後， 體重基本還是紋絲不動。

肥胖其實是慢性能量失衡的結果， 攝入的多， 消耗的少， 多餘的能量以脂肪的形式積存於體內。 道理很簡單， 但是導致肥胖的因素有很多， 只針對一個因素來加以干預就想解決所有人的肥胖問題顯然是不科學的。 那麼， 我們應該如何去健康減肥呢？首先不要迷信某些減肥方法或減肥產品， 應從個人生活習慣上找原因。  

貪吃 

現代生活工作壓力大， 工作應酬也是在所難免， 但是一頓宴席， 也是導致肥胖的原因。 酒店宴席往往以追求口味為主， 就餐者會無形中攝入更多的油脂和糖分。 而且“無酒不成席”， 吃飯時飲酒過量、進餐時間過長， 這些都是發胖的因素。  

對貪吃者的減肥建議—— 

1.只吃七分飽。 很多人從來都不知道什麼是“七分飽”，

因為從他們還是孩子的時候就被大人喂得“十分飽”。 那麼如何衡量自己的進食為七分飽呢？就是當你感覺對食物的熱情不那麼濃厚了， 甚至轉換一個環境你不會再想念剛才的食物， 雖然還可以繼續吃， 但不吃也不會感覺餓， 這證明你已經吃到七分飽了。  

2.晚上7點後不再進食（三餐正常吃）。 吃完晚飯， 7點以後不吃任何東西， 這樣堅持一段時間後， 你的體重也會減下來。  

3.多種食物不能吃。 如果想控制自己的體重， 這些食品最好別吃：飲料（碳酸類、甜果汁類）、酒類、冰淇淋、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸麵食、及烹飪需要過油的食品）、速食麵、堅果類、燒烤類及各種小食品。  

少動 

“上下班以車代步， 上下樓坐電梯，

工作時間基本都是坐著”， 這是現代白領每天生活的基本狀態。 有的人一天走路都不夠6000步， 更別說其他運動。 即使嘴管得再嚴格， 攝入的熱量再少， 但是身體機體代謝率低， 消耗的能量還是小於攝入的能量， 這樣體重依然不會減輕。  

對少動者的減肥建議—— 

1.多走路。 如果你家距離公司3公里以內， 就每天走路上下班， 半個小時之內即可到達；如果你家距離公司3～5公里遠， 就可以騎自行車上下班；如果你家距離公司5～10公里遠， 就可以坐公車上下班， 並且堅持站著， 這樣可以消耗更多熱量。  

2.爬樓梯。 到公司或者到家之後建議你爬樓梯上樓， 坐電梯下樓， 不僅減肥還能鍛煉心肺功能， 同時避免一些運動損害。  

3.坐著也要做運動。 工作或者開會的時候， 可以做一些“小動作”，增加運動量，如雙腳併攏，抬起腳跟，腳尖著地，然後放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。 

作息不規律 

現代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網路遊戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點就上床，11點就睡著的。殊不知，熬夜也是發胖因素之一，其原因有以下3點—— 

1.睡眠不足會降低體內一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖症。 

2.由於熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之後，所攝入的熱量就會在身體內部轉變為脂肪蓄積下來。 

3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。 

對作息不規律者的減肥建議—— 

1.儘量做到早睡早起，如果因為晚上加班熬夜，在第二天午飯後，進行半個小時的午睡。 

2.晚上熬夜時，如果感覺餓，用水果代替高脂夜宵。 

編後：俗話說“一口吃不出個胖子”，所以減肥也應該一點一點地減，不要貪圖快速省事兒。即使有方法能夠讓你快速瘦下來，但方法一撤，體重就會反彈，而且好多減肥方法是不能持續的，或者是以犧牲健康為代價的，對此不要迷信。 

可以做一些“小動作”，增加運動量，如雙腳併攏，抬起腳跟，腳尖著地，然後放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。 

作息不規律 

現代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網路遊戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點就上床，11點就睡著的。殊不知，熬夜也是發胖因素之一，其原因有以下3點—— 

1.睡眠不足會降低體內一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖症。 

2.由於熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之後，所攝入的熱量就會在身體內部轉變為脂肪蓄積下來。 

3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。 

對作息不規律者的減肥建議—— 

1.儘量做到早睡早起，如果因為晚上加班熬夜，在第二天午飯後，進行半個小時的午睡。 

2.晚上熬夜時，如果感覺餓，用水果代替高脂夜宵。 

編後：俗話說“一口吃不出個胖子”，所以減肥也應該一點一點地減，不要貪圖快速省事兒。即使有方法能夠讓你快速瘦下來，但方法一撤，體重就會反彈，而且好多減肥方法是不能持續的，或者是以犧牲健康為代價的，對此不要迷信。